КАФЕ ПАУЗА

Tag: нутриционисти

4 намирници за рамен стомак

Според нутриционистите, одредени намирници можат да ви помогнат не само да го започнете денот на најздрав можен начин туку и за кратко време да ја постигнете посакуваната фигура со рамен стомак благодарение на нивните нутритивни вредности и фактот дека брзо согоруваат маснотии.rnrnrn

Бобинки

rnБез разлика дали сакате малини, капини, боровинки, јагоди или брусница, нема да погрешите. Ако, на пример, изберете брусница, сигурно сте на вистинскиот пат до губење на вишокот килограми и добивање енергија, бидејќи оваа таканаречена суперхрана содржи многу антиоксиданси. Додавањето свежи бобинки во смути или овесна каша е паметен избор бидејќи таквиот оброк содржи многу малку калории. Само една чаша боровинки ќе ви обезбеди многу диетални влакна и 25% од препорачаната дневна вредност на витамин Ц.rn

Чиа семе

rnЧиа семето е исклучително богато со хранливи материи, содржи омега-3 масни киселини, калциум, магнезиум, манган и растворливи влакна. Истражувањата покажале дека вклучувањето на растворливи влакна во вашата исхрана може да придонесе за значително губење на тежината. Освен тоа, чиа семето содржи и голема количина на протеини кои го намалуваат чувството на глад во текот на денот.rn

Јајца

rnДруга суперхрана за појадок, полна со хранливи материи, и која може да се подготви на многу различни начини. Јајцата се богати со хранливи материи и минерали кои се исклучително корисни за нашето здравје, а содржат и голема количина на протеини кои согоруваат масти.rn

Авокадо

rnАвокадото е богато со калиум, фолна киселина и витамини Ц и К, а токму поради тоа е идеалната намирница за вашиот прв оброк. Освен тоа, авокадото содржи и големи количини на влакна и незаситени масти, кои се корисни за здравјето на срцето, а ви помагаат и да останете сити подолго време.rnrnОткако ги прочитавте советите на нутриционистите во поглед на одредени намирници, можеби ќе сакате да прочитате и кои намирници можат да ви помогнат полесно да се справите со летните горештини.rnrnИзвор: citymagazine.danas.rs

August 31, 2023
Дали знаевте дека грозјето може да го продолжи животниот век?

Неодамнешни истражувања покажале дека грозјето влијае позитивно врз здравјето и животниот век. Сепак, консумацијата на грозје не е доволна да се искоренат лошите навики во исхраната и таа не може да ги компензира ефектите на исхраната богата со масти. Така, нутриционистите препорачуваат здрава и урамнотежена исхрана богата со хранливи материи.rnrnrnrnИстражувањата покажале дека секојдневното консумирање околу 2 чаши грозје може значително да го намали ризикот од заболувањето наречено замастен црн дроб. Станува збор за заболување кое доколку не се третира навремено може да доведе до цироза па дури и до рак на црниот дроб.rn

Грозјето ја подобрува функцијата на микробиомот

rnЗдравиот микробиом на цревата е важен за целокупното здравје и влијае врз функцијата на виталните органи, вклучувајќи го и мозокот. Истражувањата покажале дека грозјето има големо влијание врз микробиомот кај глувците. Сепак, потребни се дополнителни истражувања за да се утврди истиот ефект и кај луѓето.rn

Грозјето не може целосно да ги компензира лошите навики во исхраната

rnГенерално, експертите не препорачуваат исхрана богата со масти, дури и ако грозјето може да неутрализира некои од нејзините негативни ефекти. Иако грозјето содржи антиоксиданси кои имаат антиинфламаторно дејство, сепак тие не се во состојба да ја неутрализираат целосно високата содржина на масти присутна во современиот начин на исхрана.rnrnСо други зборови, експертите препорачуваат здрава и урамнотежена исхрана, како, на пример, медитеранската, која е богата со риба, хранливи материи и здрави масти кои, од друга страна, го намалуваат ризикот од хронични болести.rnrnОткако прочитавте како грозјето може да влијае врз нашето целокупно здравје, можеби ќе сакате да прочитате и како да го прочистите организмот со помош на црно грозје.rnrnИзвор: healthline.com

August 17, 2022
Нутриционистите препорачуваат: Ова се најздравите намирници за ноќна закуска!

