rn
6. Подигнување на ногата
rn
rnrnЗастанете на сите 4, фатете ги краевите на ластикот и кренете ја едната нога нагоре. Направете 10-15 повторувања. Оваа вежба е одлична за задникот.rn
7. Велосипед
rn
rnrnЛегнете на грб и поставете ги лактите на подот. Поставете го ластикот на стапалата и движете ги нозете како да возите велосипед. Правете ја вежбата 2-3 минути.rn
8. Подигање на телото
rn
rnrnСтегнете ги стомачните мускули и кренете го телото. Повторете најмалку 20 пати.rn
9. Вежба за внатрешноста на бутовите
rn
rnrnОва е одлична вежба за вашите нозе. Вратете ја ногата малку поназад за да ги вклучите и мускулите на задникот. Повторете 10-15 пати со секоја нога.rnrnПродолжува на следната страница…rnrn