КАФЕ ПАУЗА

Tag: физичка активност

  • Смачено ви е од тоа постојано да се чувствувате уморни? Еве како да се справите со заморот!

    Смачено ви е од тоа постојано да се чувствувате уморни? Еве како да се справите со заморот!

    Иако екстремниот замор може да се јави како резултат на одредена здравствена состојба, сепак тој може да биде поврзан и со мали, секојдневни аспекти. Во продолжение прочитајте ги кои се најчестите причини за замор и како да се справите со истите.rnrnСмачено ви е од тоа постојано да се чувствувате уморни? Еве како да се справите со заморот!rn

    1. Стрес

    rnСакале или не, стресот е дел од животот и е нешто што не можете целосно да го елиминирате. Сепак, не занемарувајте го фактот дека хроничниот стрес може да доведе до појава на физички и ментални проблеми, вклучувајќи го и проблемот со спиење. Премногу стрес го прави вашето тело ранливо на болести, главоболки, мускулна напнатост и анксиозност. Обидете да се ослободите од стресот преку овие активности: длабоко дишење, медитација, јога, вежбање, Таи Чи, релаксација.rn

    2. Прекумерна употреба на енергетски пијалаци

    rnЕнергетските пијалаци се богати со шеќер и кофеин, па така тие се вашиот прв избор особено доколку сакате да останете будни. Но, прекумерната употреба на пијалаци со висока содржина на кофеин може да придонесе само да се чувствувате уште поуморни. Наместо тоа, обидете се со кафе или чај кои содржат помалку кофеин од енергетските пијалаци, а можете и да ја контролирате количината на шеќер што ќе ја внесете. И секако, не занемарувајте ги придобивките на водата за вашиот организам.rn

    3. Мала физичка активност

    rnИстражувањата покажале дека редовното вежбање придонесува за повеќе енергија и помалку замор. Доволно е да одвоите 20 минути во текот на денот на вежби со низок до умерен интензитет. Ви гарантираме дека после вежбањето ќе се чувствувате поенергични!rn

    4. Недоволен сон

    rnДоколку ви требаат повеќе од 30 минути за да заспиете, ако честопати се будите навечер или ако останувате будни повеќе од 20 минути во текот на ноќта, тогаш навистина имате проблеми со спиењето. За да го подобрите квалитетот на сонот не консумирајте тешка храна или алкохол и избегнувајте кофеин и никотин пред спиење, спијте во тивка и удобна соба, а доколку не можете без пладневна дремка, нека не биде подолга од 20 минути.rn

    5. Недоволно консумирање протеини

    rnЕдно истражување покажало дека испитаниците чие мени било богато со протеини не се жалеле толку често на замор за разлика од оние чија исхрана содржела сосема мала количина на протеини. Риба (особено пастрмката, туната, сардината, лососот, скушата и харингата, богати со омега-3 киселини), пилешко месо, млечни производи, грав, јаткасти плодови и производи од соја се само дел од намирниците кои се богат извор на протеини.rn

    6. Дехидратација

    rnВодата е од витално значење кога станува збор за одржувањето на имунитетот. Така, не е воопшто за чудење тоа што студиите покажале дека дехидратацијата е поврзана со нарушена мускулна сила, издржливост и зголемен замор. Пијте повеќе вода во текот на денот за да не наидете на симптоми на дехидратација како сува кожа, замор, вртоглавици, главоболки и жед.rnrnОткако ги прочитавте нашите совети за справување со заморот, можеби ќе сакате да прочитате и за трите начини за борба против „дигиталниот замор“.rnrnИзвор: thegreatist.com

  • 5 совети за како да не го занемарите здравјето во новата година

    5 совети за како да не го занемарите здравјето во новата година

    Ова е период од годината кога не само размислуваме за сите важни нешта кои ни се случиле во текот на годината што полека изминува, туку и си поставуваме нови цели за годината што претстои во поглед на професионалниот развој и кариерата. Сепак, во целиот тој процес важно е да не го занемариме здравјето. Во продолжение прочитајте ги нашите совети како да посветите повеќе внимание на себеси во годината што доаѓа.rnrnКако да не го занемарите здравјето во новата годинаrn