На сите им е добро познато правилото дека јадењето доцна навечер не е здраво со оглед на тоа што може да предизвика стрес, но и да ја покачи телесната тежина. Сепак, да бидеме искрени – речиси никој од нас не може да му одолее на искушението да го отвори фрижидерот во кое било време од ноќта, особено доколку сме навистина гладни. Која би била нашата најздрава опција во тој момент? Еве што препорачуваат нутриционистите.rnrnrn

1. Риба

rnРибите како туната, скушата и лососот се сметаат за здрава опција бидејќи содржат значителна количина на витамин Д. Овој витамин му помага на вашиот организам да го регулира нивото на калциум и да ја одржува функцијата на бубрезите, паратироидната жлезда. Овие видови риба содржат и омега-3 масни киселини кои служат како антиинфламаторни агенси и се добри за мозокот. Истражувањата покажале дека масните киселини можат да ја зголемат количината на серотонин и да го подобрат квалитетот на сонот. Покрај тоа, рибите содржат хранливи масла кои се добри за телото и кожата.rn

2. Бел ориз

rnИ покрај тоа што белиот ориз содржи пониска количина на влакна и антиоксиданси во споредба со кафениот ориз сепак содржи доволно хранливи материи како што се тиамин, фолна киселина и манган и затоа е одлична опција за ноќен оброк. Покрај тоа, белиот ориз се карактеризира со висок гликемиски индекс. Преку овој индекс се одредува колку може да се зголеми нивото на шеќер во телото со консумирање одреден вид храна. Тоа значи дека консумирањето храна со висок гликемиски индекс, се подобрува квалитетот на сонот најдоцна еден час пред спиење.rn

3. Банана

rnБананите спаѓаат во најдобрите намирници за консумирање навечер поради тоа што се богати со калиум и триптофан кои значително можат да го подобрат сонот. Покрај тоа, бананите изобилуваат со витамини и антиоксиданси.rn

4. Житарки

rnЖитарките се одличен извор на влакна, но и нискокалорични. Овесните житарки содржат и голема количина на мелатонин, состојка која поволно влијае врз сонот.rn

5. Јогурт

rnНезасладениот јогурт е една од најздравите опции за вечерна ужинка, подеднакво добар и за децата и за возрасните со оглед на тоа дека е богат извор на калциум. Како што знаете, калциумот е неопходен минерал за раст на коските, но и за олеснување на мускулните контракции на скелетните, мазните и срцевите мускули.rn

6. Јајца

rnЈајцата се одличен извор на протеини и не содржат многу калории. Тие се лесни за приготвување, а згора на тоа содржат триптофан која е одлична состојка за мирен сон.rn

7. Мед

rnСпоред нутриционистите медот дефинитивно заслужува да биде дел од вашата ноќна закуска со оглед на неговите здрави својства. Пред сè, медот е хранлив и не содржи многу калории, а од друга страна го зголемува производството на мелатонин, хормонот на сонот, познат како хормон на долговечноста. Згора на тоа, медот содржи здрави шеќери како фруктоза и гликоза и може поволно да влијае врз нивото на шеќер во организмот.rnrnОткако прочитавте кои намирници се здрави за консумирање навечер, можеби ќе сакате да прочитате и кој е најдобриот дел од денот за консумирање овошје.rnrnИзвор: lifehack.org

March 16, 2022
Што да се напиете откако ќе се разбудите? Нутриционистите го имаат одговорот!

Сигурно понекогаш се прашувате кој е најдобриот начин да го започнете денот во поглед на исхраната и течностите. Дали е подобро да се напиете голема чаша вода, шолја топол чај или кафе? Во продолжение прочитајте ги советите на нутриционистите во поглед на ова прашање.rnrnrn

Пијте повеќе вода, дури и ако не сте жедни

rnСпоред нутриционистите, можеби најдобриот избор би бил токму водата. На вашето тело му е неопходна хидратација, особено по спиењето. Можеби и нема да се чувствувате жедни веднаш штом ќе се разбудите, но пиењето вода треба да ви премине во навика за да ја обезбедите потребната хидратација на организмот во текот на целиот ден. Секако, доколку не сакате да пиете вода, можете да изберете нешто друго.rn

