КАФЕ ПАУЗА

Category: Здравје и фитнес

  • Кои намирници треба да ги избегнувате доколку страдате од висок крвен притисок?

    Кои намирници треба да ги избегнувате доколку страдате од висок крвен притисок?

    Крвниот притисок може да биде голем проблем, а регулирањето на исхраната е еден од најефикасните начини за полесно справување со овој проблем. Доколку имате проблем со висок крвен притисок, треба да избегнувате овие намирници или барем да ги консумирате во помала мера.rnrnКои намирници треба да ги избегнувате доколку страдате од висок крвен притисок?rn

    Соја сос

    rnСоставен дел од азиските јадења, соја сосот е богат со натриум, кој негативно влијае на крвниот притисок. Сепак, има многу алтернативи со помал натриум за соја сос.rn

    Млеко

    rnЕдна чаша полуобезмастено млеко содржи дури 8 грама масти. Доколку страдате од висок крвен притисок, подобро е да се префрлите на консумирање млеко со малку маснотии.rn

    Кисели краставички

    rnКраставиците се нискокалорични и богати со витамин К. Но, една кисела краставичка со средна големина содржи повеќе од 570 милиграми натриум.rn

    Кисела зелка

    rnКиселата зелка е богата со витамини Ц и К, железо и растителни влакна, но содржи и големи количини на натриум.rn

    Храна која се препорачува за луѓе со висок крвен притисок:

    rn

      rn 011

    • банана

      • rn 011

    • спанаќ

      • rn 011

    • риба

      • rn 011

    • ленено семе

      • rn 011

    • храна богата со омега-3 масни киселини

      • rn

    rnОткако прочитавте кои намирници треба да ги избегнувате доколку страдате од висок крвен притисок, можеби ќе сакате да прочитате и кои 7 намирници ќе ви помогнат да го намалите високиот крвен притисок.rnrnИзвор: citymagazine.danas.rs

  • Намалете ги стресот и анксиозноста со помош на техниката 5-4-3-2-1!

    Намалете ги стресот и анксиозноста со помош на техниката 5-4-3-2-1!

    Современиот живот и порано беше стресен, а веќе неколку години по ред стана уште постресен како резултат на пандемијата. Според експертите, сега сме повеќе склони кон паника и анксиозност од кога било.rnrnНамалете ги стресот и анксиозноста со помош на техниката 5-4-3-2-1!rnrnНо, што можете да направите кога ќе почнете да чувствувате дека ја губите контролата?rnrnЈогата и ладниот туш можат да ви помогнат да го смирите вашиот нервен систем и да ја намалат анксиозноста. Но, постои и една корисна техника што може да ви помогне да ја вратите контролата во одреден момент.rnrnПсихологот од Клиниката Кливленд, Сузан Алберс-Булинг, предлага нешто што се нарекува метод 5-4-3-2-1 за брзо намалување на стресот. Идејата е едноставна: со користење на вашите пет сетила се присилувате себеси да се фокусирате на моментот и вашата физичка околина, спречувајќи го на тој начин вашиот мозок да се врти низ најлошите сценарија, заробувајќи ве во циклус на анксиозност и паника.rnrnОбратете внимание на пет работи што ги гледате околу себе. Тоа може да биде молив или точка на таванот – што било во вашата околина.rnНајдете четири работи околу себе кои можете да ги допрете. Тоа може да биде вашата коса, перница или земја под вашите нозе.rnrnПрепознајте три звуци во вашата непосредна околина. Ова може да биде кој било надворешен звук. Ако можете да го слушнете чукањето на вашето срце, тоа исто така се брои! Фокусирајте се и на работи што можете да ги слушнете надвор од вашето тело.rnrnФокусирајте се на две работи што можете да ги мирисате. Можеби сте во вашата канцеларија и го чувствувате мирисот на вашето пенкало. Можеби сте во вашата спална соба и чувствувате мирис на перницата. Ако ви треба кратка прошетка за да најдете мирис, можете да го помирисате сапунот во вашата бања или да излезете надвор на прошетка.rnrnИ фокусирајте се на една работа што можете да ја вкусите. Каков вкус има внатрешноста на устата – гума за џвакање, кафе или сендвич што сте го појадувале?rnrnПоврзувањето со вашите сетила може да биде моќен начин за намалување на стресот и анксиозноста, но тоа не е единствениот начин. Истражувањата покажале дека помагаат и техники на дишење, физички вежби, пишување, излегување во природа и нешто што се нарекува „разговор со себе“. За жал, со оглед на начинот на кој светот се движи околу нас, веројатно ќе имаме многу можности да ги искористиме сите овие трикови.rnrnОткако прочитавте за оваа техника, можеби ќе сакате да прочитате и кои намирници треба да ги избегнувате кога сте под стрес.rnrnИзвор: citymagazine.danas.rs

