Category: Совети

Начинот на кој нашите родители/старатели и наставници се однесуваа со нас додека бевме мали, што тие мислат за нас, како се чувствуваме за себе преку нивниот однос со нас – врз сето тоа се базира нашето верување за тоа што заслужуваме или не заслужуваме во животот и кои сме.rnrnrnrnМеѓутоа, како возрасни треба да ги отфрлиме сите негативни уверувања за себе и да размислиме дали е навистина така или сме го прифатиле како наш идентитет што некој друг ни го „залепил“.rnrnСамо затоа што нешто е вкоренето во нашиот ум не мора да значи дека е вистина.rnrnВо основа, ние не сме такви какви што нашите родители сметаат дека сме, особено кога ни фрлаат негативни проекции во кои голем удел имаат и нивната болка и трауми. Сега е време да се анализираме одново и да создадеме ново „јас“ што ќе ни користи во животот.rnrnПример за тоа како би можеле да работиме на промена на уверувањата:rnrn1. Станете свесни за вашите негативни уверувања – кои знаете дека не се вистинити, но се многу штетни во вашиот живот.rnrn2. Земете парче хартија и нацртајте линија на половина од хартијата. Напишете ги негативните уверувања на едната страна, а новите промени на другата страна.rnrn3. Прво запишете ги негативните уверувања.rnrn4. На другата страна на хартијата напишете го позитивните, но со наведување примери од секојдневието преку кои веќе сте го докажале спротивното. На пример, доколку негативното уверување е дека „не сум доволно добар/а“ – од другата страна, тоа би можело да биде „да видам каде сум веќе доволно добар/а“ и потоа да ги наведете оние ситуации во кои навистина сте се потрудиле да дадете сè од себе.rnrn5. Сега запишете ги сите позитивни реченици на друг лист хартија и читајте ги секоја вечер пред да заспиете – за да влезат во вашата потсвест.rnrnОбидете се со горенаведеното неколку месеци додека секојдневно собирате докази за позитивното во вас. Имајте на ум дека сè што ви е потребно е време, труд и упорност.rnrnОткако ја прочитавте нашата вежба за справување со негативните уверувања за себе, можеби ќе сакате да прочитате и кои 4 зборови привлекуваат негативна енергија доколку често ги изговарате.rnrnИзвор: sensa.mondo.rs

Секој ден доживуваме разноразни емоции, некои ги искажуваме отворено, а некои ги чуваме во себе и потиснуваме. Меѓутоа, кога станува збор за длабоко вкоренети и скриени емоции, тие можат да крчкаат под површината. Можеби не сте ни свесни за емоциите кои се закопани длабоко во вас, а кои влијаат на квалитетот на вашиот живот, врски и цели.rnrnrnrnСпоред клиничкиот психолог д-р Никол Буркинс, постои една емоција која може да има долгорочно влијание врз вашата состојба на умот и начинот на кој функционирате во вашиот живот. Станува збор за срамежливоста.rn

„Мислам дека срамежливост е најтешката емоција со која луѓето треба да се справат бидејќи е толку длабоко вкоренета. Тоа е подмолна емоција бидејќи вклучува многу работи – не е како стравот, радоста или срамот. Срамежливоста е вкоренета во толку многу аспекти за тоа како некој се гледа себеси и чувствата што ги има кон себе и другите луѓе и како ги доживува работите што му се случиле“, објаснува психологот.

rnПовеќето луѓе се борат со чувството на срамежливост, а бидејќи тоа влијае негативно на една личност од повеќе аспекти, треба да се ослободите од него.rnrnРечникот на Оксфорд ја дефинира срамежливоста како „болно чувство на понижување или вознемиреност предизвикано од свесноста за погрешно или глупаво однесување“.rnrnЕдинствениот начин да се ослободите од срамежливоста е да ги прифатите сите делови од себе, дури и оние кои не ги сакате, за да можете да ги промените и да бидете слободни. Ова не е лесна задача и вклучува многу радикално самоприфаќање и внимателност. Но, кога ќе почнете да забележувате како срамежливоста може да ве контролира, можете да ги идентификувате вашите предизвици и да ја зајакнете вашата самодоверба преку позитивни афирмации.rnrnТака, секогаш кога ќе наидете на некаква ситуација која ве прави да се чувствувате срамежливи, потсетете се на сите добри работи што сте ги направиле и поради кои можете да бидете горди.rnrnОткако прочитавте за срамежливоста и нејзиното влијание, можеби ќе сакате да прочитате и кои знаци покажуваат дека не знаете како да се справите со емоциите.rnrnИзвор: sensa.mondo.rs

