Како што стареете, одржувањето на телесната тежина станува малку потешко. Всушност, многу жени се здебелуваат за време на менопаузата затоа што хормоналните промени влијаат на телесната тежина.rnrn
rnrnСепак, само хормоналните промени не предизвикуваат зголемување на телесната тежина во менопауза. Вишокот тежина во тој период обично е резултат и на неактивност, генетски фактори, стареење, нередовна исхрана со внес на повеќе калории и сл. Во продолжение прочитајте кој е најдобриот начин да се спречи зголемување на телесната тежина за време на менопаузата и потоа.rn
1. Движете се повеќе
rnФизичката активност е многу важна, а за повеќето возрасни, препораката е минимум 150 минути физичка активност неделно.rnrnИсто така, покрај кардио тренинг, пожелно е да имате и тренинг за сила.rn
2. Внимавајте што и колку јадете
rnОва значи дека принципите на правилна исхрана се применуваат во секој период од животот – јадете редовно, умерено и разновидна храна.rnrnИзберете овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, ореви, риба, посно месо, млечни производи со малку маснотии, повеќе влакна.rnrnНамалете го внесот на мрсна, пржена и зачинета храна. Елиминирајте ги соковите, алкохолот и грицките или сведете ги на минимум.rn
3. Доволен внес на течности
rnСекојдневно внесувајте минимум 30 мл течност на 1 килограм телесна.rnrnИ запомнете, успешното слабеење во која било фаза од животот бара трајни промени во навиките.rnrnПрочитајте како да ги третирате акните што ви се појавуваат додека сте во менопауза.