  • Зошто треба почесто да консумирате смокви?

    Зошто треба почесто да консумирате смокви?

    Смоквите се користат во народната медицина со децении, а им се препорачуваат и на оние кои страдаат од висок холестерол, бидејќи содржат повеќе влакна од кое било друго овошје или зеленчук. Тие се особено богати со пектин и влакна, кои можат да го намалат нивото на холестерол во крвта.rnrnЗошто треба почесто да консумирате смокви?rnrnСамо пет смокви дневно обезбедуваат повеќе од 20 проценти од препорачаната дневна количина на влакна. Смоквите се богат извор и на калциум, магнезиум, витамин Б6 и калиум.rn

    Превенција од рак

    rnНаучно е докажано дека екстрактот од смоква, односно неговата состојка бензалдехид, придонесува за намалување на можноста за појава на тумори. Смоквите покажале одлични резултати во намалувањето на ризикот од рак на простата.rn

    Го намалуваат холестеролот

    rnСрцевиот или мозочниот удар може да се случи поради стеснување на артериите. Покрај холестеролот, зголемените триглицериди исто така штетно му влијаат на срцето. Докажано е дека смоквите имаат корисен ефект врз нивото на холестерол во крвта бидејќи одредени состојки кои ги содржат смоквите, како, на пример, стигмастерол и ланостерол, се врзуваат за молекулите на холестеролот во цревата и на тој начин ја попречуваат неговата апсорпција.rn

    Превенција од срцев удар

    rnСмоквите се и добар извор на калиум, минерал кој го регулира крвниот притисок.rn

    Ја подобруваат меморијата

    rnРедовното консумирање смокви ја спречува анемијата и ја подобрува меморијата. Само четири суви смокви обезбедуваат дури четвртина од препорачаната дневна доза на железо за организмот.rn

    Спречуваат појава на акни

    rnСо виљушка направете маска од три свежи смокви и една лажица јогурт и нанесете ја на лицето. Измасирајте го и оставете ја смесата на кожата околу 15-20 минути, па исплакнете. Истата маска можете да ја нанесете на усните за да се ослободите од испуканите усни и мртвите клетки.rnrnОткако прочитавте кои се здравствените придобивки од смоквиге, можеби ќе сакате да прочитате и кои видови сушено овошје се најздрави за консумирање.rnrnИзвор: atma.hr

  • Идеални за оние кои постат на Велипеток: Брускети со печурки и домати

    Идеални за оние кои постат на Велипеток: Брускети со печурки и домати

    Со оглед на тоа дека на Велипеток е предвиден строг пост со вода, најчестите опции за појадок се џем или мармалад со леб, овесна каша или палента, но сега ви споделуваме нов рецепт кој сигурно ќе сакате да го пробате денес. Станува збор за брускети за чија подготовка ви се потребни 15 минути.rnrnИдеални за оние кои постат на Велипеток: Брускети со печурки и доматиrn

    Потребни состојки:

    rn

      rn 011

    • леб од пченкарно брашно

      • rn 011

    • свежи домати или сос од домати

      • rn 011

    • 150 грама печурки

      • rn 011

    • оригано

      • rn 011

    • сушен магдонос

      • rn 011

    • сол

      • rn 011

    • 2 црвени пиперки (печени или свежи)