Не смееме да заборавиме дека зголемувањето на температурата влијае не само на нашето тело туку и на нашето ментално здравје. Истражувањата покажале дека високите температури меѓу другото, силно влијаат и на нашите когнитивни способности и расположение.rnrnrnrnКако резултат на порастот на температурите, нашиот организам се соочува со покачени нивоа на кортизол, што од друга страна придонесува да бидеме раздразливи и немирни. Парасимпатичкиот нервен систем, кој го одржува нашето тело смирено, станува помалку активен на повисоки температури, што нè прави поподложни на стрес.rn

За време на топлотните бранови, менталните проблеми се интензивираат

rnВообичаените ефекти на високите температури врз менталното здравје вклучуваат чувство на летаргија, несоница, зголемена раздразливост, лутина, анксиозност, депресија и стрес. Иако овие психолошки одговори може да изгледаат краткотрајни, тие можат да имаат долгорочни последици. Бројни истражувања покажале дека последиците можат да бидат разноразни како злоупотреба на супстанции, нарушувања на расположението и појава на шизофренија.rn

Високите температури ја намалуваат нашата продуктивност

rnТемпературните скокови можат да влијаат и на сонот и да го нарушат функционирањето на невротрансмитерите во мозокот, кои директно влијаат на нашите когнитивни способности и продуктивност на работа, училиште и дома. Едно истражување покажало дека продуктивноста на работното место е највисока при температура на воздухот од околу 22 Целзиусови степени, додека продуктивноста почнува да опаѓа на 25 степени.rn

Не заборавајте да пиете доволно вода

rnИако сите го знаеме ова, вреди да се напомене дека е важно постојано да се земаат течности, бидејќи тоа може да помогне при ублажувањето на ефектите од високите температури врз менталното здравје. Дехидрацијата е честа појава за време на периоди на екстремни температури и може да ги влоши менталните проблеми. Многу луѓе не пијат течности кога многу се потат или поминуваат време на отворено. Одредени лекови, исто така, може да придонесат или да ја влошат дехидрацијата.rn

Дури и еден степен може да ја влоши депресијата и анксиозноста

rnМораме да сфатиме дека климатските промени влијаат не само на животната средина туку и на нашето физичко и ментално здравје. Една неодамнешна студија покажала дека зголемувањето на температурата за само еден степен може да ги влоши депресијата и анксиозноста и да ја зголеми стапката на самоубиства.rnrnОткако прочитавте како ни влијаат високите температури, можеби ќе сакате да прочитате и која е највисоката температура што човечкото тело може да ја поднесе.rnrnИзвор: sensa.mondo.rs

Ако некогаш сте воделе дневник, вратете се неколку години наназад и сетете се на работите за кои порано се грижевте, а сега изгледаат сосема бесмислени. Секако, во време кога ви се случуваат одредени нешта, се чини дека нема поважни работи од нив, но дали навистина е така?rnrnrnrnЕве 10 работи за кои треба да престанете да се грижите:rn

1. Повремени одложувања

rnБез разлика дали се работи за сообраќаен метеж или оној мејл од клиентот што го чекате, а кој никогаш не пристигнува и покрај вашето инсистирање – разберете дека на долг рок, овие одложувања не го менуваат текот на вашиот живот, но можат да го нарушат неговиот квалитет ако премногу се грижите за нив.rn

2. Минати грешки и непријатни ситуации

rnМожеби сте направиле некаква грешка на работа. Можеби сте се засрамиле на забава, па сте доживеале разочарување. И тоа ќе помине.rn

3. Мали физички несовршености

rnВо свет опседнат со совршен изглед, лесно е да се закачите на мали физички „недостатоци“. Но, искрено, она што може да ви изгледа како мана е она што ве прави уникатно убави. Освен тоа, луѓето ќе ве сакаат поради тоа што сте, а не поради вашиот изглед.rn

