Секој од нас ќе почувствува стрес во некој период од животот. Всушност, малку стрес ни е и од корист бидејќи нè мотивира и го подобрува нашиот перформанс. Но, ако стресот почнува да ве преплавува и да ја намалува вашата способност нормално да функционирате, тогаш станува збор за емоционален, или нервен слом.rnrn
rnrnНервниот слом може да настане поради стрес или анксиозност чија причина можат да бидат разни аспекти – работно место, врски или финансии. Ова се симптомите кои укажуваат на нервен слом и кои не смеете да ги игнорирате.rn
1. Постојани главоболки
rnАко страдате од необјасниви главоболки кои не поминуваат, можеби станува збор за нервен слом. Стресот и анксиозноста се предизвикани од напнатоста што се собира во телото и обично се манифестираат физички како главоболки, грчење на мускулите и плитко дишење. Вилицата, вратот, рамената и главата се под најголемо влијание. Кога сте под стрес, обидете се да правите едноставни вежби за овие делови од телото, дишете длабоко и ќе се чувствувате подобро.rn
2. Неправилно чукање на срцето
rnНервниот слом може физички да се манифестира во разни форми, но неправилното чукање на срцето е најчестиот симптом. Причината е што нашето дишење и ум се поврзани. Кога сме под стрес, дишењето станува нерамномерно и води до неправилно чукање на срцето. Анксиозноста и паничните напади често предизвикуваат многу мисли и неправилно чукање на срцето. Искуството може да биде навистина застрашувачко бидејќи наликува на инфаркт.rnrnПовеќето луѓе советуваат длабоко дишење за смирување, но подобро е да направите неколку едноставни вежби како истегнување или одење на прошетка.rn
3. Неправилен распоред на спиење
rnДепресијата и анксиозноста можат многу да влијаат на вашиот распоред на спиење. Можете или да страдате од несоница, или да спиете премногу. Во двата случаи, сонот не е квалитетен и се будите чувствувајќи се изморено.rnrnЗа да го подобрите распоредот на спиење, обидете се да вметнете некаква умерена физичка активност во рутината, како јога. Пред да спиете обидете се да медитирате или да дишете длабоко. Исто така создајте мирна околина за спиење.rn
4. Променливо расположение
rnНервниот слом често може да предизвика екстремни промени на расположението и необјасниви чувства на гнев, раздразливост, плачење и други емоционални одговори кои немаат врска со ситуацијата. Обидете се да ги набљудувате промените во вашето расположение. Ако не можете да сами да ги контролирате, побарајте помош од блиските или од професионалец.rn
5. Неможност за фокусирање
rnНервниот слом прави да се чувствувате преплавено. Придружен е со чувства на страв, параноја и безнадежност. Вашиот ум постојано мисли на она што се случило во минатото, наметнувајќи вина и страв за иднината. Можеби ви е тешко да живеете во сегашноста. Поради ова не можете да ги извршувате рутинските задачи и тешко ви е да се фокусирате на една активност. Обидете се да вежбате јога, да медитирате и дишете длабоко за да го вратите умот во сегашноста.rn
6. Анксиозност или панични напади
rnНервниот слом може да предизвика панични напади кои се придружени со болка во градите, брзо чукање на срцето, екстремно потење, плитко дишење и страв или чувство на оддалечување од реалноста. Може да се манифестира и како кошмари или параноја.rn
7. Промени во исхраната и дебелеење или слабеење
rnНервниот слом може да влијае и на вашите навики на исхрана. Можеби ќе почнете да јадете премалку, или ќе почнете да се прејадувате. Многу луѓе почнуваат со емоционално јадење кога се чувствуваат лошо, и качуваат многу килограми. Спротивно, некои луѓе губат апетит поради стресот и анксиозноста и ослабуваат многу. Важно е да имате дисциплинирана и урамнотежена исхрана.rn
8. Проблеми со стомакот
rnСтресот и анксиозноста имаат директно влијание на вашиот стомак и неговото здравје. Нашиот дигестивен систем е поврзан со менталното здравје, па стресот, анксиозноста и стравот можат да предизвикаат проблеми како дијареја, констипација или болки во стомакот.rn
9. Изолација и социјално повлекување
rnНервниот слом и депресијата можат да натераат личност да изгуби интерес во активности што претходно ѝ причинувале задоволство. Може да престане да разговара со пријателите и семејството и да прескокнува социјални настани и собири.rn
10. Лоша лична хигиена
rnНервниот слом може да ѝ попречи на личноста да прави наједноставни работи како туширање и миење заби. Може да почне да ја запоставува личната хигиена и воопшто да не обрнува внимание на изгледот. Ова е алармантен симптом за нервен слом.rn
11. Чувства на беспомошност и безнадежност
rnНервниот слом често е придружуван и од симптоми на депресија како беспомошност, безнадежност, тага, губење интерес и мисли за самоубиство или самоповредување.rn
Ризични фактори што придонесуваат за нервен слом
rnЛичноста може да биде изложена на нервен слом кога стресот станува премногу за да се издржи. Може да биде предизвикан од разни животни настани:rn
- rn 011
- Стресни работни услови
- Каков било трауматичен настан, како смрт во семејството
- Финансиска криза како сериозен долг или губење на работното место
- Лоши навики за спиење, јадење и вежбање
- Неодамнешна повреда или дијагноза за болест
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rnПогледнете ги и знаците кои покажуваат дека сте изложени на премногу стрес.