По летните одмори, патувањата и деновите без строг распоред, септември за многумина значи враќање во секојдневната рутина. Но наместо нагло да си поставуваме големи цели, овој период може да го искористиме за неколку едноставни промени кои полесно се претвораат во долгорочни навики. Токму малите и доследни чекори често се најлесни за одржување.
1. Вратете го редовниот сон
Обидете се да легнувате и да станувате приближно во исто време секој ден. Редовниот распоред, помалку екрани пред спиење и избегнување кафе доцна во денот можат да придонесат за подобар сон. За повозрасните лица, Националниот институт за стареење препорачува околу 7 до 9 часа сон во текот на ноќта.
2. Пешачете секој ден
Не мора веднаш да започнете со напорни тренинзи. Прошетка од 20 до 30 минути е едноставен начин повторно да внесете повеќе движење во секојдневието. Физичката активност е особено важна со возраста бидејќи помага во одржувањето на силата, подвижноста и независноста.
3. Не заборавајте на водата
Со пониските температури лесно забораваме да пиеме вода толку често како во лето. Кај повозрасните лица чувството на жед може да биде послабо, па затоа е добро внесувањето течности да стане дел од дневната рутина.
4. Вратете ги домашните оброци
Септември е одличен период повторно почесто да подготвуваме храна дома. Повеќе зеленчук и овошје, разновидни извори на протеини и помалку високо преработена храна се едноставен почеток кон поурамнотежена исхрана.
5. Одвојте време за луѓето што ги сакате
Здравјето не е само исхрана и физичка активност. Дружењето, разговорите со семејството и пријателите и активностите што ни причинуваат задоволство се исто така важен дел од здравото стареење.
6. Не менувајте сè одеднаш
Најчестата грешка е желбата од понеделник да смениме сè – исхраната, спиењето, физичката активност и целиот распоред. Подобар пристап е да изберете една или две реални навики и да ги повторувате секојдневно.
Септември не мора да биде само враќање на обврските. Може да биде и мал нов почеток – со повеќе движење, подобар сон и малку повеќе време посветено на себе.