rn
5. Небо покрај река
rn
rnrnОваа вежба е одлична за согорување на масните наслаги на стомакот и е добра за ‘рбетот и крвотокот. Исто така ја буди вашата имагинација и го смирува умот.rn
- rn 011
- Легнете на грб на тврда површина и опуштете го телото.
- Спојте ги дланките зад главата.
- Полека исправете го телото во седечка позиција.
- Продолжете да се наведнувате напред кон нозете колку што можете.
- Кога ќе почувствувате истегнување, замислете си дека стоите покрај река. Ја гледате и се растворате во неа.
- Бавно вратете се во почетната положба. Запомнете го чувството на растворување.
- Погледнете нагоре и замислете си дека го гледате небото.
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rn
6. Лоза
rn
rnrnОваа вежба ги намалува болките во грбот и нозете.rn
- rn 011
- Застанете исправено.
- Бавно масирајте ја половината и замислете си дека вашето тело станува флексибилно.
- Нежно наведнете се напред и обидете се да ја допрете земјата.
- Вратете се во почетната положба и нежно навалете се назад колку што можете.
- Вратете се во почетната положба и нежно навалете се лево и десно.
- Вратете се во почетната положба и релаксирајте се.
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rn
7. Лак
rn
rnrnОваа вежба е одлична за масните наслаги на колковите, ја намалува болката во долниот дел од грбот, ги отвора колковите и го подобрува дишењето.rn
- rn 011
- Застанете на вашите колена.
- Свиткајте го грбот назад и фатете ги глуждовите со дланките.
- Останете во положбата 5 секунди и вратете се во почетната положба.
- Направете до 10 повторувања, во зависност од вашата физичка форма.
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rn
8. Вежби за жени со проблеми со јајниците
rn
rnrnОваа вежба ги истегнува колковите, стомакот и грбот, ја намалува напнатоста во јајниците, ги масира и стимулира органите во стомакот, создава емоционална рамнотежа, го намалува стресот и го смирува умот.rn
- rn 011
- Застанете на сите четири. Дланките треба да бидат под рамената, а колената под колковите.
- Замислете си права линија што ги поврзува вашите рамена и колкови. Издолжете го вратот.
- Издишете и свиткајте го грбот кон таванот. Рамената и колената не треба да ја променат положбата. Навалете ја главата напред.
- Вдишете и вратете се во почетната позиција.
- Повторете до 20 пати.
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rn
rnrnОваа вежба ја подобрува циркулацијата, ги зајакнува колковите, нозете и задникот и ослободува од констипација. Одлична е за жени со проблеми со матката и јајниците.rn
- rn 011
- Легнете на стомак. Поставете ги рацете покрај телото со дланки свртени кон земјата. Нозете нека бидат на растојание од 15 центиметри.
- Истегнете ја ногата и кренете ја 15 центиметри. Не мрдајте ја другата нога.
- Држете ја положбата неколку секунди и вратете се во почетната позиција.
- Направете до 50 повторувања со секоја нога.
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rnПробајте ги и овие лесни јога вежби за истегнување на целото тело.