Последната работа за која сакате да бидете загрижени за време на празниците е надуеноста затоа што таа е непријатна, па дури и стресна. Но, наместо да се грижите, оваа година преземете нешто во врска со тоа. Иако постојат многу работи што можете да ги направите за да ја избегнете надуеноста, како земање пробиотици и јадење побавно, понекогаш е потребно брзо и ефикасно решение за надуеноста. Движењето е една одлична стратегија, а јогата и пилатесот се идеални ако ви треба брза и прифатлива рутина.rn
1. Четириножна поза
rn
rn
- rn 011
- Ставете ги рацете и колената на подлога со свиткани колена точно под колковите.
- Заокружете го грбот во форма на буквата С, гледајќи кон стомакот. За време на вежбата рамномерно држете ги рамената и колковите, а ’рбетот во неутрална положба.
- Свиткајте го грбот додека го спуштате стомакот. Потоа подигнете ги главата и градите напред и нагоре. Направете 5-8 повторувања.
rn 011
rn 011
rn
rnЗа подобри резултати од оваа вежба, истегнете ја десната нога наназад и останете во позиција на четири нозе. Додека го заокружувате грбот во форма на буквата С, повлечете го десното колено кон градите; додека го виткате грбот, испружете ја спротивната нога зад вас. По 5-8 повторувања, направете го ова на другата страна.rn
2. Свиткување нанапред
rn
rnrnОдамна е познато дека наведнувањето нанапред ја подобрува циркулацијата низ абдоминалните органи и може да го стимулира варењето на храната.rn
- rn 011
- Земете перница или засукајте крпа за да ја поставите на горниот дел од бутовите. Колку е поцврста перницата, толку ќе биде подобра стомачната масажа.
- Истегнете ги нозете и свиткајте ги прстите кон лицето. Превиткајте го торзото над перницата и започнете да вдишувате длабоко.
rn 011
rn
rnЗадржете онолку здив колку што ви треба за да почувствувате олеснување.rn
3. Планк со топка за пилатес
rn
rnrnОваа вежба може да биде корисна за вашите црева бидејќи топката се става во карличниот регион и го масира дигестивниот тракт. Движејќи се напред и назад, топката се тркала до вашиот стомак и назад кон дното на карлицата, насочувајќи се кон цревата.rnrnЗапочнете во планк позиција на подлактиците, со рамената на ниво паралелно на лактите. Ставете топка за пилатес под стомакот. Наместете го желудникот да се одмори на топката. Останете во оваа позиција или движете го телото напред-назад за да ја движите топката по стомакот.rn
4. Поза на камила
rn
rnrnОваа поза ја зголемува циркулацијата на крвта низ целото тело и го подобрува варењето на храната.rnrnЗастанете на колена и свиткајте се наназад. Рацете треба да достигнат до петиците.rnrnПокрај овие пози, постои уште една клучна компонента за спречување на надуеноста, а тоа е пиењето вода. Прескокнете ги газираните пијалаци, барем на краток рок. Можеби звучи нелогично, но хидратацијата спречува задржување на водата во телото затоа што вашето тело не се труди да ја задржува водата ако е хидрирано.rnrnПогледнете кои 7 грешки во хидратацијата ги правите најчесто.