    1. Нови навики

    rnЕден од најдобрите начини да останете здрави е да ги замените старите навики со нови. Одлучете се за поздрави опции. На пример, овошјето и зеленчукот можат да ви бидат замена за обработената закуска; наместо да патувате со автомобил можете да пешачите или да возите велосипед доколку се работи за кратко растојание.rn

    2. Редовна рутина за спиење

    rnСпиењето игра важна улога за одржување на имунитетот. Многу експерти сугерираат дека воспоставувањето редовна рутина за спиење ќе ви помогне да го подобрите квалитетот на сонот. Обидете се секоја вечер да заспивате во исто време и да се будите во исто време.rn

    3. Вежби за умот

    rnДа не заборавиме дека менталното здравје е исто толку важно како и физичкото. Еден од начините да го подобрите менталното здравје е преку зајакнувањето на функцијата на вашиот мозок. Тоа не значи дека секогаш мора да учите нови работи и да решавате крстозбори. Понекогаш доволно е да ги правите работите што ги сакате и да се забавувате.rn

    4. Повеќе физичка активност

    rnОбидете се да додадете повеќе активности во вашата секојдневна рутина оваа година. Изберете скали наместо да се качувате со лифт, пешачете наместо да се возите со автомобил… Постојат многубројни начини да бидете физички активни во текот на денот. Тоа ќе ви помогне да останете во форма, но и да го подобрите расположението.rn

    5. Планирање однапред

    rnПланирањето однапред е одличен совет за одржување на здравите навики. Кога купувате намирници, направете список и држете се до него за да не се најдете во ситуација да купувате непотребни работи. Доколку готвите, планирајте ги оброците однапред за цела недела за да знаете што ќе готвите секој ден. Доколку пак вежбате, планирајте ги однапред сесиите и запишете си ги во календарот што ќе ви послужи како потсетник за вашата фитнес рутина.rnrnОткако ги прочитавте нашите навики за воспоставување здрави навики во новата година, можеби ќе сакате да прочитате и кои 7 работи морате да ги завршите на почетокот на новата година.rnrnИзвор: allwomenstalk.com

  • Со помош на скали до идеална фигура

    Со помош на скали до идеална фигура

    Откажете се од теретаната, престанете со држење диета, уживајте во храната и вежбајте на овој начин. За да добиете тело како што сонувате, сè што ви е потребно се скали. Вежбањето на скали ќе го трансформира вашето тело и ќе ви овозможи одличен кардио тренинг.rnrnСо помош на скали до идеална фигураrn

    Загревање (3 минути)

    rnПолека почнете да ги искачувате и да ги симнувате скалите. Ова движење ќе ви го разбуди целото тело!rn

    Трчање (1 минута)

    rnАктивирајте ги мускулите со трчање по скалите од 1 минута со еднакво темпо.rn

    Сила и кардио

    rnПравете ги овие вежби во 3 сета од по 30 секунди. Помеѓу вежбите правете паузи во рок од 30 секунди до 1 минута.rn

    Прва вежба

    rnТрчајте по скалите така што ќе прескокнувате по 2 скалила. Доколку сте во можност и имате доволен број скали, трчајте 30 секунди нагоре, па потоа спуштете се надоле. Оваа вежба повторете ја 3 пати.rn

    Втора вежба

    rnПравете склекови на скалите. За почеток, направете 3 сета со 10 повторувања.rnrnСо помош на скали до идеална фигураrn

    Трета вежба

    rnПравете клекнувања на скалите така што ќе го завртите грбот накај скалите, едната нога ќе ја испружете додека со другата клекнувате. Повторете ја ова вежба 10 до 12 пати, а потоа повторете го истото и со другата нога.rn