4. Сè да биде совршено

rnОслободете се од потребата сè да биде во ред. Ослободете се од перфекционизмот. Фокусирајте се на напредокот и радоста во самиот процес. Ќе сфатите дека животот е попријатен кога ќе си дозволите да бидете само човечко суштество, полно со несовршености.rn

5. Другите се поголем приоритет од вас самите

rnВложувате многу енергија за да ги задоволите луѓето околу нас, често по цена на сопствената благосостојба. Но, поважната нешто за кое треба да се грижите е она кое ве прави среќни. Не сакате потоа да се навраќате на вашиот живот и да жалите што не сте ја ставиле вашата среќа на прво место.rn

6. Туѓо мислење

rnКога сме кај другите луѓе, колку ви се важни нивните мислења? Ако премногу размислувате за тоа што би можеле да мислат другите, можеби посветувате премногу време и простор на нешто што не е важно.rn

7. Победа во расправијата

rnДодека ќе трае расправијата, можеби ќе ја имате таа единствена желба да победите, до степен да изгубите пријателства. На крајот на краиштата, колку ќе ви значи ако сте „победиле“ во текот на кавгата? Нашиот мозок има начин да ги филтрира неважните работи, па големи се шансите после одреден временски период да заборавите за што сте се расправале.rn

8. Иднината

rnПочнувате да се грижите за иднината, а тоа е сосема нормално. Нормално е да се има генерален план и цели за треба да се работи за барем да знаете во која насока да се движите. Но, прашањата од типот „што ако…“ нема да донесат никакви корисни ефекти. Зошто? Затоа што иднината е непредвидлива. Прекумерната загриженост за иднината само ве спречува да уживате во сегашниот момент.rnrnОткако прочитавте за кои работи не треба да се нервирате во животот, можеби ќе сакате да прочитате и на кои работи луѓето обраќаат внимание во првите 10 минути кога ќе ве запознаат.rnrnИзвор: sensa.mondo.rs

Често ни се чини дека нема за што да се обвинуваме себе, но ако погледнеме малку подлабоко во нас самите, ќе разбереме дека има работи што треба да се подобрат, а некои и да се отфрлат. Ова се најчестите токсични навики кои многумина од нас ги имаат и можат да им наштетат не само на другите туку и на нас самите. Проверете дали ги забележувате овие 5 токсични навики кај себе:rnrnrn

1. Постојано се жалите

rnСе разбира, тешко е секогаш да ја задржите насмевката и да се преправате дека нема за што да се грижите кога деновите се мрачни. Понекогаш е дури и корисно да ги споделите своите грижи со пријателите, но ако на секоја средба со саканите манифестирате нешто негативно мала е веројатноста дека ќе ја добиете посакуваната поддршка од нив. Барајте решенија, споделете ја вашата приказна, но бидете подготвени да ги слушате и другите.rn

2. Не знаете како да се извините

rnНекои луѓе се толку сигурни дека се во право што во ситуација кога објективно грешат, претпочитаат да ја прекинат комуникацијата со личноста наместо само да се извинат и да признаат дека згрешиле.rn

3. Толерирате несоодветно однесување

rnОва не се однесува само на љубовната врска туку на секој вид комуникација. Психолозите се сигурни дека една од најстрашните навики кои лошо влијаат врз менталната благосостојба е навиката за издржливост. Никој нема да ви се заблагодари ако му дозволите да ги пречекори вашите граници. Ќе си создадете само дополнителни психолошки проблеми. Важно е да разберете дека мора да се откажете од секоја врска што ви носи фрустрација.rn

4. Луѓето не можат да се потпрат на вас

rnВеројатно една од најнепријатните навики, особено за вашите пријатели. Може да биде и фрустрирачка ако вашата работа вклучува комуникација со голем број луѓе и главната причина поради која можете да изгубите не само лични туку и важни професионални контакти.rnrnОткако прочитавте за овие токсични навики, можеби ќе сакате да прочитате и кои 4 навики ве спречуваат да постигнете успех во животот.rnrnИзвор: sensa.mondo.rs