7 предлози за вкусна и хранлива ужина после тренинг

Надополнете ја изгубената енергија и обезбедете доволно јаглехидрати и протеини, така што ќе си го направите патот до совршеното тело полесен и пократок. Доколку после тренинг не внесете доволна доза хранливи материи, вашето тело ќе престане со продукција на протеини во мускулите и ќе почне да ги разградува истите, што секако не е корисно за вас.rnrnrnrnЗатоа 15 до 30 минути после тренинг задолжително внесете чисти протеини за да помогнете во формирањето на мускулите. Заедно со тоа комбинирајте јаглехидрати кои ќе ви помогнат да ја вратите енергијата. Јаглехидратите се најефикасен начин да ја вратите свежината. Кога јадеме после тренинг, гликозата во мускулите се претвора во гликоген, кој е најважен извор на енергија во текот на физичката активност.rnrnЗдравите масти се клучни хранливи материи при изградбата на квалитетни мускули, а ние ви пренесуваме неколку рецепти кои ќе ве држат во врвна форма.rn

1. Шејк од путер од кикирики и протеини

rnrn

Потребни состојки:

rn

rn011
• 1 доза протеини со вкус на чоколадо

rn011

• 250 милилитри бадемово масло или вода

rn011

• 50 грама безмасно младо сирење

rn011

• 2 лажички путер од кикири

rn011

• 1 коцка мраз

rn

rn

Начин на подготовка:

rnСите состојки ставете ги во миксер и матете околу 30 секунди.rnrnКалории: 455rnrnПротеини: 40 грамаrnrnЈаглехидрати: 19 грамаrnrnМасти: 21 грамrn

2. Шејк со цимет и ѓумбир

rnrn

Потребни состојки:

rn

rn011
• 1 доза протеини со вкус на ванила

rn011

• 1 доза заменски протеини за оброк од чоколадо

rn011

• 250 милилитри безмасно млеко

rn011

• ½ лажичка цимет

rn011

• ½ лажичка ѓумбир

rn011

• 1 каранфилче

rn011

• 150 милилитри органски јогурт

rn011

• 5 коцки мраз

rn

rn

Начин на подготовка:

rnСите состојки ставете ги во миксер и матете околу 30 секунди.rnrnКалории: 337rnrnПротеини: 49 грамаrnrnЈаглехидрати: 22 грамаrnrnМасти: 5 грамаrnrn