КАФЕ ПАУЗА

Tag: витамин Б

Кои видови намирници можат да придонесат за здрав раст на косата?

Негата на косата започнува од скалпот. Во тој поглед, од голема важност се хранливите материи кои ги внесувате во вашето тело. Сакате цврста и бујна коса? Доволно е да бидете внимателни во изборот на вашето секојдневно мени. Еве кои состојки можат да ви помогнат во вашата секојдневна рутина.rnrnrn

Протеини

rnКератинот е еден од најважните протеини кои се наоѓаат во косата. Станува збор за мешавина на аминокиселини, како цистеин, пролин и глицин. Затоа, за да го задоволите потребното ниво на кератин, неопходно е да консумирате јајца, месо и риба, како и наут, леќа, овес и грав (доколку сте вегани или вегетаријанци). Аминокиселините кои се дел од овие производи преку исхраната можат да се претворат во кератин и на тој начин да придонесат за зацврстување на влакното.rn

Б витамин

rnБ витамините како биотин и ниацин можат да придонесат за побрзо растење на косата бидејќи се отпорни кон слободните радикали. Освен тоа, биотинот помага во производството на кератин. Овој витамин се содржи во производите како јајца, риба, месо, јаткасти плодови, брокула, спанаќ и сладок компир.rn

Д витамин

rnСе смета дека витаминот Д е еден од најважните витамини кои го помагаат здравиот раст и развој на фоликулите на косата. Покрај тоа, истражувањата покажале дека недостатокот на витаминот Д може да биде една од главните причини за опаѓање на косата. Витаминот Д се содржи во намирниците како лосос, печурки, скуша, сардина и јајца. Но, најчесто не е доволно да се задоволат дневните количини преку исхраната, затоа можете да размислите и за дополнителните додатоци на витамин Д.rnrnОткако прочитавте кои состојки ќе ви помогнат за здрав раст на косата, можеби ќе сакате да прочитате и зошто маслото од авокадо е добро за вашата коса и тело.rnrnИзвор: mindbodygreen.com

May 30, 2022
Како да го намалите прекумерното потење на природен начин?

Дебелина. Акни. Првут. Настинка. Сите овие вообичаени проблеми имаат нешто заедничко – тие се видливи и срамни. Но, што е уште посрамно од ова? Неочекуваниот одговор е дамки од пот на облеката. Иако сите не се согласуваат дека прекумерното потење е најлошото нешто од горенаведените работи, многу луѓе кои го искусиле ова, знаат колку може да биде вознемирувачко чувството.rnrnrnrnНутриционистот Рик Хеј открива дека прекумерното потење настанато од високите температури или стрес, можете да го намалите со употреба на природни лекови.rnrnТој советува да се консумира витамин Б, бидејќи тој го намалува стресот кој предизвикува зголемено потење, но исто така препорачува и да се намали консумирањето алкохол и кофеин. Покрај овие работи, Хеј препорачува да се консумира лесна храна и овошје, како грозје и лубеница, кои организмот може побрзо да ги свари.rn

„Витаминот Б ги регулира хормоните и го држи нивото на стрес под контрола. Често, кога се потиме, стануваме нервозни поради дамките од пот кои се создаваат на облеката. Тогаш уште повеќе се зголемува температурата на нашето тело, па стануваме анксиозни и сме изложени на стрес. Сето ова води до прекумерно потење“, вели Хеј.

rnВитаминот Б има клучна улога, бидејќи ги поврзува ендокриниот и нервниот систем, кои имаат важна улога во реакциите на стрес. Кога сме под стрес, овој хормон работи интензивно. Неколку студии покажале дека витамините Б6, Б9 и Б12 помагаат во регулирање на стрес.rnrnМагнезиумот исто така е „борец“ против прекумерното потење, бидејќи доколку немаме доволно магнезиум и калциум, тогаш нервите губат контрола врз отворањето и затворањето на порите од кои произлегува потта. Магнезиумот помага да се навикне организмот на секојдневниот стрес.rn

„Кога се потиме, губиме многу магнезиум од телото. Тоа води до зголемено потење, па затоа потребно е да се надополни. Јадете зелен зеленчук, ореви и семки за да ја обновите залихата со магнезиум, а јајцата на око и пивскиот квасец за витаминот Б. Тие се добри за вашиот нервен систем и помагаат да се регулира потењето“, додава тој.

rnХеј жените во менопауза ги советува да го користат растението шисандра, кое го регулира ноќното потење.rn

„Јадете овошје и зеленчук за ужина. Уживајте во лубеницата, грозјето, дињата, но и во краставицата, целерот и ротквиците“, препорачува Хеј.

rnИсто така, не ја потценувајте моќта на жалфијата, која го решава овој проблем со години наназад. Таа е природен извор на флавоноиди и полифеноли, што ја прават големо антиоксидантно и антибактериско средство.rnrnДознајте повеќе и што всушност можат да значат вашите проблеми со потењето?