Не мора да ги следите трендовите

rnПо социјалните медиуми почна да се шири тренд за консумирање кафе со путер или кокосово масло. Според нутриционистите, дефинитивно не станува збор за здрава опција и не треба да паѓате во стапица дека ова може да ви помогне и во намалувањето на телесната тежина. Треба да внимавате и на енергетските пијалаци. Како што е познато, тие содржат многу кофеин, па затоа ќе треба да внимавате и во однос на кофеинот што ќе го внесете во остатокот од денот.rn

Шолја чај за добро утро

rnЧајот е пијалак со многубројни здравствени придобивки и поради тоа не треба да се двоумите дали да го вметнете како дел од вашата утринска рутина. Полифенолите во чајот влијаат не само врз подобрување на расположението, туку се од голема помош при одржување здрав крвен притисок, намалување на ризикот од срцеви заболувања, како и намалување на ризикот од појава на дијабетес тип 2. Друга опција за здрав почеток на денот е и топла вода со лимон.rn

Кафе за повеќе енергија

rnДоколку утрото ви започнува со работните обврски, особено доколку работите од дома, тогаш можеби вашето омилено кафе е идеалната опција за вас.rnrnОткако ги прочитавте советите на нутриционистите, можеби ќе сакате да прочитате и 6 цитати за да го започнете денот со позитивна мисла.rnrnИзвор: huffpost.com

March 2, 2022
Тајни за слабеењето што ги знаат само нутриционистите

Слабеењето во поголем дел од случаите воопшто не е лесно и тоа го знаат сите оние кои се обиделе неуспешно да ги намалат вишокот килограми. Информациите за различни диети и начини на исхрана, што можеме, а што не можеме да јадеме, нè бомбардираат од сите страни, па многу е лесно да се „загубиме“ во сето тоа. Наместо слепо да се водите по сите оние хаотични информации што ги изнесуваат медиумите, а се поврзани со слабеењето, насочете се кон советите од нутриционистите, бидејќи тие сепак, подобро од сите останати, знаат каква исхрана е најдобра за човечкиот организам. Иако истите работи нема да функционираат за секого, бидејќи секој организам се разликува, некој има побрз, а некој побавен метаболизам, сепак постојат неколку општи правила кои важат за сите. Нутриционистите ги открија клучните тајни врзани за слабеењето, а ние ги споделуваме со вас во продолжение.rnrnrn

1. Немојте да бидете фокусирани само на јаглехидратите

rnИсфрлувањето на јаглехидратите од исхраната може да доведе до слабеење, но само ако со тоа го намалите и внесувањето калории. Доколку ги исфрлите јаглехидратите, но наместо тоа во вашата храна внесете јаткасти плодови и масла, нема да ослабете. Згора на тоа, можете дури и да качите неколку килограми. Па, доколку сакате да ослабете, обидете се да го намалите вкупното внесување калории.rn

2. Игнорирајте ја вагата

rnДоколку сакате да го следите вашиот напредок при намалувањето на килограмите, наместо стрелките на вагата, фокусирајте се на вашите панталони кои ви се најдобриот показател дали и колку сте ослабеле. Бројките на вагата се важен показател за општото здравје, но исто така зависат од многу фактори. Токму поради тоа вашата облека е многу подобар показател.rn

3. Уживајте во храната што ја јадете

rnДоколку не обрнувате внимание на храната што ја јадете, никогаш нема да ослабете. Со други зборови, доколку во текот на вашиот оброк гледате телевизија или пак, чепкате по мобилниот, тоа би можело да резултира со прејадување, бидејќи не сте свесни за количината на храната што ја внесувате. Наместо тоа, кога јадете немојте да правите ништо друго за да можете да се фокусирате на секој залак што ќе го внесете.rnrnrn

4. Хидратацијата е важна

rnМногу е важно да знаете дека внесувањето сокови и други напивки богати со шеќери и разни додатоци не се добри за вашиот организам. Но, знаете ли што треба да пиете наместо тоа? Ладна вода. Всушност, како што тврдат нутриционистите, пиењето ладна вода може да ви помогне да согорите и до 100 дополнителни калории. Помага и обичното црно кафе, секако, без шеќер и млеко. Освен што го поттикнува согорувањето на калориите, исто така ќе ви помогне и подолго да останете сконцентрирани на работното место.rn

5. Слабеењето е долготраен процес

rnДиетите кои ветуваат брзо и драматично губење на килограмите се доста возбудливи и привлечни. За жал, истражувањата покажаа дека по завршувањето на таквите диети сите килограми повторно се враќаат. Попаметен начин? Немојте да правите нешто за губење на килограмите за кое не сте подготвени да го правите засекогаш. Па, доколку сакате да ослабете и да останете слаби, ќе мора да се придржувате до одредени навики до крајот на животот.rn