      • rn

    rn

    Начин на подготовка:

    rnЗагрејте ја рерната на 200 степени целзиусови. Покријте го плехчето со хартија за печење и исечете го лебот на парчиња. Наредете ги кришките леб во плехот, а потоа премачкајте ги со сос од домати. Врз секоја од кришките наредете ги шампињоните и посолете. Ситно исечкајте ги пиперките и додадете ги врз печурките, а не заборавајте да додадете и сув магдонос и оригано. Ставете ги кришките во рерна да се печат околу 10 минути. На здравје!rnrnОткако го прочитавте нашиот денешен предлог, можеби ќе сакате да ги прочитате и овие 5 одлични рецепти без масло за оние кои постат.rnrnИзвор: sensa.mondo.rs

  • Едно авокадо неделно го намалува ризикот од срцев удар за 20%!

    Едно авокадо неделно го намалува ризикот од срцев удар за 20%!

    Според истражувачите од Харвард, замената на половина порција јајца, сирење, јогурт и преработено месо со авокадо би можела да има големо влијание врз нашата исхрана.rnrnЕдно авокадо неделно го намалува ризикот од срцев удар за 20%!rnrnКонсумирањето на само едно авокадо неделно го намалува ризикот од срцеви заболувања за околу 20 проценти, открива најновата научна студија.rnrnУчесниците во студијата биле прашани за нивната исхрана и морале да пополнат прашалници за да се утврди колку често јаделе одредени работи на почетокот на студијата, а потоа ги пополнувале анкетите еднаш на секои четири години.rnrnВо текот на 30 години, меѓу испитаниците имало 9.185 срцеви и 5.290 мозочни удари. Резултатите од студијата заклучиле дека честото консумирање авокадо е поврзано со намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести кај субјектите од двата пола за 16 и 22 проценти.rnrnОсвен тоа, внесот на незаситени масти од растително потекло може да го подобри квалитетот на исхраната и е важна компонента во превенцијата од кардиоваскуларни болести.rnrnАвокадото е одличен извор на влакна, витамини Ц, Е, К, Б5 и Б6, како и рибофлавин, ниацин, фолна киселина, магнезиум и калиум. Здравите масти во овошјето, исто така, помагаат при губење на тежината со тоа што ве одржуваат сити подолго време.rnrnОткако прочитавте за ова истражување, можеби ќе сакате да прочитате и која е разликата меѓу маслиново и авокадово масло.rnrnИзвор: citymagazine.danas.rs

  • Консумирајте ги овие намирници за повеќе енергија во текот на целиот ден!

    Консумирајте ги овие намирници за повеќе енергија во текот на целиот ден!

    Во моментите кога ви треба енергија, може да биде сосема нормално да посегнете по филџан кафе во текот на денот. Сепак, ефектите на кафето се краткотрајни и затоа нутриционистите препорачуваат да консумирате почесто одредени намирници. Но, кои видови храна можат да ви дадат енергија која ќе трае во текот на целиот ден?rnrnКонсумирајте ги овие намирници за повеќе енергија во текот на целиот ден!rnrnРафинираните јаглехидрати (додаден шеќер и бел леб) брзо го зголемуваат нивото на гликоза во крвта и всушност побрзо доведуваат до замор, но на сложените јаглехидрати (овошје, зеленчук, цели зрна) им треба многу подолго време за варење бидејќи постепено го зголемуваат нивото на гликоза во крвта и му даваат на вашето тело повеќе одржлива енергија. Заедно со јаглехидратите, здравите масти како омега-3 масните киселини обезбедуваат одржлива енергија, а храната богата со протеини може да го одржи нивото на енергија со тоа што ќе го спречи гладот и ќе ве одржува сити подолго време. Во продолжение прочитајте кои намирници треба да ги консумирате почесто доколку сакате да имате енергија во текот на целиот ден.rn

    Грчки јогурт

    rnГрчкиот јогурт може да биде одлична закуска која ќе ви даде енергија во текот на денот бидејќи содржи протеини кои ќе ве одржуваат со часови. Можете исто така да додадете бобинки богати со влакна и бадеми кои содржат здрави масти.rn

