Tag: придобивки

Брзиот живот остава многу малку време за попладневен одмор. Сепак, одвојувањето половина час време за дремка не само што е пожелно, туку е и многу корисно според експертите.rnrnrnrnНово истражување покажало дека 30 минутната дремка може да ги подобри расположението, меморијата и концентрацијата до четири часа откако ќе се разбудите. Со други зборови, можете само да си натетите доколку намерно ги пропуштате можностите за дремнување со оглед на тоа дека нуди бројни придобивки.rnrnСпоред студијата спроведена од страна на Националниот универзитет во Сингапур, дури и кратките дремки можат да ја намалат поспаноста и да го подобрат расположението.rnrnНо, само половина час има моќ да ја подобри меморијата, а со тоа и процесот на примање нови информации и нивна обработка.rnИстражувањето било спроведено врз 32 лица кои морале да дремнуваат секој втор ден по 10, 30 и 60 минути.rnrnРасположението, субјективната поспаност и когнитивното влијание биле мерени во интервали од 5, 30, 60 и 240 минути по будењето за да се споредат долгорочните придобивки од различното времетраење на дремката.rnrnСпоред д-р Рут Лонг, научен соработник на Медицинскиот факултет Јонг Лу Лин, иако многумина ги знаат придобивките од дремнувањето, сепак секојдневниот стрес и притисокот за навремено да се завршат работните обврски значи откажување од дремката во текот на работниот ден. Сепак, дремката од 30 минути покажала најдобар резултат во однос на брзото обновување на енергијата.rnrnОткако прочитавте за придобивките од полчасовната дремка во текот на денот, можеби ќе сакате да прочитате и на кој начин попладневната дремка го елиминира стресот.rnrnИзвор: citymagazine.danas.rs

Верувале или не, медицинската употреба на магарешкото млеко е забележана уште од античко време во некои делови на Индија и Африка, а се користело и во Стара Грција. По својата структура најмногу наликува на човечкото, односно мајчиното млеко, па затоа се користело во првите денови од животот на доенчињата, но и во подоцнежниот период како замена за мајчиното млеко.rnrnrnrnИнаку, ова млеко може да се користи свежо и важно е да се знае дека не треба да се обработува термички, односно да се готви на температури повисоки од 40 степени.rnrnНаправени се и многу истражувања кои тврдат за благотворното дејство на магарешкото млеко врз кожата.rnrnОва млеко е погодно и се препорачува за сите групи на потрошувачи бидејќи содржи многу мал дел од млечни масти (0,3-0,8 проценти). Заситените масни киселини се присутни со околу 67,5 проценти, а незаситените со 32,5 проценти. Овој распоред на масни киселини има одличен ефект врз нашиот имунолошки, кардиоваскуларен и нервен систем.rnrnМагарешкото млеко содржи повеќе железо од мајчиното млеко, како и фосфор и калциум. Помага при бронхитис и го штити дигестивниот тракт од инфекции како и ги штити цревата од воспалителни болести. Освен тоа, поради ниската содржина на маснотии, магарешкото млеко дава добри резултати во превенцијата и контролата на зголемувањето на холестеролот и лекувањето на артериосклероза.rnrnИстражувањата потврдиле дека децата кои се алергични на протеини од кравјо млеко можат да консумираат магарешко млеко. Се разбира, никогаш не експериментирајте без стручни совети и претходна проверка. Освен тоа, истражувањата покажале дека консумирањето на магарешко млеко благотворно делува не само на децата туку и на сите преостанати, од тинејџери до стари лица.rnrnОткако прочитавте за здравствените придобивки од магарешкото млеко, можеби ќе сакате да прочитате и за мрачната тајна за бадемовото млеко – добро размислете пред да го пиете.rnrnИзвор: citymagazine.danas.rs

Можеби мислите дека вежбањето пред спиење го уништува вашиот сон, но науката докажува дека тие вежби се подеднакво здрави и ефикасни како и утринските. Обидете се да вежбате пред спиење и ќе забележите дека нема да се вртите додека спиете. Многу луѓе немаат време да вежбаат наутро, па прочитајте кои се придобивките од вежбањето навечер.rn

Можете да правите потешки вежби

rnrnrnАко некогаш сте почувствувале ненадеен излив на енергија доцна попладне, има причина за тоа. Температурата на вашето тело се зголемува помеѓу 14 и 18 часот и поради тоа можете да вложите повеќе напор во тренинзите.rnrnДополнително, ако трчате, размислете да излезете да трчате навечер. Едно истражување покажа дека трчањето во темница ве тера да трчате побрзо затоа што ништо не ви го одвлекува вниманието.rn

Ќе спиете подобро

rnrnrnСпротивно на популарното верување, вежбањето пред спиење всушност го подобрува квалитетот на вашиот сон бидејќи е полесно е да влезете во длабок сон. Покрај тоа, нема докази дека вежбањето негативно влијае на квалитетот на спиењето. Сепак, подобро е да не правите HIIT тренинзи, бидејќи тие може да влијаат на вашето спиење.rn

Вашите мускули може да се формираат побрзо

rnrnrnОдносот на тестостерон и кортизол навечер има најдобро влијание на растот на мускулите. Иако е повисок наутро, ефектот на градење мускули функционира во целост кога заоѓа сонцето. Подобро е да се фокусирате на трчање на долги патеки или на подолги, но полесни вежби за да го искористите максимумот.rn

Може да се ослободите од акумулираниот стрес

rnrnrnПонекогаш е тешко да заспиете поради сите емоции и мисли што ги имате. Во овој случај, истегнувањето пред спиење или јогата се најдобри опции. Вежбањето јога пред спиење ги намалува стресот и вознемиреноста, го забавува умот и ви помага да дишете подлабоко. Така внесувате повеќе кислород во вашето тело, а тоа прави да се чувствувате порелаксирано.rnrnПогледнете ги овие вежби со стол што треба да ги пробате ако сте почетници.