КАФЕ ПАУЗА

Tag: стомак

  • Ефективни вежби за долниот дел на стомакот

    Ефективни вежби за долниот дел на стомакот

    Ниту еден тренинг нема да направи чудо преку ноќ, но со овие вежби ќе ги согорите масните наслаги од стомакот и ќе изградите мускули. Стомакот е главниот кошмар на многу жени, а покрај тоа што не изгледаат убаво и привлечно, масните наслаги може да бидат штетни за здравјето.rnrnЕфективни вежби за долниот дел на стомакотrnrnСепак, постојат насочени и ефективни вежби што ќе ги зајакнат вашите стомачни мускули. Ова е местото каде што се таложи најголемиот вишок мрснотии, поради што е потребно многу труд за борба против вишокот килограми. Тоа е долг процес, но со волја и упорност, ништо не е невозможно. Обидете се редовно да ги изведувате вежбите, најмалку 10-15 минути секој ден, 4-5 пати неделно.rnrnПогледнете во продолжение кои вежби се најдобри за долниот дел на стомакот, за зајакнување на мускулите и за согорување на масните наслаги, како и идеални за изведување дома.rnrnhttps://youtu.be/54x6yjnzLmsrnrnhttps://youtu.be/rptV4dEJUx4rnrnhttps://youtu.be/YEGHVqDpMpkrnrnПогледнете ги овие 8 вежби што согоруваат повеќе калории од трчањето.

  • Како да ја затегнете кожата на стомакот по слабеењето или породувањето?

    Како да ја затегнете кожата на стомакот по слабеењето или породувањето?

    Жените кои вежбаат најмалку 2,5 часа неделно за време на бременост, имаат поголеми шанси побрзо да ја вратат својата тежина по породувањето. Но, понекогаш тоа не е доволно за вашата кожа да биде цврста и затегната како порано. Следете ги овие совети на експертите за да можете побрзо и полесно да ја затегнете кожата, особено на стомакот.rnrnКако да ја затегнете кожата на стомакот по слабеењето или породувањето?rn

    1. Атмосферата во спалната соба

    rnВерувале или не, квалитетот и квантитетот на сонот е од голема важност бидејќи многу влијае на вашето здравје и на кожата. Треба да ги знаете следниве четири работи:rn

      rn 011

    • Спалната соба треба да биде колку што е можно потемна.

      • rn 011

    • Спалната соба треба да биде ладна. Најдобрата температура е 18,3 °С. Ако ви е ладно, подобро е да земете уште едно ќебе отколку да ја загреете просторијата.

      • rn 011

    • Не јадете два часа пред спиење!

      • rn 011

    • Извадете ги сите уреди од спалната соба!

      • rn

    rn

    2. Користете крем со ретиноиди

    rnКремовите за зацврстување може да помогнат вашата кожа да изгледа помладо, но не заборавајте да ги нанесувате редовно и во доволни количини. Дерматолозите препорачуваат кремови што содржат витамин А.rn

    3. Пешачете 20 минути секој ден и правете вежби за сила

    rnОва ќе ја одржи брзината на метаболизмот, ќе ги снабдува клетките со кислород и ќе направи кожата да изгледа подобро. Вежбите за стомачни мускули немаат многу влијание врз затегнување на кожата, но ќе ги зајакнат вашите мускули.rn

    4. Масажа со бадемово масло

    rnПокрај тоа што спречува сувост, бадемовото масло може да го подобри тонусот на кожата. Користете го за масажа на стомакот за да има двоен ефект.rn

    5. Внимавајте на холестеролот и кортизолот

    rnКога холестеролот не е на оптимално ниво, липидната бариера е нарушена, а кожата ја губи влажноста побрзо, па затоа ја губи и цврстината. Внимавајте и на кортизолот – ако сте под голем стрес, тоа влијае и на квалитетот на вашата кожа.rn

    6. Јадете една порција немасни протеини секој ден

    rnЕкспертите препорачуваат секој ден да јадете 2 порции овошје, 2 порции зеленчук и 0,75 грама протеини на килограм телесна тежина.rn

    7. Пилинг од кафе

    rnЕкспертите велат дека масажата со пилинг од кафе помага во лимфната дренажа, влијае на еластичноста на ткивата на кожата и спречува појава на целулит. Користете свежо кафе, а не талог или кафе што веќе се користело. Правете пилинг еднаш или двапати неделно.rn

    8. Обрнете внимание на бојата на урината

    rnПијте околу 2,7 литри вода секој ден. По уринирањето, обрнете внимание на бојата на урината. Ако е премногу темна, зголемете го внесот на вода.rn

    9. Не држете ригорозна диета

    rnИзмачувајќи се со ригорозни диети, нема да успеете да ја затегнете кожата. На телото му се потребни различни хранливи материи, вклучително и здрави масти. Скратувањето на одредени видови намирници може да има само спротивен ефект.rnrnПогледнете како да направите зимска детоксикација во само шест чекори.

