Железото игра многу важна улога во многу метаболички процеси во телото. Учествува во синтезата на хемоглобинот кој транспортира кислород од белите дробови до сите клетки, како и многу важни ензими. Го поддржува растот и ја зајакнува отпорноста на телото на инфекции.rnrn
rnrnВо просек, нашето тело содржи околу 3 грама железо (жените околу 2,8 грама и мажите 3,8 грама), од кои најголемиот дел е таканаречено функционално железо, додека остатокот се складира. Дневните потреби за овој минерал зависат од возраста, полот и здравствената состојба на телото. Препорачаната дневна доза за мажи е 10 милиграми, додека за жените е двојно поголема, од 18 до 22 милиграми. Во продолжение ви споделуваме совети за подобрување на крвната слика.rn
Кои се причините за зголемување на ризикот од анемија?
rn
- rn 011
- Еднолична исхрана
- Прекумерна употреба на алкохол
- Прекумерно внесување кафе и пијалаци со кофеин
- Драстични строги диети
- Недоволен внес на свежо овошје и зеленчук
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rn
Како да се поправи крвната слика?
rnСпанаќот е особено корисен за подобрување на крвната слика бидејќи е богат со оксална киселина која ја намалува апсорпцијата на железо. Од друга страна, употребата на храна со многу витамин Ц ја поттикнува апсорпцијата на железото.rnrnПрепорачуваме да испиете чаша цеден сок од портокал со оброкот. Можете да ја дополните вашата исхрана со витамин Ц преку суплементи (до 2 грама на ден). Исто така, се препорачува да поминувате што повеќе време на свеж воздух и да пешачите најмалку 60 минути дневно.rn
Како да ја подобрите крвната слика преку исхраната?
rnПодобрувањето на крвната слика преку исхраната треба да ви биде приоритет. Железото најдобро се апсорбира во телото преку храната. Заради поголеми потреби, жените апсорбираат поголем процент од овој минерал од храната од мажите, а истото важи и за децата во споредба со возрасните. Анемијата може да се лекува со правилна и соодветна исхрана.rnrnХрана која може да влијае на подобрување на крвната слика:rn
- rn 011
- жолчки од јајце
- морска храна
- цели зрна
- зеленчук
- кајсии
- цреши
- суво овошје
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rnСите наведени намирници помагаат за подобра апсорпција на железото. Недостатокот на железо, од друга страна, доведува до замор, слабост, бледило, главоболка, раздразливост, исцрпеност, па дури и палпитации на срцето. Може да придонесе и за недостаток на концентрација, намален имунитет и склоност кон инфекции.rnrnОткако прочитавте кои намирници можат да ја подобрат крвната слика, можеби ќе сакате да го прочитате и овој домашен рецепт за подобрување на крвната слика.rnrnИзвор: sensa.mondo.rs