Сите знаеме дека бадемите се здрави. Тие се познати по нивните мононезаситени масти, антиоксидантниот витамин Е и протеините од растително потекло. Ново истражување покажало дека тие имаат уште повеќе здравствени придобивки отколку што мислевме, особено во поглед на дигестивниот систем, кожата, па дури и кондицијата.rnrn
rn
Бадемите поволно делуваат на здравјето на цревата
rnДобро познато е дека влакната во бадемите го поттикнуваат здравото варење. Само 35 грама од овие јаткасти плодови содржат 4,5 грама влакна, или 18% од дневниот препорачан внес на влакна за мажи и 12% за жени. Внесувањето доволно количество влакна не само што го олеснува функционирањето на цревата, туку и ги храни добрите бактерии кои го сочинуваат здравиот цревен микробиом.rn
Бадемите се „гориво“ за тренинг
rnБадемите се одличен оброк за пред или после тренинг, благодарение на комбинацијата на сложени јаглехидрати и протеини. Исто така, студија од јануари 2023 година, открила дека бадемите се дури и подобри отколку што претходно мислевме. Според резултатите, бадемите можат значително да помогнат при намалувањето на заморот и напнатоста за време на опоравувањето на мускулите, да ја зголемат силата на нозете и долниот дел на грбот и да го намалат оштетувањето на мускулите после вежбање. Причината за овие импресивни ефекти лежи во уникатната структура на хранливи материи од бадемот. Бадемите содржат неколку клучни хранливи материи кои помагаат при обновување на мускулите после тренинг, вклучувајќи протеини, антиоксиданси и магнезиум. Протеините обезбедуваат есенцијални амино киселини особено корисни за обновување на мускулите, а антиоксидансите, како што се витаминот Е, фитохемиските полифеноли и флавоноидите, помагаат во борбата против оксидативниот стрес.rn
Бадемите се добри за здравјето на кожата
rnКога размислувате за нега на кожата, вашата прва асоцијација може да биде специјални креми или препарати. Но, одредени видови храна, како бадемите, можат да понудат вкусна и поевтина алтернатива. Студија од 2021 година покажала дека јадењето големи количини бадеми (56 цели бадеми дневно) доведува до помалку брчки и намалување на нерамномерниот тон на кожата. Друга студија, пак, од 2021 година ја анализирала способноста на бадемите да ѝ помогнат на кожата да се спротивстави на штетните УВ зраци. Ефектите на бадемите врз кожата веројатно се поврзани со количината на антиоксиданси. Оксидативниот стрес може да доведе до предвремено стареење и оштетување на клетките на кожата. Од друга страна, витаминот Е во бадемите помага во неутрализирање на слободните радикали и придонесува за обновување и подмладување на кожата. Покрај тоа, бадемите содржат и цинк и селен, микронутриенти неопходни за здрава кожа. Цинкот го стимулира производството на колаген и заздравувањето на раните и помага во редовното производство на маснотии, додека селенот е вклучен во антиоксидантната одбрана на организмот.rnrnОткако прочитавте за помалку познатите придобивки од бадемите, можеби ќе сакате да прочитате и зошто е препорачливо да ги оставите бадемите во вода преку ноќ пред да ги консумирате.rnrnИзвор: citymagazine.danas.rs
rn
rn
rnrnЦинкот има неколку важни улоги во телото. Меѓу другото, придонесува за подобрување на когнитивните способности и меморијата и му помага на телото да произведува важен тироиден хормон Т3. Исто така, цинкот придонесува за подобро функционирање на имунолошкиот систем, клеточната делба, побрзо зараснување на раните и регенерација на ткивата и општ раст и развој.rnrnСо цел да внесете доволно количество на сите хранливи материи во вашето тело, правило број еден е да консумирате различни видови темнозелен лиснат зеленчук колку што е можно почесто. Различни видови зрна се исто така богати со минерали, како и јајцата и алгите. Дополнителни количини на цинк може да се добијат и преку додатоци во исхраната.rnrnИако на организмот не му требаат големи количини цинк, може да се случи тој да му недостига на организмот. Човечкото тело нема способност да складира резервни количини на цинк, што значи дека е важно редовно да се внесуваат доволни количини преку храната.rn
