Сигурно веќе знаете дека работата која вклучува седење е штетна за вашиот грб. Неудобноста, болката и грчевите во мускулите го влошуваат држењето на вашето тело. Ако немате време за масажа, но ви е потребна релаксација и повеќе енергија, овие вежби ќе ви помогнат во тоа. Најдоброто од сè е што можете да ги правите на столчето во вашата канцеларија.rn
1. Пеперутка
rn
rnrnЗона на влијание и резултати: Коските на вратот, подобрување на држењето на ‘рбетот и подобрување на циркулацијата.rnrnПочетна позиција: Седнете на работ од столот со исправен грб. Стапалата разделете ги во ширина на рамената.rnrnОваа вежба е комбинација од неколку јога пози. Ставете ги двете дланки зад главата, свиткајте ги лактите и испреплетете ги рацете зад вратот. Вратете ги лактите што е можно поназад. Вдишете, испружете ги рацете и придвижете ги градите нанапред. Издишете и вратете се во почетната позиција, па свиткајте го грбот наназад. Ќе почувствувате нежно истегнување на мускулите, но престанете со вежбата ако почувствувате каква било болка. Направете 5 повторувања.rn
2. Мачка-крава
rn
rnrnЗона на влијание и резултати: Ослободување од болка во долниот дел од грбот, подобрување на положбата на пршлените.rnrnПочетна позиција: Седнете на столот со исправен грб. Дланките поставете ги на колената.rnrnВдишете и нежно вратете ги рамената наназад, притоа истегнувајќи ги градите. Обидете се да ги допрете плешките една со друга без да ги подигате рамената. Издишете свиткувајќи го грбот, придвижете ги рамената напред и свиткајте го вратот накај градите.rn
3. Вртење на стол
rn
rnrnЗона на влијание и резултати: Ослободување од болка во долниот дел од грбот, подобра дигестија.rnrnПочетна позиција: Седнете на столот со исправен грб и стапалата на земјата.rnrnВдишете и исправете го грбот. Издишувајќи свртете се наназад. Ставете ги дланките на столот и не ги вртете рамената. Останете во оваа позиција 30 секунди, па повторете на другата страна. Направете по 3 повторувања за секоја страна.rnrnПродолжува на следната страница…rnrn