rn
11. Полека со штиклите
rnШтиклите изгледаат прекрасно на ногата, но влијаат на центарот за гравитација и го истегнуваат грбот. Исто така прават болни меурчиња и ги деформираат прстите. Ако веќе морате да ги носите, тогаш намалете ја нивната висина, а ако морате да носите високи, тогаш не ги носите цел ден. Земете пар рамни чевли во чантата и носете ги кога можете за да ги одморите нозете.
rn
12. Ослободете се и од тесните фармерки
rnОсвен лошите ефекти на нервите околу долниот тел од грбот и делот на слабините, тесната облека ги попречува движењата како: седење, виткање и одење, што ги зголемува болките во грбот.rn
13. Откажете се од пушењето
rnПушачите имаат поголеми шанси да искусат со проблеми со грбот, бидејќи никотинот ја намалува количината на крв која тече до ‘рбетот.rn
14. Наспијте се
rnСпиењето на грб е најдобрата позиција за да избегнете болки. Ако сакате да спиете на страна, ставете перница меѓу колената, за да ги одморите мускулите.rn
15. Забавете
rnМногу од болките во телото не се само од физички повреди. Некогаш се случуваат бидејќи се движиме брзо и се напрегаме премногу. Во ваков случај одморете се, грбот (и останатиот дел од телото) ќе ви бидат благодарни.
rn
ПРИ БОЛКИ ВО ГРБОТ:
rn
16. Не лежете
rnНајчеста реакција при болки во грбот е да легнете и да се одморите додека болката се намали. Експертите, од друга страна веруваат дека повеќе треба умерено да се движите и да правите нежни истегнувања.rn
17. Нанесете облоги од мраз и топлина
rnМразот и топлината се одличен начин да се справите со болките. Докторите препорачуваат ладна терапија во првите 48 часа, особено ако има отоци, а потоа префрлете се на топли облоги.rn
18. Нежно истегнувајте се
rnТегнењето на меките ткива во рамениците и вашиот грб можат да ви помогнат да се справите со болките во грбот. Но важно е да посетите специјалист кој ќе ви каже какви истегнувања треба да правите. Инаку, би можеле уште повеќе да се повредите.rn
19. Земете лекови
rnДодека некои болки можат да поминат само со лежење и нанесување на топли/ладни облоги, некои можат да бидат толку големи што ќе ви биде потребна помош. Кога користите лекови кои се без рецепта, следете ги упатствата. Ако забележите дека секојдневно земате апчиња за болки во грбот, тогаш веднаш посетете лекар. Можеби се потребни поинакви третмани и методи.rn
20. Посетете доктор
rnИако полесните повреди можат да поминат и без посета на лекар, постојат моменти кога морате да посетите специјалист или доктор за да се справите со ваквите проблеми. Ако забележите дека болката не се намалува после одмор и лекови и чувствувате трпнење, слабост или температура, ова можат да бидат симптоми на посериозни проблеми.