Иако постојат безброј додатоци со витамини, постојат многу луѓе кои сепак имаат недостатоци. Но ова не значи дека треба да земате многу витамин без да го знаете нивниот ефект. Научниците откриле дека здравата и балансирана исхрана му дава на телото сè што му е потребно. Погледнете кои се знаците дека имате недостаток од некои витамини и како да надоместите за нив без да му наштетите на вашето здравје.rn
1. Паѓање на косата
rn
rn
Причина
rnНедостаток од витамин Б7 (биотин) поради јадење премногу сирови јајца. Сировите јајца содржат состојка која ја спречува способноста на телото да го преработи биотинот.rn
Што да правите?
rnЗа да го зголемите внесувањето на витамин Б7 консумирајте повеќе бадеми, соја, компири и банани.rn
2. Грчеви
rn
rn
Причина
rnЧестите грчеви се знак дека ви недостасуваат калциум, магнезиум и калиум. Ова може да се случи ако спортувате пречесто бидејќи преку потењето се исфрлаат многу минерали.rn
Што да правите?
rnЈадете повеќе јаткасти плодови (како бадеми и лешници), тиква, банани и јаболка.rn
3. Осип на лицето
rn
rn
Причина
rnНедостаток од витамин Б7. Нашите тела складираат многу витамини како А, Е, К и Д, но витамините од групата Б постојано треба да се надополнуваат.rn
Што да правите?
rnПокрај внесување на додатоци, можете да направите и промена во вашата исхрана. Консумирајте повеќе печурки, компири, сирење, варени јајца, спанаќ и карфиол.rn
4. Вкочанетост во екстремитетите
rn
rn
Причина
rnЈадете храна што е богата со витамините Б6, Б12 и Б9. Овие витамини имаат влијание на хранливите материи кои се користат за производство на здрави крвни клетки.rn
Што да правите
rnЈадете повеќе грав, цитрусни овошја, морска храна и пилешко.rnrnПродолжува на следната страница…rnrn