    Четврта вежба

    rnВежбата за трицепс ќе ја изведете на следниов начин – грбот нека ви е свртен кон скалите, двете раце ставете ги на една скала и внимавајте тие да се поставени во ширина на рамената, а потоа со свиткување на лактите спуштајте се во седечка позиција со колковите до земјата. Вратете се во почетната позиција и повторете ја оваа вежба 15 пати, во 3 серии.rnrnhttps://youtu.be/Y1-uwSGuD5wrn

    Петта вежба

    rnСо пречекорување на колку можете повеќе скали, започнете да се качувате нагоре по нив. Не брзајте, бидејќи ова е многу важно истегнување.rnrnДоколку не сте љубител на вежби, доволно е само да се качувате и да се спуштате во различен ритам по скалите во вашата куќа или зграда.rnrnМногу е важно тренингот да има ритам и да трае онолку колку што вашата сила ви дозволува. Идеално би било доколку секој ден се движите по скали околу 20 минути.rnrnПогледнете ја и оваа 20-минутна рутина за вежбање со која ќе го обликувате целото ваше тело.

  • Колку килограми треба да изгубите во еден месец, а притоа да не го нарушите здравјето?

    Колку килограми треба да изгубите во еден месец, а притоа да не го нарушите здравјето?

    Сите барем еднаш во животот се нашле во ситуација кога сакале набрзина да изгубат вишок килограми. Но, борбата со килограмите навистина знае да биде исцрпувачка и тешка. Па, колку килограми смеат да се изгубат за месец дена, а притоа здравјето да не се наруши? Одговорот на ова прашање го имаат експертите за храна.rnrnrnrnАко се придржувате до одреден план на исхрана во месец дена можете да очекувате разумно губење од 3 и половина до 4 и половина килограми. Губењето пола килограм масти е еднакво на 3.500 калории што значи дека ако сакате да изгубите килограми во една недела мора да го смалите внесувањето на 1.000 калории дневно.rnrnНе е лошо да запишувате што сте изеле во текот на денот за да знаете колку калории сте внеле. Запишувањето на секој залак изгледа заморно, но докажано делува. Консумирањето 1.000 калории дневно може да звучи застрашувачки многу, но ако размислите колку леб, печиво и колачи јадете во текот на денот ќе ви стане јасно дека бројката и не е така голема.rnrnЕве неколку примери како личност од 68 килограми може да изгуби околу 1.000 калории само со вежбање.rn

      rn 011

    • Трчање на лента, 20 минути – 299 калории

      • rn 011

    • Вежбање на Орбитрек, 30 минути – 179 калории

      • rn 011

    • Градно пливање, 30 минути – 189 калории

      • rn 011

    • Кикбокс, 30 минути – 357 калории

      • rn

    rnНајдобриот совет што можете да го добиете е „да јадете помалку, а повеќе да се движите“. Диетите што ветуваат повеќе од 9 килограми месечно се штетни за здравјето бидејќи ќе мора да вежбате повеќе од она што е оптимално за вас и ќе јадете помалку од препорачаната количина.rnrnАмериканска академија за прехрана и диететика препорачува жените никогаш да не јадат помалку од 1.200 калории, а мажите помалку од 1.800.rnrnДознајте и кои точки да ги масирате на телото за да се ослободите од вишокот килограми.

  • 4 стратегии кои ќе ви помогнат да го засакате вежбањето

    4 стратегии кои ќе ви помогнат да го засакате вежбањето

    Вие сте од оние кои не се редовно физички активни? Тогаш текстов е за вас. Сепак, не е лесно да се засака вежбањето. Но, постојат многу начини на кои можете да го претворите во навика и да се заљубите во идејата да бидете физички активни.rnrn4 стратегии кои ќе ви помогнат да го засакате вежбањетоrnrnПрочитајте ги во продолжение стратегиите кои ќе ви помогнат да го засакате вежбањето и да го вметнете во вашата дневна рутина.rn

