Јогата ги координира сите делови во организмот да функционираат како едно и го доведува телото до оптималната тежина. Не очекувајте веднаш да добите тело како Жизел. Но, со редовна практика ќе добиете подобро обликувано тело и ќе блескате со самодоверба.rnrnИ не заборавајте да дишете правилно во текот на вежбите. Вдишувате низ нос, издишувате низ уста, во спротивно вежбите не би имале ефект.rn
1. Странично истегнување
rn
rnrnОва е поза која ги топи мастите од спојлерите и служи за истегнување на мускулите на бутовите.rnrnЗастанете странично со нозете широко поставени, исправете го нанапред стапалото на десната нога. Свиткајте го десното колено и испружете ја левата нога. Спуштете се што е можно подолу со колковите и потпрете го десниот лакт на десното колено. Кренете ја високо левата рака и следете ја со погледот.rnrnЛевата рака, која ви е испружена нагоре тегнете ја колку што можете повеќе, истото правете го и со левата нога која ви е испружена. Обидувајте се колковите да ви останат оптегнати. Многу е важно десното колено и глуждот да ви се во иста линија.rnrnАко сте флексибилни можете да ја спуштите десната рака од надворешната страна на десната нога. Тогаш поставете ја пазувата на коленото и задржете ја оваа поза во времетраење од 3 серии со правилно дишење, а потоа истово повторете го од левата страна.rn
2. Плуг
rn
rnrnЈа балансира тироидната жлезда, ја подобрува работата на дигестивните течности во организмот и треба да се изработи колку што е можно побрзо.rnrnОваа вежба е напредна, па затоа мора да внимавате да не го повредите вратот, така што не ја вртете главата додека сте во оваа поза.rnrnЛегнете на грб и исправете ги нозете нагоре. Притиснете ги дланките на земја веднаш до колковите и почнете полека да ги поткревате колковите. Со рацете придржувајте ги колковите и буткајте ги нагоре. Ова е првата фаза која ќе ви успее тек по неколку обиди.rnrnЌе постигнете успех кога ќе ги поставите колковите над рамената. Држете ги ‘рбетот и нозете стегнати. Во ваквата положба нозете сè уште ви се поткренати над рамената. Последното ниво ќе го постигнете кога со брадата ќе го допрете градниот кош и ќе го држите грбот стегнат.rnrnВо третата и последна фаза додека ви е цврсто оптегнат ‘рбетот, поставете ги прстите на нозете над главата и допрете ги до земја. Ова исто така ќе ги оптегне и вашите нозе.rnrnПравете ја вежбата секој ден по двапати и пробајте да издржите неколку минути во позата.rn
3. Свртена полумесечина
rn
rnrnОваа поза се користи за стимулирање на дигестивниот систем.rnrnЗапочнете така што ќе ги поставите нозете една до друга. Направете исчекор со десната нога нанапред (околу 120 см). Левата нога држете ја оптегната, а петата малку подигната.rnrnПоставете го левиот лакт на десното колено и завртете се. Дишете полека и длабоко преку нос и направете ја вежбата во три серии со дишење. Доколку имате проблем со балансот, спуштете го левото колено на земја. Повторете ја истата поза од левата страна.rn
4. Брод
rn
rnrnОва ќе е од корист за вашите стомачни и грб. Седнете со нозете свиткани. Стегнете го задниот дел на колената и подигајте ги градите, а ‘рбетот држете го исправен. Потоа навалете се наназад, а ‘рбетот сè уште држете го затегнат. Ќе ги почувствувате стомачните како се активираат додека се навалувате. Дишете правилно и ќе си дадете дополнителна сила во текот на вежбава.rnrnПотоа олабавете ги нозете и обидете се да ги испружите. Оваа поза задржувајте ја во 5 серии со дишење и исто толку пати повторувајте ја.rn
5. Штица
rn
rnrnОваа поза е за согорување на мастите во рацете и формира одлична дефиниција на мускулите.rnrnТајната на оваа поза е во тоа што ги активира сите делови да работат взаемно додека дишете. Дланките, рацете, нозете, срцето – сè работи како едно.rnrnЛегнете на стомак и поставете ги рацете во линија со рамената. Прстите држете ги раширени колку што можете. На почетокот ќе ве болат зглобовите, но со тек на време ќе ви се зајакнат мускулите и нема да ви претставува проблем. Поентата е да се држите навистина исправено, позата да личи на штица, не на планина, не на искривена лежалка. Рамената мора да бидат поставени во права линија со колковите и петите.rnrnПлешките нека не ви излегуваат на надвор, пополнете го празниот простор помеѓу плешките. Повторувајте ја оваа вежба 5 пати по 5 серии со дишење.rnrnПостојат и други видови од оваа поза коишто се поголем предизвик. На пример, поткренете ги спротивната рака и нога и балансирајте само со една рака и нога.rnrnМожете да ја направите истава поза така што лактите и колената ќе ви бидат спуштени на земја.rn
6. Танчар
rn
rnrnОваа поза е добра затоа што ви ги протега бедрата, го истегнува грбот и рамената и доколку ја правите правилно ќе почувствувате како ви е активирано целото тело. Првата реакција кога ќе застанете на една нога ќе ви биде да престанете да дишете, не правете го тоа – продолжете да дишете.rnrnЗапочнете така што ќе ги поставите стапалата еднододруго. Свиткајте го десното колено и поткренете ја десната дланка. Фатете го стапалото од внатрешната страна (тоа ќе ви овозможи да ги истегнете наназад рамената), повторно доведете ги колената еднододруго и испружете ја левата рака со која ќе балансирате.rnrnПолека израмнувајте ги десниот и левиот колк така што ќе дојдат во иста линија. Држете го исправено градниот кош и туркајте кон раката која ви е одзади.rnrnНа почетокот ќе имате проблеми со балансот, па можете да се придржувате на ѕид, но внимавајте да не станете зависни од него. Повторувајте ја позата на двете страни по 5 серии со дишење.rn
7. Прасарита
rn
rnrnОваа поза ја регулира вознемиреноста и помага во работата на дигестивниот систем.rnrnЗастанете со двете нозе широко раздвоени и по малку одвојте ги и прстите на нозете. Наведнете се надолу и држете ги нозете стегнати. Ќе почувствувате истегнување во грбот и нозете. Фиксирајте ги колковите над глуждовите и одмарајте го вратот со главата крената нагоре. И одеднаш, ќе се изненадите кога главата ќе ви се протне помеѓу нозете.rnrnПрактикувајте ги овие вежби и јадете свежо овошје и зеленчук. Намалете со алкохолот и со преработените шеќери и со тек на време ќе ги намалите килограмите.rnrnБидете упорни!rnrn rnrn
rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.