August 14, 2019
Витамин што го израмнува стомакот и го решава проблемот со надуеноста

Надуеноста, поради која стомакот изгледа поголем отколку што навистина е, е честа појава. Најчестите причини за појавата на надуеноста се одредените прехранбени производи кои ја задржуваат водата во телото и го забавуваат варењето на храната и слабото движење. Но, дали знаете дека постои витамин кој го решава проблемот за само неколку секунди? Станува збор за витаминот Б, поконкретно витамините од оваа група (Б комплекс) кои нашето тело одлично ги поднесува, а се наоѓаат насекаде околу нас во својот природен облик.rnrnrn

Витамин Б6

rnВитаминот Б6 има улога на разредувач на водата во организмот. Истражувањата покажале дека скоро 90% од постарите лица патат од недостаток на овој витамин, што се должи на модерниот начин на живот и лошата исхрана. Освен што помага во изградбата на подобар одбранбен механизам на нашето тело (имунитет), овој витамин е повеќе од потребен за оние кои страдаат од срцеви заболувања и за бремени жени.rnrnНајдобри извори на витаминот Б6: Живина, риба, цели житарици, спанаќ и мешунки.rn

Витамин Б1

rnОвој витамин е познат и под името тијамин и е потребен за разградувањето на јаглехидратите и самата храна која ја внесуваме во организмот, бидејќи ги претвора во „гориво“ односно во енергија. Освен што може да ја подобри работата на срцето и добро делува на нервите, тијаминот ќе го подобри и забрза варењето на храната и ќе ви помогне да се решите од гасовите кои ја предизвикуваат надуеноста, но и ќе го регулира чувството за глад.rnrnНајдобри извори на витаминот Б1: Цели житарици, зелен зеленчук, пивски квасец, мешунки.rn

Витамин Б12

rnНедостатокот од овој витамин во телото се поврзува со процесите што водат до воспаленија во абдоминалниот регион. Тие можат да ја нарушат рамнотежата на добрите бактерии во тенкото црево, што може да предизвика проблеми во правилното функционирање на метаболизмот и варењето на храната.rnrnНајдобри извори на витаминот Б12: Морска храна, млеко, сирење, јајца, живина, говедско месо, кисел зеленчук.

April 25, 2016
Неколку причини зошто треба да јадете повеќе компири

Иако на малкумина им е познато ова, јадењето компири нема автоматски да ве направи подебели. Напротив, ако знаете на кој начин да ги консумирате, тие може да ви помогнат во вашите планови за губење на вишокот килограми. Денес ви прикажуваме неколку работи коишто треба да ги знаете за компирите и придобивките од нив.rnrnrn

1. Тие се полни со витамини и минерали

rnКомпирите (со лушпа), се многу богати со витамин Б6, како и со калиум – и тоа двојно повеќе од една банана. Тие имаат многу хранливи влакна и протеини, железо, манган, магнезиум и витамин Ц. Тие се како мултивитамини, освен ако не ги претворите во помфрит, каде што ќе ги испржите овие витамини. Па, зошто би го правеле ова? Некои нутриционисти дури советуваат и да го јадете целиот компир, затоа што лушпата содржи половина од вкупните хранливи влакна и важни минерали.rn

2. Компирите содржат својства што ве релаксираат

rnВисоките нивоа витамин Б и магнезиум се одличен начин природно да се справите со стресот и анксиозноста.rn

3. Скробот не е зло

rnКомпирите се полисахариди, па токму затоа и можат да ви помогнат во намалувањето на килограмите, сè додека не создавате услови коишто ќе го попречат нивното варење.rn

4. Престанете постојано да ги пржите

rnНа овој начин вие ќе ги изгубите хранливите материи. Едноставно испечете ги, додајте им малку масло и зачини и имајте го вашиот прекрасен, хранлив оброк.rn

5. Големината на порцијата е клучна, особено ако се соочувате со шеќер во крвта

rnДоколку имате проблеми со регулирање на нивото на шеќер во крвта, тогаш препорачливо е да консумирате мали или средни компири.

