Компјутер на работа, телефон на пауза, телевизор навечер. Многумина од нас поминуваат повеќе од осум часа дневно гледајќи во екран. Нема чудо што на крајот на денот очите се суви, пецкаат, а понекогаш се појавува и главоболка. Добрата вест е дека постои едноставно правило што помага.
Што е правилото 20-20-20
На секои 20 минути погледнете нешто што е оддалечено околу 20 стапки, односно шест метри, барем 20 секунди. Тоа е сè. Правилото го препорачуваат офталмолозите и оптометристите ширум светот, вклучително и Американската академија за офталмологија.
Зошто делува
Кога гледаме во нешто блиску, мускулите во окото се постојано затегнати за да го фокусираат погледот. Погледот во далечина ги опушта. Тоа е како кратка пауза за мускулите на очите.
Освен тоа, додека гледаме во екран, трепкаме речиси двојно поретко од вообичаено. Затоа очите се сушат. Кратката пауза е и добар момент свесно да трепнете неколку пати.
Уште неколку совети
- Поставете го мониторот на растојание од околу една рака и малку под нивото на очите.
- Намалете ја осветленоста на екранот за да одговара на светлината во просторијата.
- Избегнувајте силна светлина зад екранот или отсјај од прозорецот.
- Ако носите очила или леќи, проверете дали диоптријата е точна.
- Пијте доволно вода и проветрувајте ја просторијата, особено кога греењето е вклучено.
Кога да одите на преглед
Ако очите ви се постојано суви, црвени, гледате заматено или имате чести главоболки, закажете преглед кај офталмолог. Понекогаш причината е едноставна, но вреди да се провери.
Вашите очи работат за вас цел ден. Дваесет секунди поглед кон прозорецот е најмалото што можете да им вратите.