rn
4. Странично истегнување
rn
rnrnЗона на влијание и резултати: Подобрена циркулација, истегнување на страничните стомачни мускули и мускулите на градите.rnrnПочетна позиција: Седнете на столот со исправен грб.rnrnПоставете ја едната дланка на столот и опуштете го раменото. Кренете ја другата рака горе и почнете да се истегнувате странично. Држете го телото исправено и обидете се да не се навалувате нанапред или наназад. Направете по 10 повторувања на секоја страна.rn
5. Галеб на стол
rn
rnrnЗона на влијание и резултати: Опуштени стапала и листови и истегнување на долниот дел од грбот.rnrnПочетна позиција: Седнете на столот со исправен грб. Поставете го десниот глужд врз левото колено.rnrnНавалете се напред и почувствувајте го истегнувањето. Обидете се да ги допрете колковите со стомакот. Грбот држете го исправен. Држете ја положбата 30 секунди и сменете ја страната. Направете по 2-3 повторувања со двете нозе.rn
6. Најдобрата вежба за истегнување на грбот
rn
rnrnВеројатно нема да можете да ја направите оваа вежба во канцеларија, но бидејќи е многу ефективна, направете ја дома. Вежбата ќе ви помогне да ги релаксирате долниот дел од грбот и мускулите на задникот. Ќе ја намалите болката во грбот, а вежбата е одлична за крај на секоја рутина за вежбање.rnrnПочетна позиција: Легнете на вашиот грб.rnrnСвиткајте ги колената и придвижете ги кон градите. Фатете го левото колено и доближете го што е можно повеќе до вашите гради, а десната нога исправете ја и спуштете ја на земјата. Држете ја положбата 30 секунди. Повторно доближете ги и двете нозе до градите, па сменете ја ногата.rnrnПогледнете ги и овие неверојатни вежби за во канцеларија.