  • 10 намирници што визуелно го намалуваат стомакот

    10 намирници што визуелно го намалуваат стомакот

    Не е лесно да се контролира желбата за нездрави грицки кога се обидувате да ја одржите вашата тежина под контрола. Но, не се сите видови храна лоши за вашата линија. Избегнувајте некои вообичаени замки за да ја спречите надуеноста и да го намалите обемот на струкот.rnrn10 намирници што визуелно го намалуваат стомакотrnrn1. Бадемите се богати со витамин Е, кој е одличен за младешки изглед на кожата и се богати со протеини и омега-3 масни киселини. Избегнувајте индустриски посолени бадеми бидејќи солта предизвикува надуеност и ограничете го внесот на максимум 20 парчиња.rnrn2. Чаша чај од нане, ѓумбир или камилица е одличен „отстранувач“ на гасовите, кои може да се насоберат во телото и визуелно да го зголемат обемот на стомакот.rnrn3. Слаткото овошје како јаболката и грозјето предизвикуваат надуеност, па затоа е подобро да го замените со јагоди, малини и грејпфрут. Ова овошје содржи вредни хранливи материи и антиоксиданти кои го штитат организмот од разни болести, а содржат и многу вода.rnrn4. Аспарагусот има ефект на пробиотик што го стимулира варењето на храната и ги чисти цревата. Во 100 грама аспарагус има само 35 калории, па можете да уживате во овој специјалитет без двоумење.rnrn5. Шолја грчки јогурт со малку маснотии и со малку бобинки е добра комбинација за ужинка, но и одличен извор на пробиотици кои го штитат здравјето на дигестивниот тракт.rnrn6. „Измамете“ го гладот со дршка целер што ќе ја потопите во две лажици намаз од наут (хумус). Богатството на диетални влакна гарантира ситост и го стимулира варењето на храната.rnrn7. Диеталните протеини како што се бело пилешко месо, мисирка или риби, подготвени со малку масло на скара, се одлични забрзувачи на метаболизмот. Тие му помагаат на телото поефикасно да согорува калории.rnrn8. Папајата содржи ензим за варење кој го забрзува „преминот“ на храната низ телото. Ограничете го внесувањето на ова егзотично овошје на 200 грама на оброк.rnrn9. Кога сте гладни, посегнете по половина авокадо. Ова овошје е преполно со здрави масти кои заситуваат.rnrn10. Кога ќе бидете гладни, испијте една чаша вода. Понекогаш јадете затоа што всушност сте жедни. Водата е неопходен елемент во човечкото тело бидејќи го стимулира исфрлањето на токсините од телото и ги забрзува метаболизмот и варењето на храната.rnrnПогледнете ги овие едноставни вежби што ќе ве спасат од непријатната надуеност.

  • 25-минутна јога сесија за затегнување на задникот и стомакот

    25-минутна јога сесија за затегнување на задникот и стомакот

    Ова одличен тренинг што овозможува флексибилност и е фокусиран на задникот и на стомакот. После оваа 25-минутна сесија ќе се чувствувате релаксирано и подобро.rnrnhttps://www.youtube.com/watch?v=ZRBLH51EJgg&feature=emb_titlernrnПогледнете која едноставна јога поза треба да ја правите по обилен оброк.

  • Јапонските научници откриле нова, неверојатна намена на ова масло

    Јапонските научници откриле нова, неверојатна намена на ова масло

    Научниците од Универзитетот Кјото тврдат дека рибиното масло ги согорува маснотиите околу стомакот многу поефикасно од моментално достапните пилули кај луѓето што се во триесеттите и четириесеттите години. Рибиното масло ги активира рецепторите во дигестивниот тракт и го покренува нервниот систем, по што клетките полесно ги согоруваат маснотиите.rnrnrnrnМасното ткиво не ја задржува целата маснотија. Таканаречените бели клетки ги задржуваат маснотиите со цел да направат залиха на енергија, додека кафените клетки ги трошат маснотиите и ја одржуваат телесната температура стабилна.rnrnБебињата имаат поголем број кафени клетки, но тој број со текот на времето се намалува.rnrnТретиот тип – беж клетки, кои се многу слични на кафените клетки, се неодамна откриени кај луѓето и глувците. Нивниот број се намалува во средната животна доба, а без нив маснотиите полесно се насобираат и остануваат неискористени.rn

