За време на викендите треба да се чувствувате одморени и полни со енергија, но многу пати се случува тогаш да бидете уште поуморни и уште поисцрпени затоа што тогаш всушност не правите ништо, односно го исклучувате мозокот и едноставно сте опуштени. За многумина, ова може да биде како шок и во никој случај не им е јасно зошто се случува тоа.rnrn
rnrnД-р Фолуша Олувајана објаснува дека тоа не е ништо невообичаено и дека постојат причини зошто на телото му треба дополнително засилување во деновите кога не одите во теретана или кога не вежбате.rnrnИако вежбањето понекогаш е заморно, ќе ве натера да се чувствувате подобро – и физички и психички. Ова се случува поради хормоналните промени што ги предизвикува вежбањето, а ослободувањето на ендорфин, серотонин, допамин и окситоцин му дава енергија на телото. Иако ефектот понекогаш е краткотраен, ги прави луѓето исполнети и енергични, така што ова е токму она што му недостасува на вашето тело во деновите кога се одморате, односно кога не сте физички активни.rnrnСлободните денови не значат дека вашето тело престанува да работи, всушност тогаш работи најмногу и најсилно за да ги обнови мускулите кои се активни за време на вежбањето. Исто така, нормално е да бидете гладни во деновите кога не вежбате. Ова се случува поради тоа што вежбањето го намалува апетитот, а кога не вежбате, телото бара дополнителни калории.rnrnИсто така, интересно е да се напомене дека за викендите спиете подолго, а тие дополнителни часови сон може да ве уморат уште повеќе. Ако го нарушите часовникот на телото, ќе се чувствувате поуморно и тоа ќе има значително влијание врз остатокот од седмицата.rn
Како да се чувствувате подобро во слободните денови?
rnДодека деновите за одмор се клучни за да се одморите, сепак е важно да се држите до вашата рутина, како и во останатите денови. Секоја промена резултира со екстремни промени во однесувањето што можат да направат да се чувствувате поуморно во тие денови. Поради тоа, секоја активност е повеќе од добредојдена бидејќи ќе спречи ненадеен пад на енергијата. Исто така, квалитетната исхрана е клучна, како и вообичаениот ритам на спиење.rnrnПрочитајте што претставува менталниот замор и како да се ослободите од него.
rnrnПо четкање на забите пред спиење, пронајдете удобно место да седнете и да читате заедно со вашето дете. Поминувајќи одредено време, дури и само 15 минути секој ден, читајќи на глас, ќе помогнете во подобрување на развојот на јазикот на вашето дете и на неговите социо-емоционални вештини. Создавајте и свои приказни, користете измислени гласови, пејте песни и уживајте во ова посебно време поминато со вашето дете. Посетете ја вашата локална библиотека или книжарница и дајте му на вашето дете можност да истражува различни книги.rnrnОткако сте ги исчеткале забите и сте прочитале неколку приказни, сега време е за спиење. Спиењето е многу важно за здравјето и благосостојбата на вашето дете. Всушност, добрите навики за спиење започнуваат уште од раѓањето. Сепак, да се натераат малите деца да заспијат и да останат заспани е често една од најпредизвикувачките задачи на родителството. Без оглед на возраста на вашето дете, клучно е да имате предвидлива серија чекори, односно рутински постапки, што ќе му помогнат да заспие.rnrn
rnrnПоставете ред во времето за спиење навечер и придржувајте се до него. Доколку можете, воведете и време за дремка во текот на денот. Не чекајте вашето дете да почне да ги трие очите или да се проѕева – бидејќи тогаш е веројатно доцна. Легнувањето во кревет 15 до 20 минути порано, може да направи голема разлика и да овозможи секое дете да има добар и мирен сон.rn
rnrnУличната фотографија може да биде непредвидлива и полна со изненадувања. Веројатно не ни сфаќаме дека ден по ден, година по година, го правиме истото нешто, ја јадеме истата храна, пиеме кафе од истата продавница, имаме иста фризура, па дури и носиме облека со иста боја.rnrn
rnrnКои се овие луѓе? Дали се тажни? Дали се среќни? Не е важно, тие се случајни минувачи на зафатена улица и се дел од нас. Обични луѓе кои имаат обична утринска рутина, брзаат на работа и се подготвуваат за напорниот ден, притоа изгледајќи исто секој пат. Дали ова е клише или истрајност, одберете сами.rnrn
rnrnЗа многу фотографии ќе помислите дека се направени во интервал од неколку минути, и се разбира ќе бидете грешка. Сте го провериле ли вашиот гардеробер за да видите дали имате облека само во една боја?rnrn
rnrnФотографот исто така открил дека многу луѓе го имаат и истиот израз на лицето секое утро. Дури можете да играте и игра – кои мислите дека се луѓето на фотографиите и што работат?rnrn
rnrn
rnrn
rnrn
rnrn
rnrnПогледнете ја и оваа 
rn
rnrnПланк е една од оние вежби кои не изгледаат тешко, но во реалноста е навистина напорна. Ова е одличен начин да го активирате целото тело за многу краток период. Кога сте во оваа положба вие работите на вашите раце, рамена, задник, нозе и стомачни мускули. Можете да експериментирате со неколку варијации.rn
rnrnЗа да го одржите здравјето со вежбање нема потреба да купувате опрема или да посетувате теретана. Сè што ви е потребно е вашето тело и малку мотивација. Обидете се на креативен начин да ги вметнете овие вежби во вашиот ден. Можете да правите чучнувања додека ги миете забите, да правите исчекорувања додека подготвувате кафе, или да вежбате додека разговарате на телефон и гледате телевизија.rn
rnrnОва е вежба што ја мразат речиси сите. Навистина е напорна, но е многу ефективна. Бурпи вежбата е вашиот пријател доколку немате време за вежбање. Таа е одлична кардио вежба што го активира целото ваше тело. Можете да пробате варијации со склекови или скокови, или да носите појас со тежина. Се разбира, доколку се почувствувате лошо во текот на вежбањето направете пауза. Секогаш слушајте го вашето тело и не надминувајте ги вашите граници.rnrnДоколку немате време, пробајте ја и оваа 
rn