Денот завршува, легнувате и раката сама посегнува по телефонот. Уште една објава, уште едно видео – и одеднаш поминала полноќ. Ако ова ви звучи познато, пробајте нешто едноставно: наместо екранот, земете книга. Разликата може да ве изненади.
Мозокот добива знак дека денот завршил
Сонот не почнува во моментот кога ќе ги затворите очите. Телото и мозокот постепено се смируваат, а читањето е еден од најмирните начини тоа да се случи. Приказната го одвлекува вниманието од грижите на денот, дишењето се забавува, а мислите конечно престануваат да скокаат од една обврска на друга.
Кога читањето ќе стане навика, мозокот почнува да го поврзува со спиењето. Неколку страници стануваат сигнал: време е за одмор.
Што покажа споредбата на книга и екран
Истражувачи од Харвард и болницата Brigham and Women’s во 2015 година, во студија објавена во списанието PNAS, споредувале луѓе што читале печатена книга и луѓе што читале на таблет со светлечки екран пред спиење. Оние што читале на екран заспивале подоцна, имале помалку мелатонин – хормонот на сонот – и наутро се чувствувале помалку одморени.
Причината е светлината од екранот, која на мозокот му кажува дека е сè уште ден.
Каква книга да изберете
Не мора да биде класика. Најдобро е нешто што ве релаксира – роман, раскази, патопис или книга што веќе сте ја читале и ја сакате. Добро е да ги избегнувате премногу напнатите трилери, затоа што може да ве држат будни „уште едно поглавје“.
Како да ја создадете навиката
Оставете ја книгата на ноќното шкафче, а телефонот на полнење подалеку од креветот. Користете топла, пригушена светлина. Почнете со десет минути – не мора да прочитате многу, важно е да бидете доследни.
Некои од најубавите соништа почнуваат токму на последната прочитана страница.