rn
6. Спиење
rnСпиењето е период кога вашето тело најмногу се одмора. Вашиот распоред на спиење е здрав ако:rn
- rn 011
- Заспивате за помалку од 20 минути
- Спиете барем 6 часа и помалку од 10 часа
- Не се будите често сред ноќ
- Вашиот кревет/душек им овозможува одмор на мускулите
- Во текот на денот имате енергија
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rnКвалитетниот сон е клучен за вашето здравје. Ако не спиете доволно, вашиот метаболизам страда.rn
7. Колку сте во форма?
rnДали се сеќавате на вежбите од физичко со кои ги демонстриравме нашите способности? Истото треба да го правите и како возрасни. Здрава возрасна личност може да го прави следново:rn
- rn 011
- Барем 150 минути физичка активност
- Аеробни вежби со времетраење од 10 минути без да се изморите
- 10 склекови
- Спринт од 60 секунди без сопирање
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rnОва важи за личности помлади од 50 години. Ако немате време за сите вежби, постои поедноставен тест за проверување на подвижноста и флексибилноста. Седнете со исправен грб, а нозете спојте ги и испружете ги напред. Испружете ги рацете нагоре и наведнете се нанапред. Ако можете без проблем да ги допрете прстите од стапалата, во главно сте во добра форма. Ако не можете, можно е да имате проблем со долниот дел од грбот и потребно е да правите вежби за истегнување.rn
8. Мирис
rnПријатниот телесен мирис е знак за здраво тело. Ако вашето тело мириса горчливо или кисело, има некој проблем. Се разбира, немојте да го мешате овој мирис со мирисот на пот после вежбање. Тоа е сосема нормално.rn
9. Ниво на енергија
rnВашето ниво на енергија зависи од сонот, но и од тоа дали се чувствувате изморено правејќи некоја од следниве нешта:rn
- rn 011
- Лесни вежби
- 8 часа работа на биро
- Спортување
rn 011
rn 011
rn
rnЗаморот може да биде знак за ниско ниво на железо, лоша исхрана, па дури и депресија.rn
10. Добра циркулација на крвта
rnАко имате проблеми со што било од спомнатите знаци, може да станува збор за посериозно нарушување. Циркулацијата е клучна за доброто здравје, па потребно е да реагирате ако често имате главоболки, трнење и грчеви во мускулите.rn
Емоционална проверка
rnДруг важен индикатор за здравјето е вашата способност да се справите со силните емоции, како и вашиот поглед кон животот. Проблемот со емоциите може да укажува на психолошки нарушувања како депресија и нервоза.
Погледнете ги и овие знаци дека сте во многу подобра форма отколку што мислите.