    Туна и лосос

    rnМасните риби како лососот и туната можат да обезбедат одржлива енергија во текот на денот поради високите нивоа на омега-3 масни киселини. Овие здрави масти помагаат во регулирањето на нивото на инсулин и го намалуваат воспалението во телото, што може да помогне во одржувањето на нивото на енергија и да го подобри целокупното физичко и ментално здравје.rn

    Киноа

    rnДруга храна богата со јаглехидрати која може да ви даде здрава, постојана енергија е киноата – нешто што можете да го вклучите во секој оброк во текот на денот. Киноата е сложен јаглехидрат со висока содржина на влакна и протеини кои обезбедуваат континуирано ослободување на енергија во текот на денот. Содржи важни хранливи материи како што се железо, магнезиум и витамини од групата Б кои помагаат во одржување на нивото на енергија.rn

    Јаткасти плодови

    rnКога сте гладни и ви треба енергија, можете да консумирате ореви бидејќи тие овозможуваат бавно ослободување на енергијата во текот на денот. Јаткастите плодови содржат протеини, здрави масти и влакна – совршена мешавина за да се чувствувате сити и да ги спречите флуктуациите на гликозата во крвта. Покрај тоа, оревите содржат и омега-3 масни киселини кои се корисни за срцето.rn

    Бобинки

    rnОвие плодови се еден од најдобрите избори за енергија бидејќи содржат витамин Б и калиум.rnrnОткако прочитавте кои намирници можат да ве снабдат со доволно енергија во текот на денот, можеби ќе сакате да прочитате и кои намирници треба да ги избегнувате кога сте под стрес.rnrnИзвор: ljepotaizdravlje.hr

  • Кој вид леб треба почесто да го консумирате, а кој да го одбегнувате?

    Кој вид леб треба почесто да го консумирате, а кој да го одбегнувате?

    Лебот е незаменлив дел од исхраната на речиси секој човек. Сепак, не се сите видови леб исти и добро би било доколку сте внимателни при изборот.rnrnКој вид леб треба почесто да го консумирате, а кој да го одбегнувате?rnrnЕкспертите велат дека на возрасен човек дневно му се потребни две до четири кришки леб и дека тој може да биде дел од здравата исхрана, но само ако правилно го изберете. Еве кој леб е најздрав, а кој треба да го избегнувате според нутриционистот Сузи Барел.rn

    Леб од цело зрно

    rnЛебот направен од цели зрна е многу добар за варење и е богат со хранливи материи, но не дозволувајте тоа да ве измами бидејќи има исти калории како и другите видови леб.rn

    Интегрален леб

    rnНеговата голема предност е што е богат со растителни влакна. „Ако сте нетолерантни на житарки, интегралниот леб е втората најдобра опција“, вели нутриционистот. Интегралниот леб содржи многу повеќе влакна од белиот леб, а содржи и минерали како магнезиум, цинк и калиум.rn

    Леб со додатоци

    rnМожете да го купите во речиси секоја продавница, а го има на полиците за здрава храна. Содржи житарки, влакна, витамини и добри масти.rn

    Бел леб

    rnОва е најлошата опција кога станува збор за изборот на леб. „Белиот леб најбрзо се вари и го зголемува нивото на гликоза во крвта, што не е добра опција“, посочува Сузи Бурел.rnrnОткако прочитавте за различните видови леб, можеби ќе сакате да прочитате и за овој трик со кој ќе го преполовите бројот на калории во лебот.rnrnИзвор: citymagazine.danas.rs

  • Зошто треба почесто да консумирате блитва?

    Зошто треба почесто да консумирате блитва?

