rn
7. Склекови и задржувања
rn
rnrnЗастанете во положба за склекови, со дланките под рамената и исправени лакти. Стегнете ги стомачните мускули и исправете го грбот. Спуштете ги градите кон подот и останете во таа положба колку што можете. Вратете се во почетната положба.rn
8. Велосипед
rn
rnrnЛегнете на грб и ставете ги дланките зад главата. Подигнете ги колената кон вашите гради. Исправете ја едната нога, а горниот дел од телото завртете го кон другата страна така што ќе го споите лакотот со спротивното колено. Повторете од другата страна.rn
9. Цик-цак
rn
rnrnЛегнете на грб и подигнете ги нозете, но држете ги исправени. Подигнете ја едната нога над другата и обратно правејќи цик-цак движење.rn
10. Стомачни со цело тело
rn
rnrnЛегнете на грб. Подигнете ги нозете и доближете ги колената до вашите гради подигајќи го горниот дел од телото. Вратете го горниот дел од телото назад. Нозете држете ги кренати во текот на сите повторувања.rn
11. Обратни стомачни
rn
rnrnОва е една од најефективните вежби за стомачни. Легнете на грб со споени колена и свиткајте ги нозете под агол од 90 степени. Бавно подигнете ги колковите. Задржете ја положбата неколку секунди, па спуштете се доле.rn
12. Супермен
rn
rnrnЛегнете на стомак и испружете ги рацете пред вас. Истегнете ги колку што можете држејќи ги лактите исправени. Подигнете ги нозете и рацете од подот, задржете неколку секунди и вратете се во почетната положба.rnrnПовторувајте ги овие вежби неколку пати неделно, па дури и секој ден ако можете и резултатите ќе ве воодушеват. Запомнете дека упорноста е најважна.rnrnПробајте ги и овие вежби за послаби нозе и позатегнат задник.