Брз и здрав оброк со јајца, одличен за летните горештини

Ви се јаде нешто вкусно, здраво, нешто што се подготвува брзо, а добро се согласува со вашата диета пред летниот одмор? Продолжете со читање. Овој оброк се спрема за неколку минути во микробранова печка, богат е со протеини и е идеален за градење мускулна маса, па ако зачестивте во теретана деновиве слободно нагостете се. Плус содржи свеж зеленчук за некое витаминче плус и зачини за дополнителен шмек.rnrnrn

Потребни состојки за 2 порции:

rn

rn011
• 2 мали лажички маслиново масло

rn011

• 1 црвен кромид

rn011

• 1 главица лук

rn011

• 1 пиперка

rn011

• 125 г чери домати

rn011

• 4 јајца

rn011

• 1 супена лажица ситно исечкан магдонос (по желба може да се замени со вегета)

rn011

• црн бибер

rn011

• 25 г пармезан

rn

rn

Начин на подготовка:

rnИсечкајте ги кромидот, лукот и пиперката, а чери доматите можете да ги пресечете на пола. Ставете ги во сад заедно со маслиновото масло и нека се готват во микробрановата печка на висока температура 3 минути. Настрана изматете ги јајцата, додадете ги зачините и 2 супени лажици вода. Извадете го зеленчукот од микробрановата, измешајте го и додадете ја смесата со јајцата. Вратете го садот во микробрановата уште 1 минута и 30 секунди на висока температура. Извадете го повторно и убаво измешајте, па повторно вратете го назад уште 2 минути. На крајот, оставете 3 минути да се олади, па одозгора додадете го пармезанот.rnrn rnrn

---

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.