    Блитвата е корисно растение кое се одгледува поради неговите исклучително хранливи листови. Се подготвува слично како и спанаќот, на пр. сварена и измешана со компир и зачинета со масло. Во продолжение прочитајте за нејзините здравствени придобивки.rnrnЗошто треба почесто да консумирате блитва?rn

    Богата со витамини

    rnБлитвата е особено ефикасна за зајакнување на имунитетот, а е и совршен диуретик. Како и секој лиснат зеленчук, припаѓа на нискокалоричната храна. Се смета за идеална храна за одржување на тежината. Богата е со витамини Ц, и Б, како и со каротин. Содржи и магнезиум, железо, калиум, манган, калциум, но и голема количина на јаглехидрати, протеини, целулоза и растителни масла.rn

    Одлична за варење

    rnЦелулозните влакна се важни бидејќи ги елиминираат токсичните материи и вишокот вода, го забрзуваат минувањето на храната низ цревата и ги намалуваат проблемите со варењето.rn

    Добра за крвта, мозокот и коските

    rnБлитвата е исклучително добра за ослободување од стресот и нервозата и зајакнување на концентрацијата. Покрај тоа, ја зајакнува крвта со тоа што влијае врз формирањето на црвени крвни зрнца, ги зајакнува коските и ја штити целата слузница на телото.rn

    Блитвата е антибиотик

    rnВо народната медицина, листовите блитва се користат за покривање на рани, а чорби од блитва им се даваат на оние кои страдаат од воспаление на мочниот меур и бубрезите. Варената блитва со сечкан лук се користи како антибиотик, а ако се додаде магдонос, се подобрува излачувањето на урината и се чисти крвта.rn

    Добра е за очите

    rnКарактеристичните состојки на блитвата се лутеинот и зеаксантинот кои често се нарекуваат витамини за очи. Тие спаѓаат во групата на каротеноиди и благотворно делуваат на мрежницата на окото, спречувајќи ја макуларната дегенерација, која, патем, се поврзува со стареењето и е најчеста причина за слепило во светот. Тие ги штитат и клетките на епителот кој е одговорен за добар вид.rnrnОткако прочитавте за здравствените придобивки од блитвата, можеби ќе сакате да прочитате и зошто е важно антиоксидансите да бидат дел од вашата секојдневна исхрана.rnrnИзвор: atma.hr

  • Кои намирници ги намалуваат симптомите на алергија?

    Кои намирници ги намалуваат симптомите на алергија?

    Тешко е максимално да уживате во убавото време кога очите ве чешаат, носот ви тече и постојано кивате или страдате од симптоми поврзани со алергии, познати и како алергиски ринитис.rnrnКои намирници ги намалуваат симптомите на алергија?rnrnПокрај лековите за олеснување на симптомите, постојат одредени намирници кои не само што ќе го зајакнат вашиот имунитет туку и ќе ви помогнат да се ослободите од алергиите на природен начин.rn

    Кромид

    rnКромидот е природен антихистамин (група на лекови која се користи за справување со алергиите), богат со кверцетин, флавоноид кој има силно антиоксидативно дејство. Кверцетинот го блокира производството и ослободувањето на хистамин, процес вклучен во алергискиот одговор на телото, како и помага при инхибиција на други алергиски и воспалителни процеси. Други добри извори на кверцетин се: јаболка, црвено вино, каперси, црн пипер, коријандер, црн и зелен чај, банани и пиперки.rn

    Кефир

    rnОвој ферментиран млечен производ содржи пробиотици за кои е докажано дека го намалуваат воспалението на носните патишта, ги третираат сезонските алергии и го зајакнуваат имунитетот. Други извори на пробиотици се јогуртот и киселата зелка.rn

    Портокал

    rnПортокалите се богати со витамин Ц кој делува како природен антихистамин, но и со кверцетин, а комбинацијата од кверцетинот и витаминот Ц помага при намалување на воспалението. Други извори на витамин Ц се: агруми, пиперки, брокула, јагоди, папаја и манго.rn

    Мед

    rnПокрај веќе познатите антиинфламаторни својства, медот може да ги намали алергиите доколку се зема на самиот почеток на сезоната. Кај луѓето кои редовно консумираат домашен мед, симптомите од алергија на полен се намалени за дури 60%.rn

    Куркума

    rnОвој зачин содржи куркумин, антиинфламаторно соединение кое го спречува ослободувањето на хистамин и го намалува оксидативниот стрес и алергискиот одговор. Куркуминот исто така го зголемува протокот на воздух во носот и го зајакнува имунолошкиот одговор кај луѓето со алергии. Апсорпцијата на куркуминот се зголемува доколку куркумата ја консумирате заедно со црн пипер.rnrnОткако прочитавте кои намирници ќе ви помогнат да се справите полесно со симптомите на алергија, можеби ќе сакате да прочитате и за 5-те грешки што ги правите кога имате алергија.rnrnИзвор: citymagazine.danas.rs

  • Кои намирници можат да го зголемат ризикот од појава на акни?