rnrnОвошјето ни обезбедува многу работи што ни се потребни како витамини, минерали и антиоксиданси. Недостатокот на овие важни хранливи материи, пак, може да доведе до хронични болести како што се дијабетес и срцеви заболувања.rnrnМеѓутоа, ако сакате да ги намалите јаглехидратите на здрав начин и не сакате да претерате со овошјето со многу шеќер како бананите, има многу хранливи опции со малку јаглехидрати:rn
rnrnВо просек, нашето тело содржи околу 3 грама железо (жените околу 2,8 грама и мажите 3,8 грама), од кои најголемиот дел е таканаречено функционално железо, додека остатокот се складира. Дневните потреби за овој минерал зависат од возраста, полот и здравствената состојба на телото. Препорачаната дневна доза за мажи е 10 милиграми, додека за жените е двојно поголема, од 18 до 22 милиграми. Во продолжение ви споделуваме совети за подобрување на крвната слика.rn
rnrnТој може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта и да го намали нивото на холестерол според неодамнешните истражувања.rn
rnrnСокот од домати е полн со антиоксиданси, витамини и минерали. Затоа во лето се препорачува да подготвувате свеж сок во блендер или соковник. Сокот од домати одлично оди со целер и моркови. Додадете му малку вода доколку не сакате да биде многу густ, како и мраз за дополнително освежување.rnrnИако доматите се состојат од 95 проценти вода, тие сепак се меѓу најздравите зеленчуци во светот. Некои од хранливите состојки што ги содржат се, на пример, витамин Ц (шолја чист сок од домати задоволува дури 74% од дневните потреби за овој важен антиоксиданс), витамин К и минералот калиум.rnrnСепак, нивната најпозната состојка е ликопенот, антиоксиданс и каротеноид кој на доматите им ја дава карактеристичната црвена боја.rnrnЛикопенот е одличен сојузник во борбата против воспаленија и тумори бидејќи го спречува штетното влијание на слободните радикали. Во продолжение прочитајте за лековитите својства на сокот од домати.rn
rnrnЦинкот е важен минерал неопходен за многу функции во телото, вклучувајќи го и имунолошкиот систем, згрутчувањето на крвта и правилното функционирање на тироидната жлезда.rnrnПокрај тоа, цинкот промовира нормален раст и развој за време на бременоста, детството и адолесценцијата. Меѓутоа, често се јавува недостаток на овој минерал, што го ослабува извршувањето на основните функции во телото.rnrnНеколку различни симптоми може да укажуваат на недостаток на цинк во телото, но еден од нив не треба да се игнорира.rnrnСпоред лекарите, станува збор за бавното зараснување на раните.rnВо случај на гребаница, крвта ни се згрутчува на најбрз можен начин. Згрутчувањето на крвта е функција во телото која спречува инфекции при помали повреди и го намалува ризикот од крварење при поголеми повреди.rnrnКога имаме проблем со недостаток на цинк, ослабениот имунолошки систем може да доведе до побавно зараснување на отворените рани бидејќи цинкот е токму она што му треба на нашето тело за обновување на кожата.rnrnДруги симптоми кои може да укажуваат на недостаток на цинк се акни, проблеми со спиењето, болки во стомакот и дијареа, проблеми со слухот или видот и губење на косата.rnrnОткако прочитавте за симптомите на недостаток на цинк во организмот, можеби ќе сакате да прочитате и 
rnrnКако што пишува Medical News Today, има неколку придобивки од редовното консумирање на овој зачин, кој најчесто се става на пица или се користи при подготовка на сос за тестенини.rnrnНајновото истражување покажало дека ориганото содржи големи количини на антиоксиданси кои меѓу другото придонесуваат за заштита на нашиот организам од разни болести.rnrnОд античко време, луѓето го користеле ориганото во хербалната медицина за лекување на многу болести, вклучувајќи рани на кожата, болки во мускулите, астма, варење и симптоми на настинка. Покрај тоа, ориганото има и други придобивки за нашето здравје:rn