April 6, 2016
Оваа житарица е вашиот сојузник за добра меморија, но и за одржување на вашето здравје

Позната по бројните хранливи својства, хељдата преставува идеален избор за сите оние кои сакаат да си го подобрат помнењето, односно да ги подмладат своите крвни садови. Оваа псевдожитарица (скриеносемени растенија кои се употребуваат како житарици) потекнува од Азија и е богата со минерали како калиум, фосфор и калциум, но и со микроелементи како јод и цинк, кои се неопходни за правилен развој и добро функционирање на организмот. Во денешно време, кога животот е исполнет со многу стрес и загадување, на организмот му е потребно многу повеќе нега, а токму тоа може и да ви го овозможи хељдата.rnrnrnrnХељдата исто така се препорачува и за лицата чија здравствена состојба е нарушена од одредена болест, за постарите возрасни како и за оние кои имаат проблем со дигестивниот систем. Таа помага при правилна работа на цревата и важна е во вегетаријанската исхрана бидејќи изобилува со белковини и содржи витамини Б1 и Б2.rnrnТаа е богата со диетални влакна, содржи 8 есенцијални аминокиселини, богата е со минерали, содржи фосфор, магнезиум, железо, цинк, бакар и манган. Го намалува нивото на шеќер во крвта, па токму затоа е одлична за оние кои имаат дијабетес. Од друга страна пак, таа го намалува високиот притисок и холестеролот, не содржи глутен, па затоа е совршена за оние луѓе кои страдаат од алергии. Таа исто така го одржува здравјето на кардиоваскуларниот систем и ги намалува ризиците од рак.rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.rn

February 4, 2015
7 витамини и минерали кои ќе ја зголемат вашата енергија

Дали понекогаш ви се случувало со денови да се чувствувате без енергија и да сакате само да лежите во кревет или да кампувате на каучот? И покрај тоа што е нормално одвреме-навреме секој да се почувствува вака, доколку ова ви се случува редовно, тогаш дефинитивно ви е потребна инфузија со енергија.rnrnrnrnМногу луѓе се потпираат на кофеинот и на енергетските пијалаци за да можат да ја завршат својата работа, но овие навики не доаѓаат без несакани дејства. Доколку претерувате може да почнете да се чувствувате нервозно, раздразливо и да се соочите со проблеми со шеќерот во вашата крв кои можат да предизвикаат да се почувствувате многу послабо од кога било порано. Па, доколку сакате да ја зголемите вашата енергија без никакви несакани последици тоа можете да го постигнете со помош на наредниве неколку витамини…rn

Витамин Б-12

rnИстражувањата покажале дека голем дел од луѓето имаат недостаток од овој витамин и токму поради тоа се со ниско ниво на енергија, имаат потешкотии во фокусирањето и чувствуваат трнење во прстите на рацете и нозете.rnrnrnrnНајголемо количество на Б-12 можете да добиете преку јадење говедско место, скуша, школки, благо тофу, кашкавал и јајца. Препорачана дневна доза од овој витамин е 2,4 микрограми.rn

Витамин Б Комплекс

rnИ покрај тоа што витаминот Б-12 заслужува своја сопствена категорија, тоа не значи дека и останатите Б витамини не можат да ви помогнат со зголемување на нивото на вашата енергија. Покрај Б-12, останатите Б витамини вклучуваат тијамин (Б-1), рибофлавин (Б-2), нијацин (Б-3), пантотенска киселина (Б-5), пиридоксин (Б-6), биотин (Б-7) и фолна киселина (Б-9). Овие витамини не само што ќе ви помогнат со енергијата, туку исто така тие се познати и како превентива од напади, кардиоваскуларни болести и депресија. Доколку редовно ги конзумирате, не само што ќе се чувствувате одлично, туку и ќе ја подобрите вашата општа здравствена состојба.rnrnrnrnНајголеми количества на Б комплекс можете да најдете во спанаќот, лососот, компирите и леќата. Препорачана дневна доза: тијамин – 1,1 микрограми, рибофлавин – 1,1 микрограми, ниjацин – 14 милиграми, пантотенска киселина – 5 милиграми, пиридоксин – 1,3 милиграми, биотин 30 – микрограми и фолна киселина – 400 микрограми.rn

Витамин Д

rnВитаминот Д не само што ќе ви ја зголеми енергијата, туку и ќе ви помогне при зацврстување на вашите коски и со тоа ќе ви овозможи долг активен животен стил.rnrnrnrnПостојат два начини на кои можете да се снабдите со потребното количество од овој витамин во вашето тело. Првиот начин е преку млекото и/или рибата, а другиот начин е преку сончање на топлите и смирувачки сончеви зраци. Доколку решите да се сончате, правете го тоа по 15 минути секој ден. Препорачана дневна доза од овој витамин се 600 меѓународни единици (IUs).rn

Коензим Q10

rnКоензимот Q10 е клучен за општото добро здравје бидејќи на базично ниво го одржува функционирањето на вашите клетки. Исто така тој помага при одржување на оптималната работа на вашиот кардиоваскуларен систем, што е многу важно доколку сте редовно физички активни. Производството на коензимот Q10 се намалува како што стареете, додека пак кај пушачите намалувањето е многу поголемо.rnrnrnrnКоензимот Q10 во поголемо количество може да се најде кај рибите, кај одредени органи (црн дроб и бубрези) како и кај житната храна. Советувајте се со доктор која е најдобрата дневната количина за вас.rn