    Кои намирници можат да го зголемат ризикот од појава на акни?

    Истражувањата покажале дека одредена храна може да придонесе за појава на акни. Ова може да се должи на нивните ефекти врз појавата на воспаление или одредени хормони кои влијаат на развојот на акните.rnrnКои намирници можат да го зголемат ризикот од појава на акни?rnrnАкните се честа состојба на кожата која се среќава кај речиси 10% од светската популација. Многу фактори придонесуваат за развој на акни, вклучувајќи производство на себум и кератин, бактерии кои предизвикуваат акни, хормони, блокирани пори и воспаление.rnrnНеодамнешните истражувања покажале дека исхраната може да игра значајна улога во развојот на акните. Во продолжение прочитајте кои намирници можат да го зголемат ризикот од појава на акни.rn

    1. Рафинирани житарки и шеќери

    rnЛуѓето со акни имаат тенденција да консумираат повеќе рафинирани јаглехидрати од луѓето со малку или без акни. Храна богата со рафинирани јаглехидрати вклучува:rn

      rn 011

    • леб, крекери, житарки или десерти направени со бело брашно

      • rn 011

    • тестенини направени со бело брашно

      • rn 011

    • бел ориз и тестенини од ориз

      • rn 011

    • газирани сокови и други пијалаци засладени со шеќер

      • rn 011

    • засладувачи како шеќер од трска, јаворов сируп, мед или агава

      • rn

    rnЕдна студија покажала дека честото консумирање на храна богата со шеќер или масти е поврзано со 54% поголеми шанси за појава на акни, додека засладените пијалаци се поврзани со 18% поголеми шанси. Овој зголемен ризик може да се објасни со ефектите на рафинираните јаглехидрати врз шеќерот во крвта и нивоата на инсулин. Рафинираните јаглехидрати брзо се апсорбираат во крвотокот, што брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта. Кога шеќерот во крвта се зголемува, нивото на инсулин, исто така, се зголемува за да помогне во исфрлањето на шеќерот во крвта надвор од крвотокот и во вашите клетки. Сепак, високите нивоа на инсулин може да бидат поврзани со неколку негативни исходи, вклучувајќи дијабетес, срцеви заболувања и акни.rn

    2. Брза храна

    rnАкните се силно поврзани со исхраната богата со калории, масти и рафинирани јаглехидрати. Брзата храна како што се хамбургери, виршли, помфрит, газирани пијалаци и милкшејкови, може да го зголеми ризикот од појава на акни. Една студија покажала дека исхраната со многу маснотии е поврзана со 43% зголемен ризик од развој на акни. Редовното јадење пржена храна го зголемил ризикот за 17%.rn

    3. Чоколадо

    rnНеколку неформални истражувања го поврзуваат јадењето чоколадо со зголемен ризик од појава на акни, но тоа не е доволно за да се докаже дека чоколадото предизвикува појава на акни. Едно истражување покажало дека мажите склони кон акни кои консумираат 25 грама темно чоколадо дневно имале зголемен број на акни по само 2 недели. Друга студија од 2014 година покажала дека мажите на кои им биле дадени капсули од 100% какао во прав дневно имале значително повеќе акни по 1 недела во споредба со оние на кои им било дадено плацебо. Сè уште останува нејасно зошто чоколадото може да ги зголеми акните, иако една студија покажала дека јадењето чоколадо предизвикува лупење на кожата и зголемено присуство на бактерии што може да придонесе за појава на акни.rnrnОткако прочитавте кои намирници можат да придонесат за појавата на акни, можеби ќе сакате да прочитате и како да го користите маслото од јојоба за третман на акни.rnrnИзвор: healthline.com