КАФЕ ПАУЗА

Колку милиграми цинк треба да се внесуваат секој ден за здрав имунитет?

Колку милиграми цинк треба да се внесуваат секој ден за здрав имунитет?

Written by

in

,

Цинкот е заштитник на имунитетот, го штити телото од бактерии и вируси и е неопходен минерал во одбраната на организмот од инфекции.rnrnКолку милиграми цинк треба да се внесуваат секој ден за здрав имунитет?rnrnНи помага да растеме, да се развиваме и да дишеме. Станува збор за минерал кој игра важна улога во правилното функционирање на нервниот, кардиоваскуларниот и репродуктивниот систем. Една од неговите најважни улоги е создавањето протеини и синтезата на ДНК, а исто така силно влијае и врз либидото. Не само што нè штити од бактерии и вируси туку и го намалува заморот, болките во зглобовите и проблемите со кршливи нокти.rnrnНедостатокот на цинк може значително да ги одбранбените способности на организмот. Освен тоа, може да се појават и други проблеми како: сува кожа, импотенција, дијареја, опаѓање на косата, губење на апетитот…rnrnСо оглед на тоа дека човечкото тело не може самостојно да произведува цинк, тој мора да се внесе преку соодветна исхрана.rn

Колку цинк ни е потребен секој ден?

rnИако цинкот е важен за организмот, сепак на телот не му требаат големи количини од овој минерал. Затоа, не треба да се претерува со додатоците во исхраната, а прекумерното внесување на цинк може да доведе и до проблеми како послаба апсорпција на бакар.rnrnНутриционистите ги препорачуваат следните количини на дневна база:rn

    rn 011

  • возрасни жени – 8 милиграми на ден

    • rn 011

  • возрасни мажи – 11 милиграми на ден

    • rn 011

  • бремени жени – 11/12 милиграми на ден

    • rn 011

  • доилки – 12 милиграми на ден

    • rn 011

  • деца до 3 години – 3 милиграми

    • rn 011

  • деца од 4 до 8 години – 5 милиграми

    • rn 011

  • деца од 9 до 13 години – 8 милиграми

    • rn

rn

Каде може да се пронајде цинк?

rnЦинкот најдобро се апсорбира од храна од животинско потекло како што е говедското месо, јајцата и морските плодови, но не треба да се занемарат и растителните извори.rn

Храна која е богат извор на цинк:

rn

    rn 011

  • морска храна (особено остриги)

    • rn 011

  • месо (говедско, телешко, јагнешко)

    • rn 011

  • јајца

    • rn 011

  • млечни производи

    • rn 011

  • темно чоколадо

    • rn 011

  • ориз

    • rn 011

  • мешунки (грав, наут, леќа)

    • rn

rnОткако прочитавте колку цинк ни е потребен секој ден, можеби ќе сакате да прочитате и како да откриете дали на вашето тело му недостасува цинк.rnrnИзвор: citymagazine.danas.rs

More posts