6. Секогаш со себе имајте здрави грицки

rnНа многумина им е тешко да се придржуваат до своите здравствени прехранбени навики кога ќе се најдат на пат, состанок или пак во друштво со пријателите. Во таквите ситуации е многу лесно да паднете во искушение. Сепак, кога е во прашање слабеењето, клучот лежи во доследноста. Поради тоа, секогаш имајте на дофат нешто здраво, како на пример, здрави грицки кои ќе ви помогнат полесно да им одолеете на искушенијата.rn

7. Јадете од 3 до 4 оброци дневно

rnПоновите истражувања покажуваат дека стратегијата која советува да јадете почесто, но помали оброци, всушност е прилично дефицитна. Наместо тоа, денешните нутриционисти советуваат да јадете помал број похранливи оброци. Тоа ќе ви помогне да бидете помалку опседнати со храната во текот на денот.rnrn

March 6, 2017
Што нарачуваат нутриционистите во различни ресторани?

Во традиционалните ресторани каде што се нуди домашна локална храна, веројатно е полесно да се избере соодветен ручек или вечера, но што доколку одите во рестораните кои нудат егзотична храна? Во таков случај е најдобро да го замолите персоналот на ресторанот да ви каже детално што сè содржи порцијата што сакате да ја нарачате. Освен на вкусот, треба да се внимава и на калориите и на тоа колку храната е здрава за вашиот организам. Нутриционистката и водичот за здрава исхрана Марија Марлов го споделува своето искуство со рестораните и открива што таа вообичаено нарачува во различни ресторани.rn

1. Суши или нешто друго?

rnrnrnДоколку одите во јапонски ресторан, таму вообичаено се нарачува суши. Но, Марлов објаснува дека таа најчесто вечерата ја почнува со салата од алги, затоа што е вистински извор на калиум, железо, калциум и минерали кои особено ја зајакнуваат косата. Потоа, најдобро би било да нарачате сашими – еден вид сирова риба, но без оризот, кој вообичаено оди во традиционалното суши. Марлов посочува дека секогаш се обидува да добие риба којашто не е вештачки одгледана, затоа што таквата риба во себе не содржи антибиотици и хормони.rn

2. Во мексикански ресторан

rnrnrnЗа почеток нарачајте зачинето гвакамоле. Авокадото содржи здрави масти кои се добри за вашата кожа, а лутите пиперчиња ги согоруваат мастите и го забрзуваат метаболизмот. Но, Марлов советува наместо вообичаениот чипс што се послужува со гвакамолето, да побарате моркови или брокула, исечкани на ленти. Потоа добро би било да преминете на фахити или такос полнети со зеленчук. Доколку сакате екстра здрава вечера, нарачајте листови од марула, полнети со преливот предвиден за фахити или такос. Како додаток на ваквиот здрав избор, можете да нарачате ориз и грав, кои се одлична комбинација.rn

3. Во италијански ресторан

rnrnrnПрескокнете ги вкусните лепчиња или омилената паста. Сигурно си велите „Зошто да одам во италијански ресторан, ако не можам да нарачам шпагети или пица?“. Но, не заборавајте на прекрасните порции со морски плодови. Доколку сакате зеленчук, во чинијата полна со морски плодови, можете да нарачате и броколи на скара, спанаќ, леќа…rn

4. Ако се одлучите за пица

rnrnrnОбидете се да најдете ресторан каде што подготвуваат пица од безглутенско брашно, иако тоа можеби нема да биде лесен предизвик. Најдобро е за вечера да нарачате вегетаријанска пица, полна со печурки, кромид и маслинки, со малку сирење или кашкавал.rn

5. Кинеска храна

rnrnrnКинеските ресторани се вистински рај кога станува збор за здрава храна, богата со зеленчук. Таму можете да нарачате интегрален ориз и броколи, но внимавајте на сосовите кои ги послужуваат. Сосовите со соја вообичаено содржат големо количество натриум, кој предизвикува чувство на подуеност. Исто така, во кинеските ресторани може да нарачате зеленчук подготвен на пареа, кнедли од ориз во сосови или ролнички од зеленчук.rn

6. Што да нарачате за доцен појадок?

rnrnrnНикогаш нема да погрешите доколку изберете омлет со зеленчук. Нарачајте јајца со броколи, лути пиперчиња, кромид и свежи зачини. Исто така добар избор се и печени или варени компири со салата, а особено се препорачува слаткиот компир (батат). Така ќе останете сити и ќе имате доволно енергија да го продолжите работниот ден. Можете да изберете и тост, но без путер. Како дополнителен извор на витамини, нарачајте и свеж сок од грејпфрут, кој е особено здрав за метаболизмот и може да ви помогне во намалувањето на телесната тежина.

