Летните температури не мора да бидат причина целосно да се откажете од физичката активност. Иако жештините го оптоваруваат организмот повеќе од вообичаено, експертите советуваат дека со мали промени во навиките може да продолжите да тренирате без непотребен ризик.
Кога вежбаме, телото природно создава топлина, а за да ја намали температурата почнува да се поти и го насочува крвотокот кон кожата. Но, кога надворешната температура е многу висока, особено ако има и голема влажност, овој процес станува многу потежок. Срцето работи поинтензивно, а заморот доаѓа побрзо отколку во посвежи услови.
Изберете го вистинското време
Најдобро е физичката активност да ја планирате рано наутро или по заоѓањето на сонцето, кога воздухот е посвеж. Во периодот од доцна претпладне до попладне, кога сонцето е најсилно, ризикот од прегревање е значително поголем.
Доколку сте навикнати да трчате или да возите велосипед, во денови со екстремни температури подобро е да ја намалите должината на тренингот или да изберете климатизирана сала.
Не се натпреварувајте со жештината
Летото не е идеално време за поставување лични рекорди. Намалете го темпото, правете почести паузи и не се форсирајте ако чувствувате дека телото ви испраќа предупредувачки сигнали.
Постепеното привикнување на високите температури е многу побезбедно отколку наглото изложување на интензивен тренинг.
Хидратацијата е најважна
Жедта не секогаш е првиот знак дека телото има потреба од течности. Затоа, внесувајте вода пред тренингот, пијте во текот на активноста и надоместете ги изгубените течности по завршувањето.
При подолги или поинтензивни тренинзи, особено ако многу се потите, корисно е да се внесат и електролити за да се надоместат изгубените минерали.
Облеката исто така прави разлика
Носете лесна, светла и широка спортска облека која овозможува воздухот полесно да циркулира. Темните материјали ја задржуваат топлината, додека синтетичките ткаенини што не „дишат“ можат дополнително да ја зголемат непријатноста.
Не заборавајте и на капа, очила за сонце и крем со заштитен фактор доколку тренирате на отворено.
Кога треба веднаш да запрете?
Ако почувствувате силна вртоглавица, главоболка, гадење, забрзано чукање на срцето, грчеви во мускулите или необична слабост, веднаш прекинете со вежбањето. Побарајте сенка или разладен простор, испијте вода и оставете му време на телото да се олади.
Игнорирањето на овие симптоми може да доведе до топлотна исцрпеност, а во потешки случаи и до топлотен удар, кој бара итна медицинска помош.
Иако високите температури претставуваат дополнителен предизвик, тие не значат дека мора целосно да се откажете од движењето. Со внимателно планирање, добра хидратација и слушање на сигналите што ги испраќа организмот, можно е да останете активни и во текот на најтоплите летни денови.