    „Од претходните истражувања дознавме дека рибиното масло има огромни здравствени предности вклучувајќи го и спречувањето насобрани маснотиите. Направивме тестови со цел да утврдиме дали постои поврзаност помеѓу рибиното масло и зголемениот број на беж клетките“, објаснува водечкиот научник Теруо Кавада.

    rnИстражувањето било спроведено на група глувци што се хранеле со мрсна грана, и група глувци што ја јаделе истата храна но со рибино масло. Глувците што ја јаделе храната со рибно масло имале 10% помала маса и 15-25% помалку маснотии во споредба со оние што не консумирале рибино масло.rnrnНаучниците исто така откриле дека белите клетки се претвораат во беж клетки кога се активира нервниот систем, што значи дека клетките кои собираат маснотиите добиваат можност и да ја согорат.rn

    „Луѓето отсекогаш говореле дека јапонската и медитеранската храна води кон долговечност. Сега знаеме зошто е тоа така“, заклучува Кавада.

  • Намалете ги најопасните масни наслаги во телото!

    Намалете ги најопасните масни наслаги во телото!

    Најопасните масни наслаги се наоѓаат во стомакот. Но, тоа не се оние кои просто можете да ги фатите под кожата со прстите. Тие се наоѓаат длабоко во стомакот, под мускулите, ги обвиваат внатрешните органи и затоа претставуваат голем ризик по здравјето. Дури можно е и да немате голем слој поткожни масти, а сепак длабоките масни наслаги да ви го загрозуваат здравјето.rnrnНамалете ги најопасните масни наслаги во телото!rnrnОвие масти се нарекуваат висцерални и нивното присуство ја зголемува опасноста од дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања. Најчесто настануваат заради исхрана која е богата со заситени масти.rnrnНо треба да се знае дека не се сите масти штетни. Во помали количини, незаситените масти всушност помагаат во топење на масните наслаги, а такви здрави масти ќе најдете во маслиновото масло, јаткастите плодови, како и во масните риби како што се туната и скушата.rnrnСлободно заменете ги и јаглехидратите со повеќе од овие масти и зголемете го внесот на протеини како што се препорачува во кето диетата. Тоа ќе придонесе кон намалување на апетитот, а најдобри резултати ќе постигнете ако ваков начин на исхрана применувате барем 6 месеци и секако, во комбинација со физичка активност.rnrnПогледнете ги и овие совети од фитнес инструкторка: За само 10 дена симнете ги непосакуваните масни наслаги од стомакот.

  • Масажа на стомакот за ослободување од лоши емоции

    Масажа на стомакот за ослободување од лоши емоции

    Кружните движења при масажата на стомакот можат да ги смират симптомите како грчеви, задржување на течности, болки во стомакот и мрзливи црева, а со тоа да се намалат и негативните емоции. Па така, намалувањето и ослободувањето од стомачните тегоби помага и полесно да се соочиме со стресовите и анксиозноста.rnrnМасажа за стомакот за ослободување од лоши емоцииrnrnМасажите на грбот и стапалата прават да се чувствуваме подобро и поопуштено од претходно, а истото важи и кога е во прашање абдоменот. Ваквото масирање ќе ја подобри циркулацијата и ќе ги релаксира згрчените мускули, како надворешните, така и на внатрешните мускулни органи. Според тао-мудреците од стара Кина, токму во органите во абдоменот се собира негативна енергија, па затоа и треба да се најде начин таа да излезе од нашето тело. Тие измислиле масажа за стомакот наречена Чи Неи Цанг, која нè ослободува од лошите емоции, а дејствува превентивно против главоболки, менструални грчеви, слаба циркулација и болки во мускулите и зглобовите.rn

