По ручекот многумина чувствуваат пад на енергијата, потешко се концентрираат и едноставно им се приспива. Кратката попладневна дремка може да биде одличен начин да се одморите и да продолжите со денот посвежи. Но, ако трае предолго или е премногу доцна, може да го наруши ноќниот сон.
Колку треба да трае попладневната дремка?
За повеќето луѓе најдобро е дремката да биде кратка – околу 10 до 20 минути. Тоа е доволно време телото и мозокот малку да се одморат, без да навлезете во подлабоки фази на спиење.
По кратка дремка можете да почувствувате:
- поголема будност и енергија;
- подобра концентрација;
- подобро расположение;
- намалено чувство на замор;
- полесно извршување на обврските во остатокот од денот.
Зошто долгата дремка понекогаш прави да се чувствуваме уште поуморни?
Ако спиете подолго, може да навлезете во подлабока фаза на сон. Доколку се разбудите во тој момент, можно е извесно време да се чувствувате поспано, збунето и без енергија.
Дополнително, долгото попладневно спиење може да ја намали потребата за сон навечер и да го отежне заспивањето во вообичаеното време.
Кога е најдобро време за дремка?
Најдобро е да дремнете во раните попладневни часови. Дремката доцна попладне или навечер може да го помести ритамот на спиење и да предизвика тешкотии со заспивањето.
Особено треба да внимавате ако веќе имате проблем со несоница – во таков случај попладневното спиење може дополнително да го отежне воспоставувањето редовен ритам.
Како да извлечете најмногу од кратката дремка?
Изберете тивко и удобно место, намалете ја светлината и поставете аларм за да не заспиете предолго. Не мора секогаш ни целосно да заспиете – понекогаш и неколку минути одмор со затворени очи можат да ви помогнат да се почувствувате подобро.
Слушајте го своето тело
Попладневната дремка не им одговара на сите. Некои луѓе по неа се чувствуваат одморено и продуктивно, додека други потешко заспиваат навечер.
Ако забележите дека по дремката редовно имате проблем со ноќниот сон, обидете се да ја скратите или целосно да ја избегнете. А ако одеднаш чувствувате силна потреба да спиете во текот на денот и покрај доволно ноќен сон, особено ако тоа трае подолго време, добро е да разговарате со лекар.