Железо

rnДоколку страдате од хроничен недостаток на енергија, вашиот доктор ќе сака да го тестира нивото на железо во вашата крв. Необјаснивата уморност може да биде предизвикана од недостиг на железо или од анемија.rnrnrnrnЗа да се осигурате дека внесувате доволно железо, јадете црвено месо, жолчки од јајце, суво овошје и житарки засилени со железо. Комбинирајте ги со храна која содржи многу витамин Ц (портокал, диња, зелени пиперки и домати) за да може вашето тело полесно да го впие железото. За таблети со железо консултирајте се прво со вашиот доктор бидејќи тие знаат да бидат многу тешки за вашиот желудник и цревата. Препорачана дневна доза за железо е 500 милиграми.rn

Магнезиум

rnКога станува збор за создавањето на енергија, магнезиумот е токму во центарот. Всушност, тој помага во многу функции на телото – го одржува вашиот крвен притисок стабилен, им помага на нервите и мускулите да функционираат правилно и го израмнува нивото на шеќерот во крвта. Сите овие нешта помагаат да се чувствувате добро и со тоа ви дозволуваат да имате доволно енергија за да го издржите денот.rnrnrnrnВисоко количество на магнезиум можете да пронајдете во бадемите, спанаќот, житото, млекото од соја, лебот, авокадото, црниот грав и путерот од кикиритки. Препорачаната дневна доза магнезиум се движи од 310 до 320 милиграми.rn

Цинк

rnЗа крај, доколку сакате да го одржувате високото ниво на енергија мора да се погрижите дека внесувате доволно цинк во вашето тело. Тој го зацврстува вашиот имунитет, помага при растењето и помалку познат факт е дека ви овозможува соодветно да мирисате и вкусувате.rnrnrnrnЦинкот можете да го внесувате преку остриги, ракови, говедско, свинско и пилешко месо, житарки, јастог, печен грав и јогурт. Препорачана дневна доза е 8 милиграми.rnrnДоколку ги вметнете овие витамини и минерали во вашата исхрана вие многу лесно ќе можете да го одржувате нивото на енергија. Замислете само колку многу би можеле да постигнете доколку постојано работите со полн резервоар енергија.rnrn rnrn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.

December 1, 2013
Како да го избегнете мамурлакот за новогодишните празници?
Периодот во кој се слават новогодишните и божиќните празници, најчесто е проследен со многу алкохол. Се дури се слави, никој нема никаков проблем, но утрото после една весела вечер со алкохол е мачниот период. Тогаш сите велат дека тоа било нивото последно консумирање алкохол. Нормално, мамурлакот е многу мачна состојба, но сепак постојат начини како да го избегнете. Д-р Арон Мичелфердер од Универзитетот Лојола нуди неколку трикови како да се справите со ова грозно чувство. Сè што треба е да ги следните неговите инструкции.rnrnrn

Пред забавата:

rnИспланирајте како да пиете умерено. Ова значи дека за период од 3 часа, најдобро е да се испијат 5 пијачки за машки и 3 за девојки. Поволно е однапред да знаете каков алкохол ќе пиете и да не мешате неколку видови пијалаци.rnrn

За време на забавта:

rn
- Прво јадете па потоа пијте, никако обратно. Храната ја забавува апсорпцијата на алкохолот.
- Пијте бавно, не брзајте.
- За да се заштитите од дехидрирање, после секој алкохолен пијалак пијте по една чаша вода.
- Напијте се витамин Б.
rn

По забавта:

rn
- Не возете 🙂
- Наспијте се убаво, не станувајте по само неколку часа спиење.
rn

Следното утро:

rn
- Напијте се уште еден витамин Б.
- Пијте многу вода.
- Направете еден тренинг, доколку можете. За време на вежбањето крвта циркулира низ телото три пати побрзо, отколку при седењето на кауч. Колку побрзо крвта исциркулира низ црниот дроб и бубрезите, толку побрзо ќе се ослободите од токсините во крвта.
rn

Не е препорачливо:

rn
- Пиење кафе, бидејќи може ќе ве направи суперактивни, но мамурлакот ќе ви остане.
- Не водете се по народната „клин со клин се избива“. Доколку мислите дека со уште алкохол ќе го победите мамурлакот, само ќе си направите поголем проблем.
rnПрочитајте уште неколку бонус совети за одговорно консумирање алкохол за време на празниците.rn
rn

rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.
December 30, 2011