rn
13. Наведнување со една нога
rnМускули кои се истегнуваат: Тетиви и задни мускули
Изведба: Застанете исправени и поставете го едното стапало пред другото. Држете го грбот исправен. Ставете ги рацете на колковите и наведнете се нанапред. Повторете со другата нога напред.rn
14. Пеперутка
rnМускули кои се истегнуваат: Адуктори
Изведба: Седнете, спојте ги стапалата и свиткајте ги колената. Држете го грбот исправен. Внимателно спуштајте ги колената со дланките и обидете се да го допрете подот. За подлабоко истегнување доближете ги стапалата што е можно повеќе до вашето тело.rn
15. Истегнување на глутеалните мускули
rnМускули кои се истегнуваат: Глутеални мускули
Изведба: Седнете на подот со исправен грб. Бавно доближете ја ногата до градите свртувајќи го колкот кон надвор. Повторете со другата нога.rn
16. Седнат галеб
rnМускули кои се истегнуваат: Преден тибијален мускул
Изведба: Седнете на подот и поставете ја десната рака зад грбот. Ставете го десното стапало малку над коленото и држете го таму со слободната рака. Повторете со левата нога.rn
17. Истегнување нанапред
rnМускули кои се истегнуваат: Задни мускули, тетиви и листови
Изведба: Седнете на подот и држете ги нозете споени и исправени. Бавно наведнувајте се напред.rn
18. Исчекор
rnИзведба: Направете долг чекор напред со левото стапало и свиткајте го коленото под агол од 90 степени. Фатете го десното стапало од назад и повлечете кон вашето тело. Повторете и на другата страна.