Многумина се будат вкочанети – со затегнат врат, болен грб и чувство дека телото уште спие. Наесен, кога утрата се студени и темни, тоа чувство е уште посилно. Пет минути истегнување пред кафето може да направат изненадувачки голема разлика.
Зошто да се истегнувате наутро
Преку ноќ мускулите долго стојат во иста положба и се стегаат. Нежното истегнување ја подобрува циркулацијата, ги опушта мускулите и го буди телото постепено. Многу луѓе велат дека по истегнување се чувствуваат поразбудени и посмирени, а грбот подобро ја поднесува седењето во текот на денот.
Пет вежби за пет минути
1. Вратот. Седнете на работ од креветот. Полека спуштете го увото кон рамото и задржете 20 секунди, па сменете ја страната. Не вртете ја главата во круг.
2. Мачка и крава. Застанете на четири нозе. При вдишување спуштете го стомакот и подигнете ја главата, при издишување заоблете го грбот нагоре како мачка. Повторете полека десет пати.
3. Положба на детето. Од четири нозе, седнете назад на петиците и испружете ги рацете напред по подот. Дишете длабоко 30 секунди.
4. Странично истегнување. Застанете исправено, подигнете ја десната рака над главата и наведнете се налево. Задржете 20 секунди, па другата страна.
5. Предклон. Со малку свиткани колена, полека наведнете се напред и пуштете ги рацете и главата да висат. Задржете 30 секунди, па исправете се прешлен по прешлен.
Неколку правила
- Истегнувањето не треба да боли. Одете до чувство на пријатна затегнатост, не до болка.
- Не пружајте се со трзаји – задржете ја положбата мирно.
- Дишете полека и длабоко.
- Ако имате повреда или болка во грбот, прво консултирајте се со лекар или физиотерапевт.
Некогаш најдобриот почеток на денот не е во шолјата, туку во неколку мирни минути за сопственото тело.