7 предлози за вкусна и хранлива ужина после тренинг

rn

Реклама

5. Шејк од јаболка

Потребни состојки:

rn

rn011
• 1 доза протеини од ванила

rn011

• 1 излупено јаболко

rn011

• ½ лажичка цимет

rn011

• 70 грама ореви

rn011

• 250 милилитри бадемово млеко или вода

rn011

• 5 коцки мраз

rn

rn

Начин на подготовка:

rnСите состојки ставете ги во миксер и матете околу 30 секунди.

Калории: 400

Протеини: 29 грама

Јаглехидрати: 31 грам

Масти: 20 грамаrn

6. Шејк од спанаќ и ф’стаци

Потребни состојки:

rn

rn011
• ½ доза протеини од ванила

rn011

• 20 грама исчистени ф’стаци

rn011

• 10 грама бадеми

rn011

• 125 грама смрзнат спанаќ

rn011

• 125 милилитри бадемово млеко

rn011

• ½ лажичка мед

rn011

• 1 коцка мраз

rn

rn

Начин на подготовка:

rnСите состојки ставете ги во миксер и матете околу 30 секунди.

Калории: 320

Протеини: 18 грама

Јаглехидрати: 40 грама

Масти: 10 грамаrn

7. Шејк од тиква

Потребни состојки:

rn

rn011
• 65 милилитри бадемово млеко

rn011

• 50 грама тиква

rn011

• 125 милилитри органски јогурт

rn011

• 125 милилитри протеини од ванила

rn011

• 1 лажица мед

rn011

• 1 лажица мелени бисквити

rn011

• ½ лажичка цимет

rn011

• ½ лажичка мускантен орев

rn

rn

Начин на подготовка:

rnСите состојки ставете ги во миксер и матете околу 30 секунди.

Калории: 200

Протеини: 19 грама

Јаглехидрати: 25 грама

Масти: 3 грама