    1. Пронајдете смисла

    rnПрвиот чекор при создавањето навика е да утврдите што всушност вежбањето ви значи. Луѓето често се убедуваат во нешто врз основа на претходни искуства, а тоа значи дека многупати имаат негативен пристап од самиот почеток. Наместо тоа, секогаш гледајте на позитивната страна и размислувајте за тоа каква ќе биде користа за вашето здравје благодарение на редовните тренинзи. Запрашајте се дали вежбањето е за вас напорно или подарок. Ако неволно одите на тренинг јасно е дека ви недостига мотивација. Од друга страна, ако имате силна желба, но и недостиг на време за редовно тренирање прочитајте ги следните совети.rn

    2. Подигнете ја самосвеста

    rnКога ќе пронајдете смисла во вежбањето, следниот чекор на кој треба да работите е самодовербата. Осознавањето дека сте силни позитивно влијае на вашата психа, па поради тоа ќе се чувствувате уште подобро. Кога ќе ги забележите првите промени вашата мотивација автоматски ќе се зголеми. Помалку фокусирајте се на долгорочни цели како дефинирање на стомачни или смалување на процентот на масти во телото, повеќе уживајте во добрите резултати од сопствениот труд.rn

    3. Поставете приоритети

    rnВежбањето е многу повеќе од физичко движење на телото. Физичката активност го намалува стресот и ве прави посреќни, а претставува и одличен доказ дека напорниот труд се исплаќа. Во денешниот брз начин на живот преполн со обврски тешко е да се пронајде време за себе. Затоа, понекогаш е потребно себеси да се ставите пред сите други и да одвоите најмалку 30 минути дневно за да бидете физички активни. Кога ќе сфатите колку позитивно влијаат секојдневните тренинзи врз вашето расположение и врз другите активности кои ќе почнете да ги извршувате на поквалитетен начин, ќе бидете сигурни дека сте ја направиле вистинската работа.rn

    4. Направете стратегија

    rnНа крајот на краиштата, целта може да се оствари единствено ако претходно се направи јасен план. Со текот на времето ќе откриете кој вид тренинг најмногу ви одговара и кои делови од денот ви се идеални за вежбање, притоа водејќи сметка за вашите работни обврски.rnrnЗа да се засака вежбањето треба да се помине низ процес кој не е воопшто лесен, но на крајот секогаш ќе се исплати затоа што ќе станете посилни, послаби, поздрави и посреќни, како и позадоволни од себе и од своето тело.rnrnПогледнете ги и овие 3 причини зошто редовното вежбање е клучно за вашиот успех.

  • Летни активности кои согоруваат 300 калории за 30 минути

    Летни активности кои согоруваат 300 калории за 30 минути

    За време на летото е навистина тешко да се одржи рутината на вежбање. Високите температури ја одземаат целата енергија, па вежбањето на справи е уште понапорно.rnrnЛетни активности кои согоруваат 300 калории за 30 минутиrnrnЗа сите оние на кои им е доста од изговори и кои сакаат да се посветат на вежбањето дури и за време на најтоплите денови, тука се летните активности кои даваат феноменални резултати.rnrn

    1. Шетање покрај плажа

    rnИако долгите прошетки покрај плажа звучат романтично, тие се и многу ефикасен облик на вежбање. Тајната се крие во тоа што со одењето по песок, според истражувањата, се трошат два до трипати повеќе калории од шетањето по рамна површина.rn

    2. Тенис

    rnАко досега не сте играле тенис, искористете ги летните денови за да го направите тоа. Не мора да бидете професионалец за да согорувате калории. Доволно е да го префрлате топчето од едната на другата страна, па макар и да го испуштите неколку пати. Најбитно е тоа што ќе бидете во постојано движење.rn

    3. Одбојка на песок

    rnВеќе ги спомнавме придобивките од шетањето покрај плажа. Сега направете го следниот чекор – скокајте по песокот. Одбојката на плажа бара брзина и остри рефлекси, а песокот го отежнува движењето. Совршено за трошење калории!rn

    4. Пливање

    rnПливањето е ненадминлива летна активност. Одморот покрај базен е вистинско летно уживање. Сепак, пливањето е една од најсложените физички активности која ги активира скоро сите мускули. Дополнителна предност е тоа што за време на пливањето нема непосакуван притисок на зглобовите.rn