August 24, 2016
7 митови за храната кои се целосно погрешни

Дали јајцата се навистина штетни, колкаво количество вода е потребно да се пие секојдневно и дали е навистина здраво да се јаде одмрзната храна? Нутриционистката Џулиет Келоу ги открива најчестите митови за храната во кои луѓето лесно веруваат.rnrnrn

1. Целер

rnМитот за негативните калории вели дека нашето тело троши повеќе калории за варење на целерот отколку што тој содржи. Вистината е дека целерот содржи од 6 до 10 калории, што го прави симпатична нискокалорична ужина, но тој нема магично да ви помогне да ослабите.rn

2. Замрзната храна

rnПостои мит дека храната со самото замрзнување ги губи хранливите состојки. Свежите производи се берат и се носат во маркетите неколку дена пред купувањето, додека смрзнатите производи веднаш минуваат низ процесот на смрзнување. Свежите производи ги губат своите хранливи состојки после неколку дена, додека кај смрзнатите производи хранливите состојки се задржуваат многу подолго.rn

3. Моркови

rnМногумина веруваат дека морковите не би требало да се готват, бидејќи на тој начин тие ги губат своите хранливи состојки. Меѓутоа, морковите се поздрави кога се зготвени, бидејќи со готвењето ги зачувуваат сите поважни хранливи состојки, како што се антиоксидансите и витаминот А.rnrnrn

4. Правилото од 5 секунди

rnПостои мит дека доколку ви падне храната на подот нема ништо да ѝ се случи доколку ја подигнете во рок од неколку секунди. Тоа, за жал, не е вистина, бидејќи е научно докажано дека храната која ќе падне на подот може да стане заразена со салмонела за само неколку секунди. Секако, тоа зависи од количината на бактерии на подот, но и од тоа на каков вид на под паднала.rn

5. Јајца

rnВо светот е широко застапено мислењето дека јајцата би требало да се избегнуваат, бидејќи го покачуваат нивото на холестерол во крвта и дека го зголемуваат ризикот од инфаркт. На ова предупредување треба да обрнат внимание само личностите кои имаат генетски предиспозиции за висок холестерол, што значи дека овој производ би требало да го внесуваат најмногу 3 пати неделно, но воопшто не треба да го исфрлаат од менито, бидејќи јајцата се богати со бројни корисни материи.rnrnrn

6. Кафе

rnМислењето дека кафето има негативно дејство врз здравјето, бидејќи неповолно влијае на метаболизмот било застапено доста долго време. Денес знаеме дека овој производ е многу подобар отколку озборувањата кои го следат.rn

7. Вода

rnСигурно сте слушнале дека дневно би требало да испиете 8 чаши вода. Но, таа бројка во реалноста не е универзална. Многумина би се зачудиле кога би слушнале дека научниците моментално се обидуваат да утврдат дали таа количина е всушност многу поголема од она која е навистина потребна.rnrn

July 26, 2016
Препорачано од нутриционистите: Освежителни и здрави летни пијалаци кои морате да ги пробате!
Хидратацијата во текот на летото е една од најважните работи за правилно функционирање на нашиот организам. Овие пијалаци, кои можете да ги направите сами, како што се ароматизирана вода, леден чај или некои цедени сокови, се совршени за летните денови. Тие се добро разладени, обезбедуваат добра хидратација на организмот, збогатени се со витамини и минерали и секако, без адитиви и конзерванси. Исто така, тие се одлична замена за тетрапак соковите и газираните сокови кои се полни со шеќери, разни адитиви и кои може да допринесат до дебелеење.rnrnrnrnОвие ладни пијалаци се подготвуваат со обична или минерална вода, некои чаеви, парчиња свежо овошје, но и разни додатоци, како што се цимет, ѓумбир и слично. Овие три рецепти се препорачани од нутриционистите за ова лето, а вие секогаш може да направите и свои комбинации.rn

