Сигурно ви е познат фактот дека квалитетниот сон го зајакнува имунолошкиот систем и го намалува ризикот од развој на сериозни болести. Спиењето поволно влијае и врз нашето ментално здравје, а помага и при закрепнување. Недостатокот на сон е поврзан со хронични здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања, болести на бубрезите, висок крвен притисок, дијабетес, мозочен удар и депресија. Затоа, квалитетниот сон мора да биде приоритет кога станува збор за нашата благосостојба.rnrn
rn
Кои страдаат најмногу од несоница? Жените.
rnИстражување од 2020 година, која ги истражувала половите разлики кога станува збор за несоница, покажала дека кај жените несоницата е значително повисока отколку кај мажите.rn
Кои се последиците од несоница?
rnФизички, несоницата може да предизвика зголемување на болката поради недостаток на одмор и недоволно закрепнување на вашето тело. Психолошки, ова може да биде исклучително штетно за менталната благосостојба.rn
„Ако на некој му требаат повеќе од 30 минути за да заспие, ако некој е буден повеќе од 30 минути во текот на ноќта или се буди 30 минути пред алармот и не може да се освежи следниот ден, тоа се нарекува несоница“, објаснува д-р Линдзи Браунинг, експерт за спиење и автор на книгата „Управување со несоницата“. „Хроничната несоница се јавува кога овие проблеми се манифестираат најмалку три пати неделно и тоа во период подолг од три месеци. Ако имате проблем да заспиете, а тоа влијае на вашата способност да функционирате во текот на денот, веројатно е несоница.“
rn
Кои се причините?
rn
„Честопати, причините за лош сон се од физички карактер, како што се болка или треска, или хормонални флуктуации кои можат да влијаат на сонот. Обично, кога ќе се реши причината за проблемот со спиењето (на пример, стресната ситуација поминала, лицето повеќе не чувствува болка или неговите хормони се вратиле во нормална рамнотежа), сонот на лицето ќе се врати во нормала. Меѓутоа, понекогаш проблемот со спиењето (или несоницата) може да продолжи долго после тоа “, вели д-р Браунинг.
rn
Дали е можно да се ослободите од несоницата?
rn
„Кај жените, несоницата е особено честа за време на менопаузата кога хормоните можат да варираат во голема мера“, вели д-р Браунинг. Според неа, тивката спална соба може значително да ви помогне да го решите овој проблем.rnrn„Ако, пак, вашата несоница е поврзана со стресот, тогаш важно е да ги идентификувате областите во вашиот живот кои предизвикуваат стрес и да се обидете да го намалите стресот каде што е можно. Ако веќе имате несоница, избегнувајте кофеин и алкохол пред спиење и обидете се да се опуштите колку што е можно повеќе“, вели Браунинг.
rnОткако прочитавте за резултатите од ова истражување, можеби ќе сакате да прочитате и кои навики во исхраната можат да доведат до несоница.rnrnИзвор: ljepotaizdravlje.hr
rnrnМожеби сте слушнале дека спиењето е корисно додека страдате од депресија, но научниците откриле многу интересен детаљ, познат како „екстремна парадоксална несоница“. Тоа се користи како терапија релативно неодамна и ако луѓето со тешка депресија останат будни барем една ноќ, тоа може да доведе до заздравување.rnrnМожеби ова се случува поради шок од инертен биолошки часовник, но потоа ќе се чувствувате подобро и нема да имате проблеми со спиењето.rn
rnrnАко го следите ова правило, веројатно е време да го преиспитате вашиот распоред. Ако ги намалите часовите за спиење неколку ноќи по ред, веројатно ќе се чувствувате поспани во текот на денот. Вашето тело и вашиот мозок нема да функционираат толку ефикасно затоа што не можат да се приспособат на спиењето помалку часови.rnrnЕскпертите препорачуваат да спиете помеѓу 7 и 9 часа ноќе и дека најдобро време за да си легнете да спиете е помеѓу 20 часот и полноќ.rn
rnrnАко правите мали, несвесни движења на телото во текот на ноќта, тоа се смета за здрав сон. Не треба да бидете загрижени ако понекогаш ја движите ногата, но има некои случаи што не се сметаат за нормални, како што се следниве:rn
rnrnНесоницата може да биде предизвикана од вашата психолошка состојба и од стрес, но за тоа придонесуваат и физичките фактори. Жените со несоница се изложени на поголем ризик од мажите за развој на срцеви заболувања, мозочни удари и вишок килограми. Исто така, синдромот на немирни нозе, промените во хормоните, проблемите со тироидната жлезда и невролошките нарушувања може да бидат причина за непроспиени ноќи.rnrnДополнително, истражувачите забележале дека жените можат да доживеат нарушувања на спиењето поврзани со нивниот менструален циклус и менопаузата.rn
rnrnПонекогаш, може да се разбудите еднаш или двапати во текот на ноќта и да имате тешкотии да заспиете повторно. Некои луѓе претпочитаат да останат во кревет, обидувајќи се да се присилат да се одморат, но на крајот само се чувствуваат изморени следното утро.rnrnВо овој случај, подобро е да станете и да правите нешто 15-20 минути. Оваа тактика нема да ви ја украде шансата да спиете доволно, но важно е да не пиете ништо освен вода или да не користите уреди во овој момент.rn
rnrnРаспоредот за спиење е важен, но експертите се повеќе загрижени за времето на будење. Важно е да станувате приближно во исто време, не само во текот на неделата, туку и за време на викендите.rnrnИсто така, не е задолжително да се будите рано наутро. Секое тело е различно, така што вашиот распоред на спиење може да биде различен од оној на другите. Нема потреба да се присилувате да се будите во 7 часот наутро ако не морате.rn
rnrnТешкотиите при заспивање најчесто се поврзани со несоница. Сепак, ова нарушување се карактеризира и со други симптоми: често будење, будење премногу рано, неможност да заспиете и да се чувствувате свежи следното утро. Ако овие симптоми ви се случуваат често, подобро е да се консултирате со вашиот лекар.rn
rnrnКога не спиете доволно во текот на неделата, може да го надоместите тоа за време на викендот. Но, според лекарите, ова функционира само за акутно лишување од сон и нема докази дека е навистина добро за вашиот мозок и за вашето тело ако го правите тоа цело време.rnrnОсвен тоа, истражувачите откриле дека луѓето кои морале да го ограничат сонот во текот на неделата, стекнале навика да грицкаат нешто по вечерата, што доведува до зголемување на телесната тежина.rn
rnrnИ децата може да доживеат несоница, дури и ако мислите дека се премногу мали за тоа. Причините за тоа се исти како и кај возрасните, а најчестите се некои медицински состојби или емоционални фактори. Постојат неколку знаци дека вашето дете може да страда од несоница:rn
