Чоколадо по ручекот, колаче со кафе или нешто слатко навечер – за многумина благото е дел од секојдневието. Но што би се случило ако седум дена се откажеме од слатките и производите со многу додадени шеќери?
Важно е да се направи разлика: не станува збор за целосно исфрлање на сите шеќери и јаглехидрати, туку првенствено за намалување на додадените шеќери во слатки, засладени пијалаци, колачи и слични производи.
Првите денови желбата за благо може да биде најсилна
Ако сте навикнати секојдневно да јадете слатки, на почетокот веројатно најмногу ќе ја забележите навиката – особено во периодот од денот кога обично посегнувате по нешто благо. Желбата за одредена храна може да биде поврзана и со навики и со сигнали од околината, а не само со физички глад.
Може да внесете значително помалку калории
Додадените шеќери обезбедуваат калории без да придонесуваат со многу есенцијални хранливи материи. Ако една недела ги замените слатките и засладените пијалаци со вода, овошје или друга похранлива храна, лесно можете да го намалите вкупниот внес на додадени шеќери и калории. Светската здравствена организација препорачува слободните шеќери да сочинуваат помалку од 10% од дневниот енергетски внес, а дополнително намалување под 5% може да донесе дополнителни придобивки.
Ќе им направите услуга и на забите
Ова е една од најјасно утврдените придобивки од намалувањето на шеќерот. Честото консумирање слободни шеќери придонесува за појава на забен кариес, па ограничувањето на слатките е добра навика и за оралното здравје.
Овошјето не мора да го исфрлите
„Без благо“ не значи „без овошје“. Шеќерите природно присутни во свежото овошје не се третираат исто како додадените или слободните шеќери. Затоа, јаболко, банана или друго цело овошје може да биде практична замена кога ќе посакате нешто слатко.
Дали ќе ослабете за една недела?
Можно е вагата малку да се промени ако со исфрлањето на слатките внесувате помалку калории, но една недела е премногу краток период за да очекувате драматични промени. Намалувањето на додадените шеќери има поголема вредност кога ќе стане долгорочна навика, особено ако е дел од разновидна и урамнотежена исхрана.
Најважно е што ќе научите за сопствените навики
Седум дена без благо можат да бидат интересен мал експеримент. Можеби ќе откриете дека не ви недостига десертот толку колку што сте мислеле, или дека најчесто посегнувате по него од навика, досада или затоа што едноставно ви е пред очи.
Не мора засекогаш да се откажете од омилениот десерт. Многу пореална цел е слатките да не бидат автоматски дел од секој ден, туку нешто во кое повремено ќе уживате.