Кафето за многумина е ритуал без кој денот не почнува. Но колку кафиња дневно се во ред, а кога веќе е премногу?
Јасната препорака
Европската агенција за безбедност на храната (EFSA) смета дека за здрави возрасни луѓе е безбедно до 400 милиграми кофеин дневно. За бремени жени и доилки, границата е 200 милиграми.
Колку е тоа во шолји
Количината кофеин зависи од видот на кафето и од тоа како е подготвено, но приближно:
- еспресо – околу 60 до 80 мг
- турско (домашно) кафе – околу 50 до 70 мг
- филтер кафе, голема шолја – околу 90 до 140 мг
- инстант кафе – околу 60 до 80 мг
Тоа значи дека три до четири кафиња дневно се во рамките на препораката за повеќето возрасни.
Не заборавајте на скриениот кофеин
Кофеин има и во чајот, особено црниот и зелениот, во кока-колата, енергетските пијалаци и чоколадото. Сето тоа се собира.
Знаци дека сте претерале
- несоница или немирен сон
- забрзано чукање на срцето
- нервоза и треперење на рацете
- главоболка кога ќе пропуштите кафе
Неколку совети
Последното кафе пијте го најдоцна шест часа пред спиење. Ако имате висок притисок, проблеми со срцето или гастритис, количината договорете ја со лекар.
А ако ви се чини дека без кафе не можете да функционирате, можеби вреди да проверите дали спиете доволно.