1. Пијалак кој може да се консумира во текот на тренингот, но и потоа

rnТој му овозможува одлична хидратација на организмот и му ја дава потребната енергија, помага на работата на мускулите, поради магнезиумот кој го содржи, ја подобрува концентрацијата, го намалува уморот и има одличен вкус.rn

Потребни состојки:

rn
- 230 милилитри минерална вода збогатена со магнезиум
- 1 цеден портокал
- 70 грама аронија
- 1 лажичка мед.
rn

Начин на подготовка:

rnСостојките се мешаат и по потреба овој пијалак може да се олади.rnrnrn

2. Освежувачки ладен пијалак, одличен за патување

rnПоради нането и ѓумбирот кои ги содржи, овој леден чај ја ублажува мачнината во текот на патувањето.rn

Потребни состојки:

rn
- 230 милилитри чај од нане (најдобро домашно подготвен)
- Половина лимон, исцеден
- 1 лажичка мед
- 1 кафена лажица изрендан ѓумбир
rn

Начин на подготовка:

rnОткако ќе се измешаат сите состојки, се остава пијалакот да се олади. Исто така, може да се исечат неколку парчиња лимон и да се стават неколку листови нане за појак вкус.rnrnrn

3. Пијалак за подобрување на крвната слика

rnДоколку имате проблеми со анемија, секојдневното консумирање на овој пијалак ќе ви помогне, плус ќе ве разлади и освежи.rn

Потребни состојки:

rn
- 230 милилитри чај од коприва
- 1 цеден портокал и половина лимон
- 70 грама аронија
- 1 лажичка мед
rn

Начин на подготовка:

rnКако и претходните рецепти, така и за овој треба да ги измешате сите состојки. Аронијата и копривата одлично го подигнуваат нивото на железо во крвта, а витаминот Ц од портокалот и лимонот помага за апсорпција на железото. Покрај тоа, овој пијалак е доста вкусен и лесно се подготвува.rnrn
July 1, 2016
Што јадат за ручек овие 9 нутриционисти и зошто треба да ги следите нивните препораки?

Ручекот кај многумина нема репутација како најважен оброк во денот. Токму затоа и повеќето луѓе кои работат, секојдневно ручаат на работното место и нивната цел е само најбрзо што можат да го задоволат гладот. Ако и вие сте едни од овие луѓе, тогаш правите огромна грешка. Прочитајте што советуваат следниве 9 нутриционисти за ручекот и што јадат тие.rnrnrnrnПовеќето од нивните совети се лесни оброци (веројатно за да ја спречат поспаноста која се јавува после обилно јадење), некои од нив може да се јадат со една рака, како сендвичи или пити и сите се богати со хранливи зеленчуци и здрави масти. Луѓето воглавно се интересираат дали нивниот ручек може да се јаде по пат или дали може да се сочува за подоцна. Но, благодарение на овие девет нутриционисти, откриваме дека ручекот може да биде вкусен и здрав оброк.rn

1. Конзервирана туна салата

rnrnrnКетрин Брукинг јаде салата со конзервирана туна, наут и црн грав. Како додаток користи само маслиново масло.rn

„Тоа е одличен начин да внесам повеќе зелени производи во мојата дневна диета, а истовремено да консумирам и протеини преку туната, наутот и гравот. Секогаш имам на дофат храна во конзерва, која ми овозможува брз и едноставен ручек.“

rn

2. Грчки јогурт со овошје и јаткасти плодови

rnrnrnАлиса Рамзи јаде грчки јогурт, полн со свежи овошја, јаткасти плодови и чиа семиња, како и мезе од сирови зеленчуци во хумус.rn

„Ми се допаѓа овој ручек за кој не е потребно готвење бидејќи можам да го јадам и дома, но и кога сум излезена. Има многу протеини во грчкиот јогурт, како и многу здрави масти во семињата, јаткастите плодови и хумусот.“

rn

3. Туна и авокадо

rnrnrnРебека Скричфилд најчесто преферира оброк со туна, авокадо и зеленчук.rn

„Туната во маслиновото масло има омега-3 протеини, а заедно со авокадото и зеленчуците дава одличен вкус за уживање во оброкот.“

rn

4. Зелено смути

rnrnrnКриста Мантеј како додаток на салатите и супите, јаде и зелено смуди за ручек.rn

