7 предлози за вкусна и хранлива ужина после тренинг

rn

Реклама

3. Шејк од банана

Потребни состојки:

rn

rn011
• 1 лажичка путер од кикирики

rn011

• 125 милилитри бадемово масло

rn011

• ½ банана

rn011

• 65 милилитри сирова овесна каша

rn011

• ½ доза чоколадни протеини

rn011

• 1 лажичка мед

rn011

• 1 коцка мраз

rn

rn

Начин на подготовка:

rnСите состојки ставете ги во миксер и матете околу 30 секунди.

Калории: 290

Протеини: 15 грама

Јаглехидрати: 30 грама

Масти: 13 грамаrn

4. Шејк од бадем и кокос

Потребни состојки:

rn

rn011
• 1 доза протеини со вкус на чоколадо

rn011

• 250 милилитри млеко од ванила или бадем

rn011

• 1 лажичка кокос

rn011

• ½ лажичка екстракт од бадем

rn011

• 1 коцка мраз

rn

rn

Начин на подготовка:

rnСите состојки ставете ги во миксер и матете околу 30 секунди.

Калории: 250

Протеини: 30 грама

Јаглехидрати: 11 грама

Масти: 9 грама