Витаминот Д е посебен меѓу витамините – најголемиот дел од него не го внесуваме со храната, туку го создава нашата кожа кога е изложена на сонце. Тоа е и причината зошто во зимските месеци многумина имаат помалку од потребното.
Зошто сонцето во зима не е доволно
За кожата да создаде витамин Д, потребни се ултравиолетови зраци од типот Б. Во зима сонцето е ниско на небото, а зраците минуваат низ подебел слој атмосфера, па до нас стигнуваат многу послаби. Ако се додаде тоа што сме облечени и поголем дел од денот сме внатре, телото речиси не создава витамин Д.
Британската здравствена служба (NHS) затоа препорачува од октомври до март сите да размислат за додаток од 10 микрограми витамин Д дневно.
За што служи
Витаминот Д му помага на телото да го апсорбира калциумот и фосфорот, кои се важни за здрави коски, заби и мускули. Тој има улога и во работата на имунолошкиот систем. Кај децата, сериозен недостиг може да доведе до рахитис, а кај возрасните до омекнување на коските.
Храна што содржи витамин Д
Малку храна природно содржи витамин Д. Најбогати се масните риби – лосос, скуша, сардини и харинга. Го има и во жолчката од јајцето и во црниот дроб, како и во некои збогатени производи, на пример житарки за појадок и некои маргарини.
Кој треба да внимава
Постарите лица, луѓето што ретко излегуваат надвор, луѓето со потемна кожа и оние што ја покриваат кожата поради облека имаат поголем ризик од недостиг и во текот на целата година.
Внимавајте и на претерувањето
Витаминот Д се складира во телото, па премногу од него не е безопасно. Не земајте повеќе од препорачаната доза без совет од лекар. Ако се сомневате дека имате недостиг, лекарот може да побара едноставна анализа на крв.
Сонцето ќе се врати на пролет, а дотогаш малку повеќе внимание кон витаминот Д е мала грижа за многу важни работи во телото.
