Летото станувавте без проблем, понекогаш и пред алармот. Сега алармот ѕвони, надвор е уште темно, а телото упорно бара уште пет минути. Ако ви се чини дека наесен сте помрзеливи, не грижете се – телото не е мрзеливо, туку збунето.
Мелатонинот не знае дека е утро
Нашиот внатрешен часовник најмногу се раководи според светлината. Кога е темно, мозокот лачи мелатонин, хормонот што нè подготвува за сон. Наесен сонцето изгрева сè подоцна, па кога ќе заѕвони алармот, во телото сè уште има многу мелатонин. Мозокот добива збунувачка порака: часовникот вели утро, а очите велат ноќ.
Во ноќта меѓу сабота и недела, на 25 октомври, во 3 часот часовниците се враќаат на 2 часот. Ќе добиеме еден час повеќе сон и посветли утра, барем неколку недели. Но вечерите ќе станат темни уште пред пет часот, па на многумина им требаат неколку дена за да се навикнат.
Како полесно да станете
- Веднаш по будењето отворете ги завесите или вклучете силно светло. Светлината е најбрзиот начин да го исклучите мелатонинот.
- Ако е можно, излезете надвор барем десет минути преку утрото. Дури и облачниот ден е многу посветол од просторијата.
- Станувајте во исто време секој ден, дури и за викенд. Телото најмногу сака редовност.
- Ставете го алармот подалеку од креветот, за да морате да станете.
- Не одложувајте го алармот. Кратките дремки помеѓу ѕвонењата само го продлабочуваат заморот.
- Појадувајте и движете се малку – истегнување, неколку чекори, отворен прозорец.
Кога треба да се провери
Ако и покрај доволниот сон сте постојано исцрпени, тажни или без волја неколку недели, можеби станува збор за нешто повеќе од есенска поспаност. Тогаш вреди да разговарате со лекар.
Есенските утра бараат малку повеќе нежност кон себе. Доволно е да му дадете на телото светлина и редовност – а тоа брзо ќе ви врати со енергија.