    5. Возење ролерки

    rnИако многумина ја сметаат за детска игра, оваа активност е многу повеќе од тоа. Возењето ролерки се препорачува доколку имате проблеми со зглобовите, а физички оваа активност бара голем напор. Активноста на големиот број мускули доведува до согорување на многу калории.rn

    6. Скијање на вода

    rnИако скијањето на вода делува релаксирачки, за оваа активност ќе треба да активирате голем број мускули. За да останете во исправена положба на површината на водата, вашето тело ќе мора да ја покаже силата на стомачните мускули. Надминувањето на брановите е приказна сама за себе. Постојаното држење на јажето помага за зајакнување на бицепсите и трицепсите.rn

    7. Возење кајак

    rnВозењето кајак може да биде навистина интересна летна активност, но и да послужи како вид превоз од едно до друго место. Срцето ќе ви биде благодарно за овој кардио тренинг, а со оваа активност ќе работите и на грбот, градите, рацете и стомакот.rnrnПрочитајте ги и советите за тоа како да останете во форма за време на летото.

  • Како да останете во форма во текот на летото?

    Како да останете во форма во текот на летото?

    Доколку сте рекреативец, а теретаните и групните тренинзи по фитнес центрите не ви се баш омилени, високите температури можат да ве демотивираат и привремено да ве спречат да вежбате.rnrnКако да останете во форма во текот на летотоrnrnБез разлика дали имате навика да вежбате дома или надвор, некои денови се премногу спарни и тешки за каква било физичка активност. Па, како да останете во кондиција за време на летото?rn

    1. Намалете го интензитетот на физичката активност

    rnДоколку сте навикнати да трчате и да поминувате голема километража, трчањето заменете го со прошетка. Ако не сакате да излегувате од рутината, поминувајте ја вообичаената рута, но овој пат со брзо одење. Исто така, добра опција се и почестите, но помали прошетки.rn

    2. Скратете го времетраењето на вежбањето

    rnАко не можете да издржите да вежбате цел час, поделете го тренингот на три дела во текот на денот, во времетраење од по 20 минути. Прилагодете го тренингот онака како што ви одговара вам. На овој начин ќе го намалите психичкиот притисок и вежбањето нема да го доживувате како „еден час пекол“.rn

    3. Одберете нова активност

    rnКога некој ќе ни спомне лето, првата работа која ни доаѓа на ум е пливањето. Покрај пливањето, можете да возите велосипед или да играте одбојка на плажа. За некои спортови ви се потребни лесно достапни реквизити, а можеби летово ќе го пронајдете и вашето ново хоби. Дали сте пробале да играте бадминтон? Дури и играњето фризби не е лоша идеја.rn

    4. Внесете нови нешта во вашето секојдневие

    rnОвој совет подразбира промени во активностите кои веќе ги правите. Пробајте да пешачите или да возите велосипед, наместо да одите на работа со автомобил. Почесто шетајте го вашето куче во маалскиот парк. Танцувајте кога ќе излезете во град. Секоја физичка активност е важна!rnrnКои се начините на кои вежбањето ќе ви стане навика?

  • 5 физички активности кои се одлични за вашето ментално здравје

    5 физички активности кои се одлични за вашето ментално здравје

    Сигурно нема потреба да ви кажуваме колку е важна физичката активност за вашето здравје. Но, натрупаниот распоред ретко ви дозволува да одвоите време за вежбање. Многу често се грижите за физичкото здравје, додека менталното го запоставувате. Знаете дека вежбањето е добро за физичкото, но знаевте ли дека помага и за вашето ментално здравје?rnrn(6)5-fizichki-aktivnosti-koi-se-odlichni-za-vasheto-mentalno-zdravje.gif5-fizichki-aktivnosti-koi-se-odlichni-za-vasheto-mentalno-zdravjernrnИстражувањата покажале дека редовното вежбање го подобрува менталното здравје и сликата која ја имате за себе. Тоа ќе ви помогне да ги намалите симптомите на анксиозност и депресија и ќе ја подобри вашата способност за размислување. Овие 5 физички активности се совршени за моментите кога му е потребен одмор на вашиот ум.rn

