Слабеењето не мора секогаш да биде јадење храна без вкус и постојана посета на теретаната. Можете да го добиете посакуваното тело на многу поедноставен начин – со длабоко дишење. Во комбинација со едноставни физички вежби, длабокото дишење ќе ви помогне да се ослободите од вишокот масти, а резултатите ќе бидат трајни. Следниве 6 вежби се одлични доколку сакате да го пробате овој метод.rn
1. Вежба со дишење во шише
rn
rnrnЗа вежбата ви е потребно само празно пластично шише.rn
Што да правите:
rn
- rn 011
- Застанете на сите четири и ставете го отворот на шишето во устата.
- Вдишувајте и издишувајте бавно со помош на дијафрагмата.
- Вдишете низ носот, а издишете го воздухот во шишето додека ги активирате дијафрагмата и стомачните мускули. Важно е издишувањето да биде кратко, но моќно.
- Направете 15 повторувања, или повторувајте ја вежбата 10-тина минути.
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rnБидете внимателни со оваа вежба. Доколку почувствувате вртоглавица или каква било неудобност одморете се, па потоа продолжете.rn
2. Лавовски здив
rn
rnrnИако вежбата можеби изгледа смешно, таа е особено добра за вашиот врат и ќе ви помогне да се ослободите од дуплата брада.rn
Што да правите:
rn
- rn 011
- Клекнете на колена и потпрете го задникот на стапалата.
- Поставете ги дланките помеѓу нозете свртени кон вас и исправете ги рацете.
- Вдишете преку носот, а издишете силно преку устата испуштајќи го звукот „ха“.
- За време на издишувањето широко отворете ја устата и исплазете го јазикот што е можно повеќе. Ќе почувствувате напнатост на вратот, брадата и мускулите на лицето.
- Повторете 4-6 пати.
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rn
3. Истегнување на нозете
rn
rnrnОваа вежба ги активира стомачните мускули, ги зајакнува мускулите на грбот и го подобрува држењето на телото.rn
Што да правите:
rn
- rn 011
- Легнете на грб, кренете ги колената и истегнете ги нозете.
- Поставете ги рацете на подот покрај телото.
- Издишете, поставете ги рацете зад главата и исправете ги лактите. Вдишете 2 пати.
- Додека издишувате кренете ги нозете под прав агол и останете во истата положба 15-20 секунди. Дишете со нормален ритам.
- На следното издишување спуштете ги нозете под агол од 60 степени. Останете во оваа положба околу 1 минута и дишете со нормален ритам.
- На следното издишување спуштете ги нозете под агол од 30 степени. Останете во оваа положба од 30 секунди до 1 минута и дишете со нормален ритам.
- Издишете и бавно спуштете ги нозете на подот.
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rn
4. Брод
rn
rnrnОваа вежба ги активира сите стомачни мускули.rn
Што да правите:
rn
- rn 011
- Седнете на подот со свиткани колена.
- Испружете ги рацете напред и навалете се назад.
- Стегнете ги стомачните мускули и исправете ги рацете.
- Исправете ги нозете и подигнете ги стапалата и застанете во положбата како на фотографијата.
- Држете ја положбата 15-20 секунди и дишете полека.
- Повторете 3-4 пати.
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rn
5. Разладување
rn
rnrnОваа вежба ви дава контрола над чувството на глад и жед и ги лади телото и умот.rn
Што да правите:
rn
- rn 011
- Седнете со вкрстени нозе.
- Исплазете го јазикот и свиткајте го како на фотографијата.
- Вдишете низ јазикот. Започнете со вдишување од 4 секунди и издишување од 6 секунди низ носот.
- Правете ја вежбата 5 минути.
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rn
6. Ножици
rn
rnrnОваа вежба ги зајакнува стомачните мускули, го израмнува стомакот и го зајакнува целиот труп.rn
Што да правите:
rn
- rn 011
- Легнете на грб и спојте ги нозете.
- Поставете ги дланките под задникот, а главата и грбот притиснете ги на подот.
- Вдишете, издишете и направете пауза.
- Подигнете ги нозете, а потоа спуштете ја десната нога малку подолу.
- Подигнете ја десната нога и спуштете ја на истиот начин, како ножици.
- Повторете 6-7 пати, вдишете и опуштете се.
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rnПробајте ги и овие одлични јога вежби за намалување на килограмите.