Рамниот стомак е желба на секого, особено во летниот период, кога се носи тенка и лесна облека, со која сите недостатоци излегуваат на виделина. За да дојдете до рамен стомак, морате да направите некои промени во начинот на живеење, кои ние ви ги прикажуваме преку неколку одлични совети.rnrn
rn
Опуштете се
rnСтресот и нервозата го подигнуваат производството на кортизол, хормон кој помага при складирањето на мастите, особено во делот на абдоменот. Практикувајте длабоко дишење. Тоа е вежба која го снижува нивото на стрес, па затоа на секој саат направавте куса пауза и вдишете длабоко барем пет пати. Додека вдишувате одбројте до пет, додека издишувате бројте до десет.rn
Седнете и јадете
rnДоколку јадете премалку, телото е програмирано на изгладнување. Затоа сета калорична храна која ќе ја внесете, телото ќе ја складира наместо да ја согори, поради „страв“ дека многу набрзо ќе влезе во фаза на изгладнување.rn
Правете кардио вежби
rnМускулите се метаболистички поактивни од мастите, што значи дека што повеќе ги имате, толку побрз ќе ви биде метаболизмот. Том Холанд, тренер по професија, советува неделно да вежбате онолку минути, колку што имате килограми, сметајќи по американските мерни единици. Па така, доколку имате 65 килограми, тоа се 145 фунти (lb), што значи дека треба да вежбате толку минути неделно. Најубаво е овој износ да го распоредите во неколку денови од неделата. За да пресметате колку сте тешки по американскиот систем на мерни единици, можете да искористите некој од онлајн сервисите за конвертирање од една единица во друга.rn
Јадете интегрални житарки
rnИстражувањето спроведено од Универзитетите „Пен Стејт“ и „Тафтс“ од САД, откриле дека луѓето кои јадат повеќе интегрални житарки, а помалку рафинирани јаглехидрати имаат помалку маснотии на струкот.rn
Кога вежбате, опфатете ги сите мускули
rnТренерот Ганар Петерсон кој работи со Софија Варга и Ким Кардашијан вели дека треба редовно да правите вежби за секој дел од стомакот, па затоа почнете да правите различни видови стомачни вежби.rnrn
rn
Пијте зелен чај
rnМногу истражувања покажале дека антиоксидансите од зелениот чај го поттикнуваат метаболизмот и одлично делува на подрачјето околу стомакот.rn
Посегнете по билките
rnНането, камилицата и ѓумбирот ја намалуваат подуеноста на стомакот, а благовремено делуваат и на целиот дигестивен систем. Доколку не ги сакате овие чаеви, добра алтернатива е ананасот кој содржи бромелин, ензим кој исто така делува на дигестивниот систем.rn
Намалете со шеќерот
rnНеколку американски истражувања покажале дека во просек американците дневно внесуваат по 20 коцки шеќер во организмот. Поголемиот дел од нив не ни знаат дека него го внесуваат преку замрзнатите готови вечери, јогуртите, сосовите за салати и слично. Тоа се дополнителни 325 калории дневно, а покрај тоа шеќерот го зголемува производството на инсулин кој го забавува метаболизмот.rn
Држете се до правилото „десет проценти“
rnТренерот Холанд советува дека 10% од вежбите кои ги правите треба да ги резервирате за стомачните мускули.rn
Вечерајте едноставна храна
rnЗа вечера јадете протеинска храна и зелен зеленчук. Избегнувајте десерти и тешка храна.rnrn
rn
Водете дневник за вашата исхрана
rnЗапишувајте што јадете и запомнете поради која храна најчесто се дуете, па почнете да ја одбегнувате.rn
Јадете храна богата со калциум и калиум
rnТелото може да задржува повеќе вода ако нивото на калиум и калциум во организмот е ниско. За да го одржите нивното ниво, јадете спанаќ, банани, урми, суво грозје, риба, компир, пијте јогурт и слично.rn
Избегнувајте пржена храна
rnМаснотијата во пржената храна се вари многу бавно и поради неа често се чувствувате подуено и ви е тешко на стомакот.rn
Зголемете го интензитетот на вежбање
rnЗголемете им го интензитетот на вашите вообичаени кардио вежби и ќе трошите многу повеќе калории. Тренерот Петерсон вели дека спринтот во возењето велосипед, трчањето, пливањето или во кој било друг спорт е доволно да трае и само 10, 20 или 30 секунди. Откако малку ќе се одморите можете повторно да забрзате.rnrn rnrn
rnrnБидете секогаш во тек со новите содржини на Кафе пауза. Следете нè на Твитер или пак станете фанови на нашата страница на Фејсбук.