    1. Јога

    rn(1)5-fizichki-aktivnosti-koi-se-odlichni-za-vasheto-mentalno-zdravjernrnЈогата помага да се поврзете со вашите сетила и да станете свесни за вашите тело и ум. Едноставно ќе се запознаете подобро додека го зајакнувате и издолжувате вашето физичко тело. Јогата исто така резултира со промена во нервниот систем. Одвојте неколку минути дневно за некои јога вежби кои ќе го смират вашиот ум и ќе го опуштат вашето тело. Уште веднаш ќе ја забележите разликата.rn

    2. Тренирање со голем интензитет

    rn(2)5-fizichki-aktivnosti-koi-se-odlichni-za-vasheto-mentalno-zdravjernrnОвој напорен тренинг го стимулира лачењето ендорфин кој пак ќе направи да се чувствувате позитивно и неколку денови подоцна. Овие тренинзи се толку предизвикувачки што не ви овозможуваат да размислувате за ништо друго освен за вежбата која ја изведувате. Додека вежбате ќе се ослободите од сите грижи и стравови и тоа многу лесно.rn

    3. Импровизирано танцување

    rn(3)5-fizichki-aktivnosti-koi-se-odlichni-za-vasheto-mentalno-zdravjernrnТанцувањето остава насмевка на сечие лице, а можете да танцувате речиси секаде. Танцувањето ја зголемува вашата самодоверба и е многу препорачливо за лицата кои страдаат од анксиозност и депресија. Слободното движење на телото е навистина терапевтско, а нема ни да почувствувате дека вежбате. Па, пуштете си ги омилените песни, мрднете го телото и ослободете се од сите грижи.rn

    4. Долга прошетка

    rn(4)5-fizichki-aktivnosti-koi-se-odlichni-za-vasheto-mentalno-zdravjernrnПешачењето е одлично доколку не сте навикнати на никаква рутина за вежбање. Но исто е добро и ако редовно ја посетувате теретаната. Долгите прошетки ќе ви помогнат да се ослободите од симптомите на депресија и ќе го подобрат вашето ментално здравје. Покрај тоа, за време на пешачењето се подобрува вашето расположение. Па, кога ќе се чувствувате лошо, викнете пријател или земете ги слушалките и прошетајте.rn

    5. Прошетка во природа

    rn(5)5-fizichki-aktivnosti-koi-se-odlichni-za-vasheto-mentalno-zdravjernrnОпкружувањето со растенија, дрва и природа може да ја намали анксиозноста. Не само затоа што ги полните белите дробови со кислород, туку и поради тоа што растенијата емитуваат хемикалии кои ќе ги смират вашите мисли. Па, ако сакате да го преместите вашето вежбање надвор, прошетката во природа е одличен избор.rnrnГрижата и свесноста за менталното здравје е важна, а вежбањето е одличен начин да го контролирате. Одвојте време за себе и работете на вашите тело и ум.rnrnПогледнете ги и овие антистрес вежби кои можете да ги правите и на работното место

  • Обожувате да вежбате? Тогаш сигурно ви е смачено да ги слушате следниве 14 работи!

    Обожувате да вежбате? Тогаш сигурно ви е смачено да ги слушате следниве 14 работи!

