rn
Четврта вежба
rnЛегнете на грб и раширете ги нозете во ширина на рамената. Прекрстете ги дланките врз градите. Без да ги подигнувате карлицата и нозете, свиткајте го телото налево. Останете во положбата 2-3 секунди и вратете се во почетната. Повторете и на другата страна.rn
Петта вежба
rnЗастанете исправено и гледајте напред. Без да го искривувате грбот, свиткајте ги колената и бавно наведнете се нанапред држејќи ги рацете надолу. Останете во оваа положба 2-3 секунди, па вратете се во почетната.rn
Ментално здравје
rnВо Дикуловиот принцип, работењето на менталното здравје е важно колку и самите вежби.rn
- rn 011
- Сè започнува со позитивни мисли и верувањето дека сте на пат кон целосно закрепнување.
- Обрнете внимание на атмосферата околу вас додека вежбате. Ништо не треба да ви го одвлекува вниманието или да ви застане на патот.
- Ако чувствувате гнев, иритација или разочарување за време на вежбањето, направете пауза и обидете се да им се вратите на позитивните мисли.
- Завршете го вежбањето со афирмацијата: „Денешното вежбање беше корисно. Постигнав нови достигнувања.“
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rn
Запомнете ги принципите на Дикул
rnЗа да продолжите понатаму, потребно е на ум да ги имате и принципите на Дикул.
1. Психичката сила доаѓа пред физичката сила. За да постигнете физички резултати потребно е да имате емоционална стабилност, упорност и верба дека можете.
2. Вежбите треба да ги охрабрат вашите мускули да се вратат во нормала, но не и да ги истрошат. Со други зборови, не претерувајте. 3 пати неделно е доволно за повеќето проблеми.
3. Рутината за вежбање мора да биде иста од првата сесија. Сите вежби треба да бидат направени бавно, нежно и без стрес.
4. Секогаш слушајте го вашето тело. Ако почувствувате болка за време на вежбањето, престанете додека не помине болката.
Пробајте ги и овие вежби за грб кои ќе направат да се чувствувате како да сте биле на масажа.