    Три важни чекори

    rnОваа масажа на стомакот е доста лесна и можете да ја применувате самите и превентивно, но и кога забележувате дека нешто не е во ред со вас и сте лошо расположени. Следете ги овие чекори:rnrnМасажа за стомакот за ослободување од лоши емоцииrnrn1. Почнете со делот под градната коска, поставете ги дланките една врз друга и спуштете ги над папокот. Почнете да масирате со целата дланка, со кружни движења спротивни на движењето на стрелките на часовникот. На овој начин ја подобрувате работата на цревата. Практикувајте го ова масирање околу 10 минути.rnrn2. Во вториот чекор, започнете со масирање на стомакот од надворешните страни, во линија на папокот. Масажата треба да се одвива од надвор кон средината на стомакот, исто со кружни движења. Во овој чекор може да примените и поголем притисок, но не смее да ви биде непријатно.rnrn3. Ако сте почетник, изведете ја масажата лежејќи, а откако ќе стекнете повеќе искуство, можете и седејќи или стоејќи. Намалете го притисокот секогаш кога ќе почувствувате дека не ви е пријатно.rnrnМасажа за стомакот за ослободување од лоши емоцииrnrnПостојат многу докази дека стресот и лошите емоции влијаат врз работата на дигестивниот систем, но и дека оваа релација е повратна, односно дека лошото варење може да предизвика дополнителна нервоза. Затоа, добро е да започнете со ослободување од стомачните тегоби, со што ќе ги смирите мислите и емоциите. А кога тие се мирни, ќе се намалат и проблемите со стомакот.rnrnМасажата можете да ја применувате секојдневно или пак секогаш кога сметате дека има потреба. Најважно е да биде доволно нежна, но и да се изведува извесен притисок за да би имала ефект. И повторно, доколку чувствувате болка или друга непријатност, намалете го притисокот или прекинете ја масажата и пробајте повторно подоцна.rnrnНаучете и како да си направите релаксирачка масажа на лицето.

  • Храна која треба да ја избегнувате: 8 најголеми непријатели на рамниот стомак

    Храна која треба да ја избегнувате: 8 најголеми непријатели на рамниот стомак

    Сакате новата сезона да ја дочекате во добра форма? Особено сте заинтересирани за рамен, затегнат стомак? Тогаш ви препорачуваме да ги држите овие 8 „непријатели“ на сигурна далечина, и секако, да воведете интензивно вежбање на стомачните мускули за најбрзи и најдобри резултати.rnrn1-hrana-koja-treba-da-ja-izbegnuvate-8-najgolemi-neprijateli-na-ramniot-stomak-www.kafepauza.mk_rn

    1. Засладувачи

    rnПознатата замена за шеќерот по хемиски состав е алкохол, но е изведена од молекулот на шеќерот. Во засладувачите има сорбитол, манитол и други состојки, кои често можете да ги пронајдете во многу колачи, особено во мафините. Бидејќи вашиот дигестивен тракт не може да ги апсорбира, тие не се ваши најдобри пријатели и може да предизвикаат гасови, надуеност и дијареја.rn

    2. Газирани пијалаци

    rnКока-колата и сличните газирани пијалаци може да го наполнат вашиот стомак со воздух, па ќе се чувствувате надуено. Наместо газирани пијалаци, пијте вода или пијалаци без калории кои се богати со антиоксиданси.rnrn2-hrana-koja-treba-da-ja-izbegnuvate-8-najgolemi-neprijateli-na-ramniot-stomak-www.kafepauza.mk_rn

    3. Сирова храна

    rnОбработената сирова храна може да биде прилично тешка за варење и да доведе до насобирање тежина во стомакот. Три зготвени домати имаат еднаква доза хранливи состојки како и три сирови, но многу подобро и побрзо се варат. Најдобро е да консумирате само зготвена храна или многу мали дози сирова храна.rn

    4. Лута храна

    rnХраната зачинета со бибер, чили, лук, сенф, рен и каранфилче може да го стимулира ослободувањето киселини во стомакот, што доведува до чести иритации.rn

    5. Претерано внесување јаглехидрати

    rnБело брашно, банани и паста што се полни со гликоген не се најдобриот пријатели на вашиот стомак, бидејќи само 1 грам гликоген насобира и до 3 грама вода. Па, доколку утредента не трчате маратон нема потреба да консумирате толкава количина јаглехидрати. rnrn3-hrana-koja-treba-da-ja-izbegnuvate-8-najgolemi-neprijateli-na-ramniot-stomak-www.kafepauza.mk_rn

    6. Гуми за џвакање

    rnМожеби се добри за здивот, но зарем не знаете дека гумите за џвакање може да предизвикаат повраќање? Кога џвакате вие голтате воздух, а тој воздух се „гуши“ во дигестивниот тракт што потоа може да доведе до повраќање.rn

    7. Пржена храна

    rnОбожавате помфрит, а крофни? Сега е вистинско време за да се поздравите со нив. Целата пржена храна потешко се вари и предизвикува да се чувствувате забавено и надуено. Време е да се соочите со вистината: Пржената храна е лоша храна!rn

    8. Намирници кои предизвикуваат гасови

    rnНекои намирници едноставно предизвикуваат повеќе гасови од други и го иритираат вашиот дигестивен тракт. Помеѓу нив се пиперките, зелката, лукот, брокулата, карфиолот и цитрусните овошја.rnrnДоколку овие намирници треба да ги избегнувате, погледнете кои видови намирници се одлични за рамен стомак.