    Луѓето кои не сакаат да вежбаат не можат да ги разберат поединците коишто го обожуваат вежбањето. Не можат да сфатат како некои луѓе сакаат да се потат и да се мачат со часови во теретана, па дури и ги сметаат за чудни. Сепак, навистина постојат личности кои обожуваат да вежбаат и се гордеат на нивната витка става и добро оформени мускули. Токму затоа, ним им е смачено да ги слушаат следниве 14 работи…rnrnОбожувате да вежбате? Тогаш сигурно ви е смачено да ги слушате следниве 14 работи!rnrn1. „Не оди на вежбање и дојди со нас на пијалак!“ Ова е најлошото нешто што можете да го rnкажете, бидејќи стекнувањето волја за вежбање е доволно тешко само по себе, а уште потешко е кога пријателите ве убедуваат да правите нешто друго, наместо да ве поддржат.rnrn2. „Никогаш не би се грижел/а толку за мојот изглед.“ Луѓето коишто се физички активни, не вежбаат само за да изгледаат убаво. Некои на тој начин се опуштаат и си го подобруваат расположението. Фактот што ќе имате убаво обликувано тело по вежбањето е само бонус. Немојте веднаш да претпоставувате дека луѓето одат во теретана само затоа што се опседнати со нивниот изглед.rnrn3. „Не ти се јаде хамбургер понекогаш?“ Не треба да го коментирате туѓиот начин на исхрана. Освен ако вашиот пријател не покажува симптоми на нарушување на исхраната, не му кажувајте што и како да јаде.rnrn4. „Секогаш само вежбаш.“ Ова не е воопшто точно! Ако луѓето коишто се физички активни постојано вежбаат, тогаш не би можеле да одат на работа и да излегуваат.rnrn5. „Колку килограми имаш изгубено?“ Да повториме: Вежбањето не е значајно само поради неговото влијание на надворешниот изглед. Освен тоа, ова прашање е малку некултурно и нападно.rnrn6. „Би одел/а во теретана ама не сакам мускулите да ми станат огромни.“ Прво и основно, големите мускули може да изгледаат убаво. Освен тоа, можно е да вежбате без да набиете огромна мускулна маса.rnrn7. „Не знам како наоѓаш време за вежбање.“ Понекогаш треба да ги правите работите што ви носат среќа. Не е себично да се грижите за себе. Секогаш треба да одвојувате време за вашите омилени хобија и активности.rnrnОбожувате да вежбате? Тогаш сигурно ви е смачено да ги слушате следниве 14 работи!rnrn8. „Сакаш ли да постигнеш некаква цел со вежбањево?“ Да, сите имаат некаква цел, но откако ќе ја постигнат таа цел, веднаш си поставуваат нова. Една од придобивките на вежбањето е тоа што постојано ви дава можност да работите на вашиот напредок. А тоа е многу забавно!rnrn9. „Мразам кога луѓето зборуваат за вежбање. Тоа е толку здодевно.“ Секако дека никој не сака да слуша колку стомачни или склекови сте направиле денес, но постои причина зошто луѓето уживаат да зборуваат за вежбањето. Забавно е да се зборува за работите што ги сакате и ве прават среќни, се согласувате?rnrn10. „Можеш ли да си земеш слободен ден? На одмор сме.“ Да, луѓето што вежбаат можат да си земат слободен ден и понекогаш го прават тоа, но своеволно. Тие си имаат распоред што им одговара и сосема е во ред да џогираат наутро и покрај тоа што се на одмор. Сите имаат различен метод на релаксација. За некои луѓе тоа е вежбањето.rnrn11. „Едвај чекам да ти помине маратонот за да можеш повторно да имаш социјален живот.“ Љубителите на вежбањето го ценат тоа што ви недостасува забавувањето до раните утрински часови во сабота вечер и сигурно ќе можете да го повторите тоа некој ден. Но, моментално тие работат на нешто што многу им значи и добро би им дошла вашата поддршка.rnrn12. „Кога се будиш за да вежбаш јога? Ти си луд/а!“ Луѓето што вежбаат не се луди, туку едноставно го прават тоа што го сакаат и би сакале да ги разберете.rnrn13. „Слушнав дека не е здраво да се вежба кик бокс.“ Луѓето коишто вежбаат многу внимаваат на нивното здравје, така што не сакаат да ги слушаат најновите теории на заговор за тоа како брзото трчање или кик боксот се штетни по здравјето.rnrn14. „Не ми се допаѓаат мажите/жените кои имаат премногу мускули.“ За вкусовите не се дискутира! Точка!rnrnДоколку немате волја да станете физички поактивни, прочитајте ги следниве мотивациски цитати кои ќе ве охрабрат да започнете со вежбање.

