rn
11. Клекнување на една нога
rnПогрешно: Рамената ви се поставени нанапред и грбот ви е искривен. Клекнувањето не е доволно ниско.
Правилно: Повлечете ги рамената наназад и исправете се. Клекнувајте надолу додека бутовите не бидат паралелни на подот.rn
12. Веслање со една рака и тег
rnПогрешно: Главата ви е подигната и грбот свиткан.
Правилно: Многу е важно вашето тело да биде поставено во права линија од главата до задникот.rn
13. Вежби за трицепс со тег
rnПогрешно: Ако го држите тегот на средината од дршката, ќе ги преоптоварите зглобовите наместо мускулите.
Правилно: Земете го тегот во двете раце така што дланките ќе бидат поставени нагоре. Не движете ги рамената и приближете ги лактите колку што можете поблиску до главата. Подигнувајте го тегот над главата и бавно спуштајте го.rn
14. Кревање на листови
rnПогрешно: Стапалата ви се речиси или целосно на платформата. Не се во линија со рамената.
Правилно: Застанете со една третина од стапалата на платформата, така што тие ќе бидат поставени во линија со рамената. Подигнете ги петите колку што можете повисоко. Држете така неколку секунди и потоа спуштете ги петите додека не бидат поставени зад платформата.rn
15. Хиперекстензија
rnПогрешно: Вашето тело не формира права линија и долниот дел од грбот е многу свиткан.
Правилно: Немојте да го виткате долниот дел од грбот. Подигнете го торзото на ниво на колкови и немојте да го искривувате грбот кога ќе се наведнувате надолу.
Доколку сакате да почнете со вежбање, погледнете ги овие 15-минутни вежби за цврсти стомачни мускули.