rn
5. Брод
rn
rnrnМускули што се активираат: Горни и долни стомачни, долни грбни и мускули на задникот.rn
Како да ја изведете вежбата:
rn
- rn 011
- Легнете на грб.
- Поставете ги рацете над главата.
- Кренете ги нозете и допрете ги стапалата со дланките.
- Вратете се во почетната положба.
- Направете 12 повторувања и направете 3 сетови со пауза од 30 секунди помеѓу нив.
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rnДоколку ви е тешко да ги кренете двете нозе, можете да ја кревате левата по десната нога наизменично.rn
6. Подигнување на колковите
rn
rnrnМускули што се активираат: Мускули на задникот и бутовитеrn
Како да ја изведете вежбата:
rn
- rn 011
- Легнете на грб.
- Свиткајте ги колената и поставете ги рацете покрај телото.
- Подигнете го телото нагоре стегајќи ги мускулите на задникот.
- Вратете се во почетната положба.
- Повторете 15 пати и направете 3 сетови со пауза од 30 секунди помеѓу нив.
rn 011
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rn
7. Планк со движење на нозете
rn
rnrnМускули што се активираат: Стомачни и мускули на задникот и бутовитеrn
Како да ја направите вежбата:
rn
- rn 011
- Започнете со планк положба со исправени раце.
- Повлечете го десното колено кон десниот лакот.
- Вратете се во почетната положба.
- Повторете 12 пати со двете нозе и направете 3 сетови со пауза од 30 секунди помеѓу нив.
rn 011
rn 011
rn 011
rn
rn
8. Склекови на ѕид
rn
rnrnМускули што се активираат: Мускули на рацете, рамената, градите и стомакотrn
Како да ја изведете вежбата:
rn
- rn 011
- Застанете во положба на склек на ѕидот, а дланките нека бидат во линија со рамената.
- Направете 15 склекови и направете 3 сетови со пауза од 30 секунди помеѓу нив.
rn 011
rn
rnДоколку ви е премногу лесно, можете да го зголемите интензитетот така што ќе ги оддалечите нозете од ѕидот.rnrnПробајте ги и најлесните вежби за загревање.