rn
Реклама
6. Подигнување на ногата
rnЗастанете на сите 4, фатете ги краевите на ластикот и кренете ја едната нога нагоре. Направете 10-15 повторувања. Оваа вежба е одлична за задникот.rn
7. Велосипед
rnЛегнете на грб и поставете ги лактите на подот. Поставете го ластикот на стапалата и движете ги нозете како да возите велосипед. Правете ја вежбата 2-3 минути.rn
8. Подигање на телото
rnСтегнете ги стомачните мускули и кренете го телото. Повторете најмалку 20 пати.rn
9. Вежба за внатрешноста на бутовите
rnОва е одлична вежба за вашите нозе. Вратете ја ногата малку поназад за да ги вклучите и мускулите на задникот. Повторете 10-15 пати со секоја нога.
Продолжува на следната страница…