rn
6. Вежба за рамења
rn
rnrnОваа вежба ги активира рамењата и горниот дел од грбот.rn
- rn 011
- Застанете исправено со тег во секоја рака.
- Испружете ги рацете на страна и свиткајте ги лактите под прав агол. Рацете треба да се паралелни со подот.
- Кренете ги теговите над главата, а потоа вратете се во почетната положба.
rn 011
rn 011
rn
rn
7. Веслање
rn
rnrnОваа вежба е добра за рамењата и горниот дел од грбот, а истовремено ги отвора и градите.rn
- rn 011
- Застанете исправено и раширете ги нозете колку колковите.
- Држете ги теговите пред вас со дланките насочени кон нозете.
- Подигнете ги теговите до вашите гради. Рацете треба да ви формираат права линија со рамењата.
- Вратете се во почетната положба.
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rn
8. Руско вртење
rn
rnrnОваа вежба го активира целиот горен дел од телото.rn
- rn 011
- Седнете исправено, свиткајте ги колената и малку навалете се назад.
- Во рацете држете топка пред вашите гради.
- Завртете се кон лево заедно со топката.
- Вратете се во средина и повторете на десната страна.
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rn
9. Склекови
rn
rnrnСклековите можат да активираат разни мускули, во зависност од тоа каде ги поставувате рацете. Доколку рацете се во ширина на рамењата, ќе ги активирате грбот и рамењата. Доколку ги поставите рацете поблиску, ќе ги активирате трицепсите.rn
- rn 011
- Застанете во положба на планк.
- Свиткајте ги лактите и спуштете се, а телото држете го во права линија.
- Вратете се во почетната положба.
rn 011
rn 011
rn
rnМожете да го следите вашиот напредок според бројот на склекови што можете да ги направите на крајот од вежбањето. Секако, не заборавајте дека квалитетот е поважен од квантитетот. Можете да ја користите следнава скала за следење на напредокот:rn
- rn 011
- Прво ниво: 1-5 склекови
- Второ ниво: 6-10 склекови
- Трето ниво: 11-12 склекови
- Четврто ниво: Над 20 склекови
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rn
10. Планк
rn
rnrnСекој ја сака оваа вежба бидејќи не само што ги активира стомачните мускули, туку ги обликува и рамењата и рацете. Всушност, добра е за сите мускули во вашето тело.rnrnПробајте ги и овие 10-минутни вежби со дишење кои ќе ви помогнат да се ослободите од килограмите.