Кофеинот ни помага брзо да ги разбудиме умот и телото и да можеме да се ставиме „во погон“ за задачите кои нè чекаат во текот на денот. Но, дали една доза ќе може да „држи“ цел ден и што можете да направите за да бидете ефикасни на работа, без да треба да се предозирате со кофеин? Кога влегува во организмот, кофеинот брзо го стимулира нервниот систем и го забрзува крвниот притисок, а со тоа и енергијата и расположението.rnrn
rnrnСекоја личност различно реагира на кафето. Кај некои не влијае врз сонот, додека кај други може да предизвика тахикардија. Оние кои имаат проблеми со спиењето или со кардиоваскуларниот систем треба да го ограничат консумирањето според индивидуалната потреба. Сепак, да ги разгледаме факторите кои влијаат врз тоа колку ќе трае дејството на кофеинот кај една здрава личност.rn
Колку време му треба на метаболизмот да го преработи кофеинот?
rnВо просек, трошиме половина од количината на кофеинот во следните пет часа откако ќе го испиеме. Најизразено дејство има во првите 15 до 45 минути. Многу луѓе во овој период чувствуваат наплив на енергија и потреба за уринирање, но овие симптоми исчезнуваат по првиот час.rnrnСекое тело кое е редовно изложено на кофеин со тек на време станува отпорно на него, а оние пак, кои се почувствителни, дејството може да го чувствуваат и следниот ден. Генерално земено, нема правила и ограничувања. Како и за сè друго, ефектот зависи од земената доза, но и од личните карактеристики на лицето, како што се телесна маса, возраст и индивидуална чувствителност на кофеин.rnrn
rn
Кои продукти содржат кофеин?
rnКофеинот најчесто може да се најде во сите видови кафе, но го има и во црниот, зелениот и белиот чај, потоа во газираните пијалаци (особено во таканаречените црни сокови) и во енергетските пијалаци. Исто така, го има и во какаото и темното чоколадо, во сладоледите со вкус на кафе, производи кои содржат гуарана, во енергетските прашоци, протеинските житни плочки, во лекови против главоболка и во пилулите и капсулите за слабеење.rn
Колкави количини кофеин има во овие производи?
rnВо 30 милилитри свежо сварено кафе од мелени зрна има околу 95 милиграми, додека во еспресото има 64 милиграми кофеин. Во една шолја црн или зелен чај има 47 милиграми кофеин, а во половина литар енергетски пијалак има околу 160 милиграми. Најчесто, содржината на кофеинот е наведена на декларациите на производите.rnrn
rn
Дали кофеинот влијае врз мајчиното млеко?
rnБремените жени треба да консумираат кофеин во што помали количини, а во сосема мала концентрација може да се пренесе и преку мајчиното млеко. Најчесто, ако помине доволно време помеѓу пиењето кафе и доењето, кофеинот никако нема да влијае врз бебето, но секако, не смее да се претерува со испиената количина.rn
Како кофеинот влијае врз спиењето?
rnЦелосниот ефект може да се почувствува во текот на целиот ден. Како што веќе споменавме, сето ова зависи само од индивидуалната толеранција на секој засебен организам. Додека едни нема да почувствуваат никаков проблем, други можеби нема да заспијат цела ноќ поради едната шолја кафе која ја испиле утрото. Во просек, една здрава возрасна личност може да испие 200-300 милилитри кафе без да почувствува последици по спиењето.rnrnДоколку се сомневате дека токму кофеинот ви предизвикува проблеми ноќе, тогаш ограничете го или целосно исфрлете го. Обидете се пред спиење да применувате техники за опуштање како јога и медитација или вежби за рамномерно дишење. Исто така, воспоставете рутина и внесувајте кофеин во точно определен дел од денот, за да можете да воспоставите правилен циклус на спиење и будност без несакани влијанија.rnrn
rn
Несакани ефекти од кофеинот
rnНекогаш е тешко да забележиме дека претеруваме со кафе или друг кофеински производ, но овие симптоми можат да ви укажат дека сте претерале:rn
- rn 011
- нервоза
- болка во стомакот и дијареја
- неправилни отчукувања на срцето и забрзано дишење
- несоница и немир
- напади на анксиозност
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rnИсто така, не смеете и нагло да го прекинете внесот на кофеин, бидејќи може да почувствувате проблеми со концентрацијата, главоболка и мигрена, вознемирени црева, несвестица или мачнина.rnrnСледете ги симптомите и слушајте го телото, тоа самото ви кажува кога има потреба од нешто или кога е презаситено. Секако, обидете се на што поприроден начин да го регулирате нивото на енергија, односно со активен живот, здрава исхрана и квалитетен сон.rnrnДознајте кога кафето и кофеинот престануваат да работат.