Според Најк тренерот Алекс Силвер-Фејган, клекнувањата се клучот за убави нозе и добар задник. Можете да ги комбинирате овие вежби со други програми за тренинг или пак, едноставно да ги претворите во сопствена вежба. Најдобриот дел е што можете да ги правите и во удобноста на вашиот дом. Ќе ви требаат помалку од 15 минути, но мора да ги повторувате секојдневно доколку сакате да забележите значителни разлики.rn
1. Основни клекнувања
rnНајпрво, започнете со оваа класична вежба.rn
2. Клекнувања со замавнувања
rnПодигнувањата на нозете ќе ви помогнат при затегнување на задникот.rn
3. Сумо клекнувања
rnОвие одлично го затегнуваат целото ваше тело, а најголем ефект имаат на задникот.rn
4. Сумо клекнувања со истегнување на рацете
rnОвој пат додавате елементи од кардио тренингот.rn
5. Клекнувања за
rnВашата половина ќе ви биде благодарна за овие вежби.rn
6. Клекнувања со скокови
rnЗа време на оваа вежба го затегнувате целото тело, вклучувајќи ги и мускулите на рацете.
Преминете на следната страница за останатите вежби…rn