  • 5 совети како да се ослободите од досадните „љубовни рачки“ на стомакот

    5 совети како да се ослободите од досадните „љубовни рачки“ на стомакот

    Ќе ви биде потребно некое време за да ги отстраните овие непосакувани наслаги на стомакот, но немојте да се обесхрабрите. Многу луѓе се борат со проблемот познат како „љубовни рачки“ кои имаат тенденција цврсто да се „фатат за вашиот стомак“ и да одбијат да се пуштат. Сјајната вест е тоа што можете да ги отстраните засекогаш, само треба секојдневно да се придржувате до овие 5 едноставни правила кои ќе ви дадат сјајни резултати со тек на време.rnrn1-5-soveti-kako-dosadnite-ljubovni-rachki-na-stomakot-da-ischeznat-zasekogash-www.kafepauza.mk_rn

    1. Избегнувајте ги лошите (бели) јаглехидрати

    rnНаместо тоа, јадете храна која содржи сложени јаглехидрати како што е слаткиот компир или пченичното брашно. Не само што таа храна ќе ви даде енергија и чувство на ситост во текот на денот, туку ќе ви помогне и да ја обликувате линијата.rn

    2. Испијте шолја бел чај

    rnИстражувањата покажале дека белиот чај може да го забрза топењето на масните наслаги, да го блокира создавањето на нови наслаги и маста да ја претвори во енергија.rn

    3. Не заборавајте да пиете вода

    rnБез внесување доволна количина вода и одржување на секојдневната хидратација, можете веднаш да заборавите на губењето на здодевните вишок сантиметри.rnrnrn

    4. Забрзајте ја работата на срцето

    rnКардиоваскуларните вежби не мора да значат испуштање на душата на лентата за трчање или стотина кругови околу фудбалскиот терен. Масните наслаги можете да ги истопите правејќи едноставни, почетнички вежби, како што се брзото одење, возење собен велосипед или пливање.rn

    5. Практикувајте длабоко дишење

    rnДали знаевте дека хормонот на стрес, кортизол, всушност ги задржува масните наслаги во вашето тело? Како да стресот самиот по себе не е доволно лош. Но, сега кога го знаете тоа, направете ментална забелешка во главата и вежбајте ги техниките за опуштање, како што е медитација, секогаш кога ќе се почувствувате анксиозно или под стрес.rnrnОткријте и кои се 5-те видови стомачиња што не се предизвикани од вишок килограми!

  • Пијалак од лековита медитеранска билка што скоро инстантно го израмнува стомакот

    Пијалак од лековита медитеранска билка што скоро инстантно го израмнува стомакот

    Рузмаринот одлично се согласува со медитеранските оброци, но од оваа билка може да се направи и вкусна напивка што го поттикнува метаболизмот и ги топи масните наслаги

    rnПијалак од лековита медитеранска билка што скоро инстантно го израмнува стомакотrn

    Потребни состојки:

    rn

      rn011

    • 2 чајни лажички сушен рузмарин

      • rn011

    • 300 милилитри врела вода

      • rn011

    • 1 грејпфрут

      • rn

    rn

    Начин на подготовка:

    rnПотопете го сушениот рузмарин во врелата вода и оставете го отстои во неа околу 5 минути. Наједноставно е ако го ставите во филтер за чај. Потоа исцедете ја водата, па добро измијте го грејпфрутот. Исцедете сок од половина грејпфрут и помешајте го со чајот од рузмарин, а другата половина исечкајте ја на парчиња и така додајте ја во напивката. На здравје!rn

    Зошто да го одберете токму овој рецепт?

    rnРузмаринот е лековита медитеранска билка со антибактериски, антивоспалителни и антисептички дејства. Тој е одличен извор на витамините А, Б, Ц, Д, Е и К и има позитивно влијание на целиот организам, особено на здравјето на мозокот, црниот дроб и срцето. Да не заборавиме и на својата моќ да го забрза метаболизмот и да го израмни стомакот!rnrnПогледнете ги и овие 10 видови храна за рамен стомак!