Често слушаме дека треба да пиеме „осум чаши вода дневно“, но дали ова правило важи за сите? Вистината е дека потребата за течности се разликува од човек до човек и зависи од повеќе фактори.
Не постои една количина што одговара на сите
На потребата за вода влијаат возраста, телесната тежина, физичката активност, температурата, исхраната, бременоста и одредени здравствени состојби. Затоа не треба секој по секоја цена да се стреми кон иста бројка.
Како општа ориентација, европските препораки наведуваат околу 2 литри вода дневно од сите извори за возрасни жени и околу 2,5 литри за возрасни мажи. Во оваа количина се вклучува и водата што ја добиваме преку храната, па не значи дека целата треба да ја испиеме како обична вода.
И храната нè хидрира
Овошјето, зеленчукот, супите, јогуртот и многу други намирници содржат значително количество вода. Кафето и чајот исто така придонесуваат за дневниот внес на течности, иако обичната вода останува одличен избор за хидратација.
Жедта е важен сигнал
Кај повеќето здрави луѓе, чувството на жед е добар показател дека е време да се напијат вода. Бојата на урината исто така може да даде груба ориентација – светложолтата боја обично укажува на добра хидратација, додека потемната може да значи дека е потребно повеќе течности.
Кога ни е потребна повеќе вода?
Потребата се зголемува во топлите денови, при физичка активност и кога повеќе се потиме. Дополнителни течности може да бидат потребни и при температура, повраќање или дијареја.
Повозрасните лица треба да обрнат дополнително внимание бидејќи чувството на жед може да стане помалку изразено со возраста.
Дали може да се претера со вода?
Да. Иако е поретко, внесувањето огромни количини вода за кратко време може опасно да го намали нивото на натриум во крвта. Затоа нема потреба да се форсираат литри вода кога организмот не ги бара.
Најважно е да го слушаме организмот
Наместо строго да броите чаши, создадете навика редовно да внесувате течности во текот на денот и обрнете внимание на жедта, активноста и временските услови.
Лицата со заболувања на срцето или бубрезите, како и оние што земаат одредени лекови, може да имаат поинакви препораки за внес на течности и треба да се придржуваат до советите на својот лекар.
Заклучок: Не постои магична бројка што важи за секого. Најдобрата количина вода е онаа што одговара на потребите на вашиот организам и на вашиот начин на живот.