rn
Петта вежба
- rn 011
- Поставете топче за масажа на нешто повисоко.
- Поставете ја ногата така што топчето ќе ви се наоѓа под зглобот.
- Тркалајте го топчето во сите насоки околу 10 секунди, а потоа притиснете го надолу 3 секунди.
- Повторете по 2 пати со секоја нога.
Реклама
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rn
Шеста вежба
- rn 011
- Седнете на подот, исправете го грбот и испружете ги нозете напред.
- Ставете појас или парче материјал околу вашите нозе.
- Кренете ги нозете држејќи го појасот со двете раце и држете 30 секунди.
- Повторете 5 пати за секоја нога.
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rn
Седма вежба
- rn 011
- Ставете ги прстите од едната нога на нешто повисоко така што петата ќе ви биде на подот.
- Навалете се напред и пренесете ја целата ваша тежина на прстите и држете 30 секунди.
- Повторете 5 пати за секоја нога.
rn 011
rn 011
rn
rn
Осма вежба
- rn 011
- Легнете на подот до ѕид.
- Поставете ги рацете покрај телото
- Ставете ги нозете горе така што формираат прав агол со вашето тело.
- Останете во оваа положба 15-20 минути.
- Повторете 2-3 пати дневно.
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rnПогледнете и како да се ослободите од болката во вратот.