  • Физичка активност што ќе им се допадне и на најголемите мрзливци: Јога со пиво!

    Физичка активност што ќе им се допадне и на најголемите мрзливци: Јога со пиво!

    Само што ќе си помислиме дека сме виделе сѐ во светов, ќе се појави некој креативен човек со иновативни идеи што никогаш не би ни паднале на памет. Замислете си да вежбате јога додека истовремено пиете пиво!rnrnФизичка активност што ќе им се допадне и на најголемите мрзливци: Јога со пиво!rnrnОваа физичка активност не е популарна само во Германија, туку и во Австралија, а се надеваме дека ќе пристигне и во другите земји ширум светот. Вистинско изненадување е тоа што најновите фитнес трендови споија две навидум неспојливи активности како што се пиењето алкохол и спортувањето, односно вежбањето јога.rnrnМожеби ви звучи невозможно, но ако размислите подобро, ќе сфатите дека овие две активности совршено се надополнуваат. Сите знаеме колку опушта чашата ладно пиво по напорниот работен ден. Сега искомбинирајте го тоа со смирувачка вежба како што е јогата. Моќта на пивото и ефектот на јогата одлично соработуваат и несомнено можат да доведат до блажена хармонија.rnrnФизичка активност што ќе им се допадне и на најголемите мрзливци: Јога со пиво!rnrnЗа време на часовите, учесниците прават традиционални јога вежби додека одржуваат рамнотежа со полни шишиња пиво поставени на различни делови од телото, а истовремено и пијат од нив. Со оглед на тоа што пиењето пиво и вежбањето јога се терапии кои му се познати на човекот уште од дамнешни времиња, овој најнов тренд само ги соединува двете активности во едно со цел да пружи посебно искуство.rnrnФизичка активност што ќе им се допадне и на најголемите мрзливци: Јога со пиво!rnrnНе се знае со сигурност кој прв ја измислил јогата со пиво, но таа за прв пат била претставена во јавноста за време на годишниот културен собир во САД пред неколку години. Наскоро, овој тренд се проширил насекаде во светот поради што значително се зголемил бројот на инструктори кои професионално се занимаваат со ваков тип јога. За кратко време, јогата со пиво стана многу популарна во Европа, Австралија и Азија, особено во Тајланд.rnrnФизичка активност што ќе им се допадне и на најголемите мрзливци: Јога со пиво!rnrnЕдна од професионалните инструкторки, Јула, која подоцна го развила целиот концепт во Германија и е сопственик на една од најголемите сали за вежбање јога со пиво, тврди дека активноста звучи многу забавно, но станува збор за нешто многу повеќе од тоа.rnrnСпоред неа, луѓето кои се под благо дејство на алкохол, особено пиво, можат подобро да ги достигнат нивоата на свесност што јогата ни помага да ги откриеме. Оние кои пробале, ја препорачуваат јогата со пиво за љубителите на јога кои се многу срамежливи и не можат да се опуштат толку лесно. Пивото го забрзува процесот на ослободување од стресот, им помага на луѓето да заборават на секојдневните проблеми и побрзо ги смирува.rnrnФизичка активност што ќе им се допадне и на најголемите мрзливци: Јога со пиво!rnrnДоколку сте љубители на пивото и јогата и отворени сте за нови искуства, дефинитивно треба да ја пробате оваа активност. Со оглед на тоа што во нашата земја сѐ уште нема вакви студија, можете да пуштите видеа на Јутјуб кои ќе ве запознаат со сите нивоа на вежби. Станува збор за посебно искуство за кое нема да се покаете.rnrnПогледнете го и видеото за да добиете претстава како изгледаат јога вежбите со пиво…rnrnhttps://www.youtube.com/watch?v=XC1-2V5NZJornrnДоколку не сте љубители на пивото и оваа активност не ве привлекува, погледнете ги следниве 8 лесни јога вежби за истегнување на целото тело.