„Го слушам своето тело и се хранам со тоа што ми се допаѓа. Ако е ладно јадам топла супа од зеленчук. Кога сум на ручек во ресторан јадам салата, а дома најчесто преферирам зелено смуди, бидејќи е лесно за подготовка.“

rnПреминете на втората страница за следните 5 совети…rn

March 25, 2016
12 прехранбени производи кои би требало почесто да ги јадете

Цимет, јајца, ореви… Доколку сакате да бидете поздрави, нутриционистите ширум светот ги препорачуваат следниве неколку прехранбени производи кои без сомнение треба почесто да ги јадете.rnrnrn

1. Шумско овошје

rnРибизлите, капинките и боровинките се најчестиот избор на нутриционистите кога посакуваат нешто слатко. Ваквите овошки изобилуваат со влакна и витамини, но исто така содржат и антиоксиданси кои позитивно делуваат на стареењето. Највисоко ниво на антиоксиданси имаат капинките и рибизлите.rn

2. Леблебии

rnСо само 50 грама леблебии, вие добивате огромна количина влакна, протеини, здрави јаглехидрати и здрави масти.rn

3. Авокадо

rnАвокадото е плод кој би требало редовно да биде на вашето мени бидејќи е одличен извор на здрави масти. Тоа добро ќе ве засити, па затоа и нема толку често да посегнувате по нездравата храна. Покрај тоа, авокадото има одличен вкус и е многу едноставно за подготовка.rn

4. Квиноја

rnТаа наликува на житарици, но обилува со протеини и ги содржи сите потребни аминокиселини. Содржи повеќе протеини од сите преостанати житарици, дури 5 грама на секои 170 грама квиноја. Исто така, таа е богата и со омега-3 масни киселини.rn

5. Млеко од бадем

rnБез разлика што мислите за млечните производи, тие се тешки за избегнување или за целосно исфрлање од исхраната бидејќи се насекаде. Ако и вие сте љубители на млечните производи, тогаш мора да го пробате бадемовото млеко. Тоа има слична густина како кравјото млеко, но содржи двојно помалку калории од него и е богато со витаминот Е.rn

6. Екстра девствено маслиново масло

rnОва масло изобилува со антиоксиданси и добри мононезаситени масни киселини, а покрај тоа е и многу вкусно. Но, кога купувате екстра девствено маслиново масло, внимавајте да биде во што потемно стаклено шише бидејќи светлината може да предизвика тоа да оксидира и да ја изгуби нутритивната вредност.rn

7. Цимет

rnОвој здрав зачин е пожелно да го консумирате апсолутно секој ден. Само половина лажичка дневно е доволно за позитивно да влијае врз регулацијата на шеќерот во крвта. Токму поради оваа причина, циметот е одлично решение кога ќе ви падне шеќерот и кога ќе посакате нешто слатко.rn

8. Јаткасти плодови

rnМногу луѓе ги избегнуваат заради тоа што се калорични, но всушност е докажано дека мононезаситените киселини кои тие ги содржат помагаат при регулирањето на телесната тежина. Тие се одличен извор на протеини, антиоксиданси, витамини и минерали.rn

9. Сок од лимон

rnДоволна е една чаша вода со сок од лимон наутро за да помогне во регулирањето на pH вредноста на вашиот организам, што е добро за целокупното здравје, како и за имунолошкиот систем. Исто така, ќе ви помогне и во регулацијата и забрзувањето на метаболизмот.rn

10. Грчки јогурт

rnНутриционистите се малку опседнати со грчкиот јогурт, но со добра причина. Тој има двојно повеќе протеини и двојно помалку шеќери од обичниот јогурт, изобилува со пробиотици кои го зајакнуваат имунитетот, а поради намаленото количество лактоза се препорачува дури и за лицата кои не поднесуваат млеко и млечни производи.rn

11. Кељ

rnКељот е богат со витамините К, А и Ц, како и со влакна и калциум. Исто така е богат со антиоксиданси кои ја спречуваат појавата на карцином, така делува и против најразлични воспаленија.rn

12. Јајца

rnЈајцата се често критикувани поради холестеролот, но бројните истражувања покажуваат дека не постои значајна врска помеѓу консумацијата на јајца и срцевите болести. Освен тоа, јајцата се богати со протеини и имаат само 70 калории, а многу витамини и минерали.

December 23, 2015